补充冬季寒冷所消耗的阳气,人群养生记住四个
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清明时节天转暖,柳絮纷飞花争妍,这正是一年当中最美好的季节。告别慵懒的寒冬,该让你的身体在这个季节动起来。那句“一年之计在于春”的格言不假,倘若你这个时候都不让身体动起来,那么一年里都会显得无精打采,没有精神。因此,关注春练是关键,因为在春季进行各项锻炼,既可补充冬季寒冷之气所消耗的阳气,还可奉出将要来临的夏暑炎热之气所消耗的阴津。春练是必须要做的,而并不是所有的运动都适合在春季进行,舒缓、低强度的运动才是首选.过分剧烈的活动不宜于人体养阳和生长。那就快快选择适合自己的运动,加入到春练的队伍中吧。和缓运动类 依着春练的基本要求。放弃一些过分激烈的竞技项目,把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里,健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动,更适合刚刚从寒冬走过来的你。且走且跑且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步一段,这种走走停停、快慢相间的健走与慢跑,在不知不觉间可以让你的身体慢慢复苏,也使人稳定情绪、消除疲劳,亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、健胃助消化的保健作用。伴随轻缓的音乐慢慢延展身体、放松心情的瑜伽,则是循序渐进让身体“回暖”。在伸展、扭转、抻拉中降低身体的僵硬度,同时亦有提升身体柔韧与灵敏度、提高肌肉控制力与耐力的帮助。休闲趣味类 徐徐春风,花开大地,正是出外游玩踏青赏景的好时节.何不接着也让身体轻舞飞扬起来。远游、徒步可以练习你的脚力,带动身体的整个循环,通过行走,让整个身体灵活起来,使肌肉、骨骼同时得到锻炼。建议远足行走不要过分负重,防止因超负荷重量,让春练的作用适得其反;另一方面,选择空气新鲜的景点、道路平坦的路线,也是不可忽略的。对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的朋友,大可不必为不能远行而苦恼,因为,有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的人们,那就是集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝,这既是对人的手、眼配合能力的考验,也是四肢的活动,尤其是仰观天空的风筝时,更是对颈椎的一种锻炼,缓解肌肉疲劳等症。保健养身类 对于中老年人而言。春练更要科学合理,有针对性,所以建议参加_些太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的气功功法来练习。这些缓慢柔和的运动促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能状态。增强内脏的功能,但要尽量放慢速度,让本就缓慢的动作更慢些,你可以选择单一太极拳动作完成,不必强求整套动作,只要达到舒展、缓慢的要求。这样的缓慢运动,比起常规的练习,更加考验肌肉耐力,对提升身体素质有帮助。

今天是正月十五元宵节,也是雨水节气。很巧!2019年立春与除夕重合,雨水与元宵节重合。

雨水时节,天气变化不定,冷空气活动频繁,这种忽冷忽热、乍暖还寒的天气很容易引起人的情绪波动,引发体内潜在疾病的反复,尤其对“三高”人群很不利。您不妨从这篇文章里学几招,为一年的好身体打好基础!

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元宵节和雨水为何会碰到一起

农历每个月是大月30天小月29天,因一个节气为15天,2019年的立春这天赶在农历戊戌年腊月三十,15天后正是农历己亥年正月十五,正月十五是元宵节,所以雨水这天就与元宵重合了。

这个节气“三高”人群如何养生?

吃三样

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山药:养脾胃、助降血糖、降血脂

春天是各种慢性胃炎、胃溃疡高发季节。甘味食物能滋补脾胃,其中首推山药,是一味平补脾胃的药食两用之品。

山药有“白色山药胜人参”的说法。中医认为其有补脾肺肾、益气养阴的功效。现代医学认为其营养价值十分高,里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等。具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。

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韭菜:助降脂、防肠癌

乍暖还寒,正是韭菜鲜嫩应市之时。现代医学研究证明,韭菜对多种细菌具有抑制作用,可助抗菌消炎。韭菜中所含的挥发油及硫化合物,又具降血脂作用,对高血脂及冠心病有一定疗效。

韭菜中丰富的纤维素可促进肠蠕动,对降低胆固醇及预防肠癌有积极的意义。也难怪李时珍曾赞韭菜“乃菜中最有益者”。

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大蒜:杀菌、消除血中脂质

“倒春寒”天气让春季多发传染病,而且容易引发伤寒感冒。要想杀菌并防寒,在饮食上可适当多吃大蒜、洋葱、芹菜等食物,对预防伤寒感冒、春季多发的呼吸道感染、心脏病发作和中风大有益处。

中医认为,洋葱、姜、蒜、芹菜这些带味儿的食物,既可疏风散寒,又能杀菌防病。其中,大蒜含有挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂质。

喝三茶

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绿茶:助降血压

醇香的绿茶好处很多,特别是清火利尿的作用,高血压患者最好多喝点绿茶,利尿的绿茶能够在一定程度上降低血压。

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柚子茶:助降血糖

春季不少人会出现上火的情况,如果油腻的食物吃多了,还会便秘。最好每天喝点柚子茶,柚子茶偏凉性,能够润肠清火。对于糖尿病患者来说,饮食控制不好,容易造成血糖的波动,而柚子茶中含有类胰岛素的物质,能够辅助降糖。

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山楂决明子茶:助降血脂、降血压

山楂茶有降血脂和软化血管的作用。如果是鲜果的话,每天2~3个,对半剖开,泡在开水中。如果是干品,每天4~5片泡开水喝即可。如果山楂茶中配以可降压的决明子,效果就更好了。

记三早

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早防晒多保湿:防皮肤病

春季防晒往往被很多人忽略!初春基本集合了大风和干燥两个因素,护肤很有必要。特别提醒糖尿病患者、敏感性皮肤的人群,需要比普通人更加注重皮肤护理,以预防皮肤病变。

从初春开始就需做好防晒工作,尽可能地避免强烈的日光直射皮肤。这个季节选用防晒系数在SPF15左右的化妆品就可以了。

此外,春天应换掉冬季油腻的面霜,选用具有保湿功效的护肤品,如含有果酸或是以甘油与尿酸为保湿成分的面霜即可。

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早起后活动要轻松:稳住血压

春天来了,白天渐渐延长,黑夜慢慢缩短,人就要顺应大自然,适当改变一下作息时间,增加活动的时间。

雨水仍然是早春节气,早晚仍然较为寒冷,雾气大,不宜于做过于激烈的运动,可散步、打太极拳等,做些较轻松的运动。

而且,须日出后再运动。老年人和冠心病、高血压等慢病人群最好避免在早晨运动,上午9点到10点或下午3点到4点气温较高时再运动,可以降低风险。

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厚衣服别脱太早:防着凉

这时还是应该捂着点,如果一下子把衣服脱得太多,易因不适应气候变化而着凉得病。

不要急着换上单衣,还是要给身体多点温度。虽然现在你不会察觉到什么,但是10年后可能就患关节炎了。每年的这个时候到医院的病人特别多,都是因为这个季节到了,关节感到不适。

有三动

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和缓运动型:瑜伽、健走、慢跑

春练的基本要求是放弃一些过分激烈的竞技项目,把大汗淋漓留给炙热的夏天。在春风和煦的日子里,健走、慢跑、瑜伽等相对安静的运动更适合刚刚从寒冬走过来的你。

走走停停、快慢相间的健走或慢跑,可以在不知不觉间让你的身体慢慢复苏。

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休闲趣味型:远足、徒步、放风筝

远足、徒步可以锻炼脚力,带动身体的大循环,通过行走让整个身体灵活起来,使肌肉、骨骼同时得到锻炼。

对于远足与徒步有一定困难,或是受时间限制的朋友,大可不必为不能远行而苦恼,因为有这样一种运动更适合久坐或长期伏案的工作者,那就是放风筝,它集休闲、娱乐和锻炼为一体。

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保健养生型:太极、五禽戏、八段锦

对于中老年人而言,春练更要科学合理,有针对性。建议参加太极、五禽戏、八段锦等具有一定保健养生功效的运动。

这些缓慢柔和的运动有促进全身血液循环,改善内脏、神经及肌肉的功能状态,增强内脏的功能等作用。不必强求做完整套动作,只要做到舒展、缓慢,对提升自己身体素质就会有很大帮助。

责任编辑 郑两兴

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