云顶娱乐app你在第几层,不仅有跑步
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大家对“膳食宝塔”并不陌生,它将我们日常饮食的数量、种类按金字塔的形状排列。可你知道吗?运动其实也有个金字塔。《生命时报》根据美国运动医学会的推荐,告诉你“运动金字塔”长什么样,希望能为你提供更科学、具体的运动指南。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你在抱怨没时间时,你是否有曾想过其实只要你每天抽出一点时间进行少量的运动,日积月累,他给你带来的是一个好的身体,而且最重要的一点是:运动不用花钱。

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第一层 塔底,主要由日常活动组成Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

为什么要运动,运动能带给我们什么好处?

比如,走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、有助长寿

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

第二层 低强度有氧运动和娱乐运动Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、保护心脏

以每周3~5次为宜。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、防癌抗癌

第三层 力量训练与灵活性活动各占一半Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

每周保证2~3次。力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、辅助降糖

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

第四层 金字塔的塔尖是静态活动Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

到底每天要做些什么运动才有利于我们的身体了?

比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。本文章转载为网络,如有侵权请联系清除!Dm1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1、低强度有氧运动和娱乐运动

以每周3~5次为宜。

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。

娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。

运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

2、可以做做日常活动

主要由日常活动组成比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

3、金字塔的塔尖是静态活动

比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。

美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

4、力量训练与灵活性活动各占一半

每周保证2~3次。

力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。

灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

其实每天抽出一点时间来运动真的不难,关键在于坚持,如果想让自己的身体好一些,那就赶快动起来吧!

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