云顶娱乐app:强健身体助长寿,符合老人的球类
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4月7日是世界卫生日,今年世界卫生日的主题是老龄化与健康,口号是“健康有益长寿”。众所周知,生命在于运动,运动不仅能塑造健康的形体、使人心情放松,还能让人长寿。美国运动协会的新闻发言人雷利·克鲁斯也认为:人们只要经常进行有规律的任何一种锻炼都能起到解压的作用。本版着重从老年健身、运动方面来引导广大老年朋友,以达到健康长寿的目的。

健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等运动量不是太大的球类运动,比较适合老年人参与。

因人而异练爬行

健身球是一项既有趣味性,又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球,沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性;也能增强指力、掌力、腕力,对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。另外,玩健身球还能刺激手掌穴位,可反向性地调节中枢神经系统的功能,起到健脑益智、消除疲劳的作用。

山东济南读者张正修退休前,我是一个教书匠,由于经常低着头看书批改作业,颈椎病十分严重。去医院治疗了好多次,却收效甚微。后来看到一个介绍爬行健身的节目,我立刻眼睛一亮,动了爬行健身的念头。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。

主意拟定,便立即付诸实施。我每天早上起床后,就在附近公园的一处开阔绿草坪,四肢着地,在草坪上爬起来,每天坚持爬行300米左右。

羽毛球和网球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,可用来增强腰背肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

经过几年的爬行运动,不仅左左臂不麻了,多年的左肩周炎也在爬行中好了,两年前隆起的小腹也渐渐平坦了。

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用。

往日持观望态度的中老年朋友,见我收益不小,便纷纷加入爬行队伍。但在一次爬行过程中有个老朋友出现了身体不适、当场晕倒。请问爬行要注意些什么?

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动,让老年人达到强身健体的目的。

湖南省健身协会副秘书长曹礼华双膝、双手或双肘着地的“跪爬”姿势较适合中老年人。锻炼时,应抬头,两臂与肩同宽,双膝着地与肩同宽。宜选择草坪、地毯、地板等较为柔软、平坦和开阔的场地进行,每次锻炼15-20分钟,每周至少3次。锻炼应循序渐进,逐渐增加运动量,并做好充分准备活动。锻炼时可向前爬,也可向后爬、左右爬、曲线爬、环形爬。爬行时最好戴上护膝等护具,速度不宜太快,站起时要缓慢,以免突然站起使大脑瞬间缺血缺氧导致眩晕甚至跌倒。有严重高血压、心脏病、眼病等疾病者应在医生指导下锻炼。

适合老年人的球类运动

很多人退休了后,想长期选择一两种球类运动来健身,那哪些球类运动合适呢?适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

健身球是一项有趣又具娱乐性的器械运动。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等,均有不同的型号。锻炼时,手持2个健身球,沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动,每次可练10余分钟,每天可练数次。健身球锻炼可增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性。

乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体,而不要把注意力放在比赛的胜负上。

羽毛球运动器材简单,携带方便,容易掌握,室内、外均可进行,其运动量可大可小。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性,有益智健脑的作用。

门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,而趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量,并有健脑作用。

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目,通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。

戴冬平

健身跑选清晨

慢跑又称健身跑,对锻炼心肺功能颇有好处。健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120米-130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。最好是每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次锻炼时间为10-30分钟不等。跑步后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。健身跑最好选在每天清晨。

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