提臀无术,一套健身动作同时完成
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觉得自己平时太忙了根本没时间健身?那是你不会利用时间!娱乐锻炼也可以两不误的健身动作,赶快学起来吧!Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1.提 臀Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动是强身健体之本,适当的运动不仅可以起到强身健体的作用,还可以起到塑形瘦身的神奇功效!HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动部位:臀部Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是上了一天的班,累了一天,谁还有动力换好运动衣去跑步或者健身呢?HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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今天带来一种沙发减肥操,不用出门就可以轻松减肥塑身,一边看着电视、电影,一边运动起来吧!HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备动作:面朝下趴在一个扶手椅或沙发上,腰部和臀部不必用力。膝盖和腿部悬空,绷直小腿和脚尖。双手牢牢地撑在地板上。Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、提臀动作HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何做:双腿绷直向上抬,挤压臀部,尽量抬高你的脚跟,上下来回运动,要坚持做几组,感觉腿部和臀部在用力。Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2.肱三头肌训练Naa健身计划_云顶娱乐app,快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

爬在沙发上或者座椅上,双手撑地、头扬起,双腿悬空,腿部绷直。双腿用力,重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动部位:肱三头肌、肩膀Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

☆运动部位:臀部、膕绳肌腱HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、三头肌训练HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备动作:背对椅子,用手掌撑在坐垫上,臀部和椅子边缘保持一指的距离,不要太远。双脚并拢,小腿与地面垂直。Naa健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体半蹲靠在沙发或者座椅前方,双手撑在沙发边缘,与肩同宽。如同做抬腿动作,双腿轮换更替。注意,手指的方向与身体面向的方向相同,双腿绷直用力,重复动作15到20个为一组。HJ1健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

☆运动部位:三头肌、肩膀前后

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