【云顶娱乐app】21天减肥法,天减肥法有效吗
分类:云顶娱乐app

有没有听说这样一句话:如果坚持一件事情21天,就能养成一种习惯。

你是不是也听说过这句话:如果你能坚持一件事情超过21天,就能培养一种生活习惯。

哈哈哈,你是不是深信不疑?

很多人对此深信不疑!

其实,这句话原本是一位叫做Dr. Maxwell Maltz的医生所说,原话是:整容后,人们需要21天适应并习惯自己的新形象。最后却以讹传讹,成了21天养成一种习惯”“的谣言。

这句话是一位叫做Dr.MaxwellMaltz的医生所说,但原话是:整容后,人们需要用21天来适应自己的新形象。最后以讹传讹,也就有了“21天养成一种习惯”的谣言。

云顶娱乐app 1

不信你看看自己,坚持做了21天的很多事情,最后是否真的全部贯穿了一生?

基于”21天养成一种习惯“这句话,延伸出了很多含有21天字样的项目,比如”21天挑战“和”21天减肥法“。

基于“21天养成一种习惯”这样句话,后来还延伸出了很多包含21天字眼的项目,比如最出名的“21天减肥法”!

也有不少人问:21天减肥法,能减肥成功吗?

云顶娱乐app,所以,很多正在减肥的小姐妹,或者关注轻妞的姑凉们,都曾问过轻妞:21天减肥法靠谱吗?

什么是21天减肥法

什么是21天减肥法

21天减肥法,就是基于「21 天习惯养成」理论上的一种减肥方法,不管是在书本上,还是在网络上,只要你去寻找,总有各种版本告诉你21天减肥法如何实操的文字。总结了下,简单分为三个阶段。

21天减肥法,相信很多人都听说过。这是一种基于「21 天习惯养成」理论减肥方式,而且方法分布很广,只要你有心,就能在网络上或者书本上找到各种各样的操作版本和食谱。轻妞收集了一批21天减肥法,最后总结发现,不管是哪种21天减肥法其实都可以分为下面三步。

// 第一阶段

//第一阶段--排毒阶段 / 断食

排毒阶段 / 断食

只喝水,不吃饭,完全断绝食物;如果实在受不了,可以少量的吃一点蔬菜和水果。

完全断食,只喝水;如果你实在受不了完全断食,可以少量的吃一些蔬菜水果。

//第二阶段--消脂阶段 / 蔬菜水果餐

// 第二阶段

这个阶段的饮食以蔬菜水果为主,完全杜绝一切主食、肉类、甜食,并且对分量也有严格的规定,比如一天只能吃两顿饭。大致换算的话,这样的食谱一天大概摄入量只有500大卡左右,仅仅相当于我们日常会用的轻断食食谱。

消脂阶段 / 蔬菜水果餐

比如下面这份食谱:

这个阶段的饮食以水果蔬菜为主,禁止各种主食、肉类、甜食的摄入。而且规定每天只允许吃2顿饭。左菲大致换算了一下,一天摄入量大概在500千卡左右。

鱼虾类/猪瘦肉/牛肉/鸡鸭肉类100克

类似的餐单都帮你找到了,千万别用:

白菜一小份

// 第三阶段

烤面包半片

恢复正常地饮食

橘子或者苹果一个

但是饭量只允许吃6成饱,而且睡前5个小时不能吃任何食物,水果蔬菜也不可以。(左菲才要求你们睡前3小时不许吃东西,而且实在想吃也让你吃点)

//第三阶段--恢复正常地饮食

为什么我不让你尝试21天减肥法

这一阶段,可以恢复正常的饮食,但是只允许吃6分饱,而且睡前5个小时严禁吃任何食物,哪怕是蔬菜和水果也不行,对于轻妞这种睡前3小时还啃黄瓜番茄的人来说,很不友好。

这样说吧,你应该能看出来,无论处于三个阶段的哪部分,都不过是节食而已。如果细分的话,分为断食、极低热量进食和低热量进食。

云顶娱乐app 2

之前也写过关于节食减肥的文章,也承认短期减重来说,严格限制食物的摄入,可以迅速瘦很多,效果让人羡慕。但是对于长期来说,低热量饮食真的没有均衡的营养饮食来的有效,而且副作用严重。

为什么我不让你尝试21天减肥法

▶ 减重脱水为主:21 减肥法减去的体重,以水分为主,而且是以分解身体肌肉,降低新陈代谢为代价的。

这样划分三个阶段的话,其实很容易就看的出来,这不过是一种通过节食来减肥的方式罢了。详细的划分,无非是断食、极低热量进食和低热量进食。极低热量饮食定义:每天摄入热量低于800千卡。低热量饮食定义:指成年男性每天饮食低于1200-1600千卡,女性饮食每天低于1000-1200千卡。

▶ 容易反弹,越减越肥:节食减肥的通病,如果你饿了一段时间,真的很难再控制食欲,一旦恢复正常饮食,只会吃的更多、食欲更好、吸收更强,一言不合就反弹,正常情况都会反弹超过原始体重。

轻妞在很久以前也写过很多关于节食危害的文章,虽然承认节食减肥在短期效果显著,但是对于长期减肥来看,这种方式不但难以坚持,而且副作用非常严重。

// 特别注意

▶减重以脱水为主:21 天减肥法减去的体重,以身体内的水分为主,而且是以损害基础代谢以及分解身体肌肉含量作为代价的。

❶ 低热量饮食,一般不建议使用。

▶ 极易反弹,越减越肥:节食减肥的一个通病,就是只要你坚持过一段时间,就会造成食欲失控,一旦自暴自弃开始不再坚持,就会吃的更多,吸收更好,一不小心体重就会超过减肥前的体重!

但是对于一些有真正肥胖症的患者来说,低热量饮食是允许的。但是必须是在医生或者营养师的专业指导下进行,而且应该实时监控身体状况。

//特别注意

除非你有某方面新陈代谢的疾病,就是我们说的病理性肥胖,其他人不建议尝试。

❶低热量饮食,一般不建议使用。

❷ 如果你是糖尿病人、孕妇、哺乳期女性、各种慢性病患者、老人和小孩,千万不要尝试这种减肥方法。

但是对于一些严重肥胖症的患者来说,低热量饮食是可以的,但必须在医生或者营养师的专业指导下进行,便于随时监控身体情况。

低热量减肥的危害

而且除非你是在某一方面存在代谢疾病,也就是我们常说的病理性肥胖,除此之外不建议进行尝试。

真的不想再给你们一遍遍重申节食减肥的危害。对于正常的普通人来说,只要你能确保水分充足,偶尔断食或者节食几天影响也不大,但是如果你长期坚持节食减肥,就要面临下面这些问题,即使瘦下来也是病怏怏的很难美起来。

❷如果是糖尿病患者、孕妇和哺乳期妇女,以及老人和小孩,同样不建议尝试此种饮食方法。

// 体重反弹

低热量减肥的危害

如果你所选用的减肥方法,并不能长期坚持,只要你恢复饮食,就是你反弹的时候。

一次次给大家重申节食减肥的危害。对于普通人来说,只要保证了饮水的充足,在身体健康的情况下,一周节食几天是允许的,如果你通过长期节食来减肥,就会出现下面这些问题,即使瘦了下来,也是病恹恹的,并不好看。

// 营养素摄取不够

//体重反弹

如果每日营养摄取不足(各种营养品补充也不行),就一定会营养摄入不足,比如身体必须的维生素、矿物质和膳食纤维等,都是对身体健康的极大伤害。相反,如果营养摄入充足,气色红润,皮肤光滑才会变得更美。

只要你选择的方法,不利于长期坚持,就必然面临反弹,一旦恢复饮食,甚至会比最初的体重还要胖。

// 代谢变慢

//营养素摄取不够

云顶娱乐app 3

如果每天摄入的营养不够,比如身体所必选的一些维生素和矿物质等,都会对身体造成极大的伤害。反之,如果你能保证充足的营养,不仅有利于减肥,还能让皮肤更光滑有光泽。

长期热量摄入不足,身体将会自动进入存活模式,并开始分解脂肪来维持身体所必须的能量。肌肉本身又是新陈代谢的支撑,肌肉减少,就意味着新陈代谢降低,日常消耗降低,变为易胖体质。

此外,营养摄入不足,想通过营养品补足,同样不可取。

// 不够精神

//代谢变慢

正常人,只要存活,大脑就需要运转。维持大脑运转需要葡萄糖的支撑,就像汽车需要汽油是一样的,需要不间断的供给,才能保证精神状态正常。

如果长期低热量摄入,身体就会自动进入存活模式,并通过分解肌肉来补充身体所需要的养分。本身肌肉也是高代谢得到支撑条件,肌肉减少,也就意味着新陈代谢降低,日常消耗更少,更容易肥胖。

// 有可能得胆结石

//没有精神

低热量饮食会增加你患胆结石的几率,轻微的会造成肚子疼,严重的甚至需要做手术。

只要是正常人,想要存活,大脑就必须正常运转。而维持大脑正常运转的葡萄糖,也是身体所必需的的营养成分,就像汽车的汽油一样不可或缺。

左菲版21天减肥法

//增加患胆结石的风险

仅仅从自制力上来说,21天减肥法的确有可取之处。能够让你挑战自我,提高自己的自制力和自律性。

低热量饮食会增加人们患胆结石疾病的几率,轻微的表现是肚子疼,严重的就要做手术了。

如果你还是要尝试21天减肥法,那给你一点建议:

轻妞版21天减肥法

❶ 放弃第一阶段和第二阶段,直接从第三阶段开始,适当的降低热量摄入;

如果你有足够的自制力,为什么不选择一个健康的方式减肥呢?如果你没有自制力,为什么还要通过需要自制力的方法减肥呢?

❷ 把六成饱改为七八成饱。

对于有充足自制力的人来说,如果想要尝试21天减肥法,轻妞为大家提供2个小建议:

精心给你挑选了食谱,但是不太适合长期坚持。对左菲还缺乏信任感的人可以先尝试下:

❶ 直接放弃前两个阶段,从第三个阶段开始,适当的降低热量摄入;

早餐

❷ 把6成饱改为7-8成饱。

全麦馒头 1 个

短期的21天减肥食谱,轻妞也为大家进行了挑选,虽然不适合长期坚持,但是短期还是可以尝试的:

白煮鸡蛋 1 个

云顶娱乐app 4

低脂牛奶 / 酸奶 1 杯

减肥中,效果和速度其实并不是主要选择依据,最好的减肥方法应该是一种易于坚持,能够培养为生活习惯的状态,只要把这种状态坚持90天,你一定会终身受益!

午餐

糙米饭 1 小碗

番茄煮瘦肉片

凉拌木耳蔬菜

晚餐

蒸土豆 / 蒸煮薯/蒸玉米

鱼头豆腐汤

清炒蔬菜

加餐饿了才吃

樱桃番茄等水果

酸奶 / 豆浆

云顶娱乐app 5

每个人养成一种习惯所需的时间也不同,一般至少是90天,但是只要你去尝试了,就应该坚持不中断,只要方法合理,这些瘦下来的习惯只会让你受益终身。

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

本文图片均来自网络,如有侵权,请联系作者删除,谢谢!

本文由云顶娱乐app发布于云顶娱乐app,转载请注明出处:【云顶娱乐app】21天减肥法,天减肥法有效吗

上一篇:气功怎么练习,老年人气功养生的选择种种 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文