让你训练感高涨,不要受环境影响
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理想的情况下,在健身房里进行极致身形健身计划是重要的一个环节,当然,并非每个人都有条件去健身房或使用健身器械进行锻炼。然而,户外运动也能实现你们目前对既苗条又强壮身体的追求。J0f健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

随着健身热潮的到来,很多人都开始涌入健身房中,开始努力训练自己的身体,把身上的脂肪都甩掉,开始追求壮大的肌肉。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们都可以到广阔的户外去锻炼(有时会受到天气限制),比如说公园里,可以为你提供极佳的锻炼空间来替代室内挥汗如雨的训练。在大多数户外场合,你可以进行几乎无限种负重练习。如果在你的社区公园里或休闲娱乐区还有一些基本的健身器械,如双杠,那么你便能进行更多种锻炼。J0f健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然而,对于新手来说,初期健身并不是那么容易的事情,很多东西都是需要学习的,例如对于器械的学习,对于训练动作的学习和对于饮食的学习等,这些训练前基础的东西,我们都要准备好。不需要大家开始训练前全部弄清楚,这些知识量是巨大的,我们只要掌握到基础的训练知识即可。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

无论去公园、后院还是大海边,你都应毫无担忧地尽情呼吸,进行户外运动。因为户外锻炼有其独特的优势,例如,可以让你在大自然中度过休闲的时光,在锻炼中体会新鲜的视角——对于平日健身房中单调的训练,这些偶尔的改变定能令人身心愉悦。J0f健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在追求极致身形的道路上,你可以运用户外全身锻炼给肌肉不同类型的刺激——不仅可以增强心肺活动能力,也能作为日常训练的一次休整,或者只要你有这种需求或渴望,就可以到户外去。J0f健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家把一些新手入门的基础知识学会后,就足够你在新手期使用了,你会逐渐明白健身的一个流程,知道该怎么去训练自己的身体。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家一定要提高对健身理论的重视,自己要多下功夫去研究,这样才可以在训练中收获到正面的效果。不要以为进入健身房练习就可以什么都不学了,反正有教练引导,不懂就问教练就好了,这样的训练只会拖累你,教练只是帮助你入门,往后的路还是需要自己探索。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对于我们许多人来说,旅行是生活的一部分,或者是休闲度假,或者是商务出差。我们多数人必须靠自己的能力生存,当需要时,只能心甘情愿地起身就走。虽然旅行对你执行极致身形计划有一定的限制影响,但只要稍作考虑和安排,即使出门在外,你也能成功地掌控好自己的膳食营养和训练方案,继续减少体脂,强健肌肉,在航空里程中留下自己的锻炼记忆。J0f健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么新手初入健身房该怎么训练呢?这里我会先教给大家4组基础的动作,它们会让你锻炼感觉高涨!J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第一组训练动作J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

名称:引体向上J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家看到这个动作会很惊讶,说来健身房不是要练那些高大上的训练动作吗?要用什么杠铃、龙门架或各类器械。怎么练习引体向上了?J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家不要小看这个训练动作,很多人可能连3次都拉不到,把引体向上训练好了,对于你的锻炼提升是非常大的。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么我们拉不到很多该怎么办呢?我们可以先让自己适应这个训练,先让自己在低处吊着,坚持20秒。然后拉到高点,再坚持15~20秒。接着进行半程的训练,做6~8次,最后再做全程的训练。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这样训练可以提升你身体对于训练动作的适应性,时间久了就可以发现自己的进步。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第二组训练动作J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

名称:史密斯机深蹲J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练动作是锻炼我们的腿部肌肉的,先用史密斯机器来进行练习,可以让我们熟悉动作,提升锻炼的感觉,当对于训练方式了解够深时,再换杠铃深蹲进行锻炼。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

用史密斯机器进行练习,大家只要调整好身体姿势,就可以轻松完成练习,锻炼轨迹都已经固定好了,只要跟着练习即可。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三组训练动作J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

名称:卧推J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个训练方式是针对我们的胸部肌群的,我们要使用到的器械是杠铃。新手初次练习时,可以先用没有重量的杠铃进行学习。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家首次练习一定不要大意,认为动作很简单,这其中的要点是非常多的。重量轻时你是可以轻松推举,但一旦后期重量大了,你姿势不对,那后果就是非常严重的。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以大家首次练习,最好是可以让教练在旁边做指导,把训练过程中要点都学会。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四组训练动作J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

名称:哑铃划船J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个动作是训练背部肌群的,在练习时要使用到哑铃,两边交替的完成训练。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在练习中身体俯身趴在凳子上,然后背部是保持挺直的。单手握住哑铃进行上下的屈伸,注意角度不是直上直下的,我们要有一定的弧度,让肘部尽量后屈,让背阔肌有收缩感。J04健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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