靠走路瘦10斤
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一个新词: BMW 族。大家都知道BMW 是宝马的缩写,但这里说的可不是宝马车主啦。很多上班族,每天上班的行程,需要搭公车,在附近的地铁站下车,从地铁站出来后还要步行一段时间,才会到达上班的地点。每天使用这 3 种组合上班的人,就被称作是BMW 族。那么今天这里就来安利一个运动:走路。

一、走路能减肥吗?

能不能减肥?不废话直接上数据。以体重60kg举个例子,不同走路速度热量消耗情况是这样的:

走路热量:消耗150大卡/每小时

走路 热量:消耗198大卡/每小时

走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时

单看热量消耗,走路确实比不过跑步、游泳这些网红运动,但它的优势也是比较明显的,那就是:超简单、超高效以及对膝盖比较友好。

尤其是大体重减肥者,或者身体素质比较弱的朋友,走路是一个非常好的选择。但是嘿!如果你有运动基础,那么走路确实不适合你,可以选择别的运动方式。

二、走路前需要准备什么

首先哈,一双舒服的鞋子是必要的。打篮球有篮球鞋,跑步有跑鞋,自然走路也需要一双具有减震功能的鞋子,走着舒服,搭配起衣服也不会显得很突兀。脚感什么的,大家可以到专卖店里向店员咨询一下试穿一下。

另外就是步数,关于记步,减妞一般是用手机自带的记步数功能的:

你们也可以下载相关的app或者佩戴运动手环进行记录。

三、get正确的走路姿势

1、挺胸抬头

长期驼背走路,不仅会导致重心前移小腿受力增大小腿变粗,还会对膝盖造成冲击、磨损。所以,走路时要抬头挺胸,保持上身自然端正的状态。

2、绷紧肌肉

走路时,有意识的收紧腹部,夹紧臀部,不仅可以使更多肌肉参与到运动中,减脂的同时,还可以帮你塑造腹部臀部曲线。

3、胯部发力

小腿蹬地、不离开地面、内八或外八,这些都是错误的走路姿势。正确的姿势应该是上下肢配合协调,用胯部带动大腿迈出步伐,脚后跟先着地,两脚落地不要太重或太轻才对。

4、腹式呼吸

采用胸式呼吸,吸气和呼气时胸廓舒张收缩十分明显,这样只能将空气交换停留在肺的上半部,导致氧气无法供应到身体,造成缺氧。这也是很多人胸口闷精神疲惫的原因。

采用腹式呼吸,鼻吸口呼,吸气时让肚子膨胀,吐气时,则让腹部收缩。可以让氧气充分进入体内促进血液循环。

四、走路减肥的基本要求

同样是走路,打开方式不同减肥效果也千差万别,想要靠走路10斤,你要这样走:

1、加大步幅

正常走路运用的身体肌肉较少,而加大步幅可以让身体更多的肌肉,比如大腿肌肉,参与到运动中来,从而增加瘦身效果。

另:很多人步伐较小,大部分是在用小腿走路,相当于是在锻炼小腿肌肉,对很多女生来说,减肥不成反而“成就”了萝卜腿。要命呀~

2、加快速度

走路越慢,消耗热量越少。一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥,延续时间每次超过45分钟以上。一周走5天左右。

云顶娱乐app,3、保证每天至少走6000步

成年人每天要进行,累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟左右。这个就是要求大家,不停地去坚持,好身材就会向你招手。

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4、变速走燃脂更快

想要追求更好的减肥效果,大家也可以试试变速走的方式,以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速,比如快走5分钟,慢走5分钟,这样速度的来回切换,可以帮助身体燃烧更多脂肪。

5、适当增加负重

带上小哑铃或其他物品快走增加运动的强度,也是可以促进消耗的。但是注意不要负重超过自己的能力范围,防止运动损伤。

最后一点,再一次跟大家强调一下,无论做任何运动,运动前的热身以及运动后拉伸都是非常必要的。

快走前,先用正常的步速走个4-5分钟,让身体先热起来,一来防止运动损伤,还可以辅助我们提升运动表现。

运动后也不要掉以轻心,做一些柔和的拉伸动作,有利于放松肌肉,避免剧烈行走后给肌肉带来的紧张。

最后,再来说一个你关心的:走路真的能减掉10斤肥肉吗?

如果你能坚持,有80%的几率是能的。剩下的20%不可以有2种情况:

1:你并不胖:你的身体已经确认你不需要减掉太多的脂肪了,再努力地走路,你都很难走到想要的身材。比起走路,力量塑形更适合你。

2:你不注意饮食:边走边吃也是不行的,运动的同时还是要管住嘴巴啊。否则好不容易加快步伐走路消耗那点热量,不小心又被吃回去了。

相信通过这些大家就已经看到了走路减肥的好处,所以我们要掌握正确的走路方式,完成了每日必须的生活活动,而且可以在此过程中完成锻炼身体的效果,相信在正确的方法指导下,坚持一段时间,大家一定可以达到自己想要的效果。

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