每天跑步却瘦不下来,坚持健身的人会得到这3点
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目前,大多数人的生活节奏大致相同,白天全力工作,晚上却没有充分利用个人时间。睡前四五个小时经常花在娱乐上。然而,一些人充分利用这段时间去健身房进行健身训练。当然,不会浪费比其他人更多的时间和精力,锻炼者将获得额外的回报。ElW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跑步如果要用于减脂,跑步的效率和跑步的方式是要有很科学的配比的,而不是撒欢了瞎跑。不太在意一些科学运动的细节和注意事项,会导致效果平平。因此,我们接下来要和大家分享的是,如何让跑步成为减脂的利器。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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由恒健身ElW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想一下,你的跑步方式是不是一成不变Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们的身体是最最精密的仪器,当你开始跑步的时候,身体因为不适应,会消耗大量的能量。可是如果你每天都这么跑,身体会开始适应你的运动机能,然后把身体能量消耗降到最小。以后你同样跑这么多距离,同样用这个速度,但是减脂的效率已经大大不同以前了。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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简单来说,要么每天刷新自己的记录,让自己永远感觉好累,好难。或者呢今天是跑步,明天采用负重训练,后天开始采用跳绳的方式。大后天咱们来一段冲刺跑,这样身体永远找不到你运动的规律,也就没有办法调动机能去适应了。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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再想一下,你是不是跑得距离总是不变Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们总说,当我们跑步30分钟后,开始燃烧脂肪。很多小伙伴会把时间设定到45分钟,每天这么跑,只要达到了45分钟,就结束今天的锻炼。这种方式对于身体的运动耐力是非常好的,但是对于减脂的效率提升是一点没有帮助的。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有权威实验是这样做的:Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

两组人,一组呢做4-6组30s的冲刺;一组每天做45分钟的慢跑。结果怎么着,后一组的小伙伴的燃脂效率是前一组的2倍多。很多无氧运动是夹杂着有氧运动的,达到这个临界点的运动其实减脂最高效。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想一想,你是不是跑得太多太多了Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

运动越多,效果越好。这个是一种错觉。长期这样运动,会让身体疲惫不堪,会直接延缓了自己的恢复速度,人在极度疲劳的时候,会让自己新陈代谢速度降低。这个时候,你减脂的效果就达不到了。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每天的有氧运动时间不要超过1个小时,1个小时是非常好的运动时间,太长了,反而影响减脂速率。我们一般建议,将另外的运动时间用来做一些无氧运动,抗阻运动和核心力量训练上,这样效果立马出来。不信你可以试试。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你是不是总在计算消耗卡路里Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

目前所有的运动设备,或者运动app都会计算出你大概的运动卡路里。但是要知道,消耗掉的卡路里并非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等号。很多软件也好,运动器械也好,也就是大致估算,真正要让肉肉减下去,那是有很多条件叠加产生效果的。如果你只关注卡路里然后计算自己掉了多少肉,那你肯定会大失所望。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在这点上一定要有心理准备。我们在有氧运动的同时,更要关注到要多使用肌肉群,肌肉被用到得越多,所消耗的卡路里也会变得越多,那么相应的减脂效果也会提升。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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你的有氧运动是不是就只有跑步呢Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多小伙伴很迷信跑步,觉得跑步时最好的运动减脂方式。但是如果你的运动菜单里,只有跑步,那尽管你如何变换花样,增加跑步速度和时间,也依旧不能获取跑步运动的最高效减脂部分。而你身体也会逐渐地适应,这样又进入到了前文讲的身体适应的问题了。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果,你的有氧运动是多样性的,比如有跑步以外,还有跳绳,hilt,游泳,椭圆机和动感单车……那不仅仅自己的身心会很愉悦,更重要的是运动的肌肉群不同导致身体根本无法完全适应,从而永远选取有氧运动中最最高效减脂的部分,同时也始终让你保持对于运动的高度的热忱。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看到了吧,减脂其实不是单纯的跑,是全程都充满心机的,这个心机是针对身体这个高效而神秘的机器,让它无法猜到主人想干什么,导致不得不调动大量的脂肪去换取能量来适应,这样,你不就如愿以偿地快速变瘦了么。Qqp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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