肚皮舞入门教学,跳肚皮舞需要注意什么
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肚皮舞手臂热身动作 跳肚皮舞需要注意什么? 跳肚皮舞需要注意什么?和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。肚皮舞源于中东地区,最早是作为一种宗教仪式,叙述有

肚皮舞阿拉伯原名为 "Raks Sharki" 意指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。一般地认为肚皮舞是中东、中亚、埃及的古老的传统舞蹈。

和大多数人想象的不一样,肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单,它包含着很多向后翻转,全身舒展,它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。肚皮舞源于中东地区,最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,庆祝妇女多产以及颂生命的神秘。

肚皮舞是何时开始的历史,最早3500年前埃及的古壁画就有类似今天看到的肚皮舞,但不同的地区,不同的国家,有不同的传说和故事。

这就可以解释为什么肚皮舞是以腹部的摇摆为主要动作,并且要求光着脚,这是为了保持和土地的联系。这种舞蹈形式逐渐发展为一种民间艺术,并最终成为广泛流行于中东地区各国的一种独特的娱乐和表演形式,是神秘的阿拉伯文化艺苑里的一朵奇葩。

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肚皮舞的历史十分悠久。古埃及新王国时代第十八朝的墓中,就画有和现在肚皮舞相似的舞娘的舞姿。此后,随着阿拉伯音乐的流行,肚皮舞风靡一时。

传说是怀孕待产的母亲为了能顺利分娩,接受姊姊的建议,学蛇之曲线摆动,摇摆自己的身体,重点集中是在腹部,在快速摆荡整个身子,呈波浪起伏状,节拍音乐的加入,显得轻松自然,果真顺利产子,于是蔚为风气,逐渐演变成娱乐的肚皮舞,令人匪夷所思。

现如今跳肚皮舞锻炼的人也越来越多了,下面我们就来看看跳肚皮舞需要注意什么?

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第一,作为一种舞蹈形式,在跳肚皮舞时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态,即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则,因为放不开导致身体僵硬,跳舞像做广播体操,不仅起不到健身效果,还会打击自信心。

一般的印象肚皮舞是源自于埃及,希腊人相信,肚皮舞和古时候的宗教仪式有很大的关连,沙特阿拉伯则是女性不对外公开神秘宗教的仪式另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞,是神圣,崇高的宫廷舞,一如西方的芭蕾舞。下面一起学习吧。

第二,跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。

肚皮舞入门教学:如何学跳肚皮舞基本动作

练习结束后1小时内不宜洗澡,因为运动后皮肤大量出汗,毛孔扩张,冷热刺激对身体有害无益。

学跳肚皮舞基本动作准备姿态:自然站立,头向上立起,双肩下沉,挺胸、收胃、收胯,手臂向两侧打开,双脚并拢,双膝微曲。

第三,通过促进盆腔血液流通,肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定的疗效,但是女性在经期时应根据自身身体条件对运动量、剧烈程度进行调整,太剧烈的行进间抖胯等运动应尽量避免。

肚皮舞基本动作一:左、右平推胯/水平圆胯

肚皮舞,一种既锻炼形体,又提高整体气质,而且具备其他舞蹈所没有的华丽盛装,好似在经历一场时尚的视觉盛宴。肚皮舞是一种很魅惑、妖娆的舞蹈,一方面可以舞动出千姿百态的形体,还可以扭出纤细的腰肢,让每一位女性跳出自信,提升个人魅力。

胯部胯部划一个与地面平行的圆,向正左方平推至极限,左侧腰感到抻拉;右平推胯同理。

在练习肚皮舞前,进行身体其他部位热身动作的同时,千万不要忽略的手臂的热身。通过手臂肌肉的伸拉收缩、关节的转动,让我们的手臂更加灵活、松弛,这样在做手臂动作的时候,就不会因为肌肉、关节紧张而显得僵硬。而且,手臂动作直接关乎你舞姿的优美程度,所以手臂热身很有必要哦。

动作要领:

肚皮舞手臂热身1

1.上身保持平稳放松

动作规格:双臂向前平伸,手背相对后,两手交叉相握,小臂向下转动,方向是下—里—上—外,然后反向,来回环绕。

2.双腿站立比肩稍宽

动作要领:双手握紧,以手肘为轴心环绕,小臂肌肉有扭转感,手肘放松。

3.动作尽量做大

肚皮舞手臂热身2

4.划圆时出力要均匀

动作规格:右侧小臂在上,左侧小臂在下,交叉相叠,成90度,右臂尽量把左臂向里按压。反之亦然,左右臂交替练习。

运动轨迹:前左后右/前右后左

动作要领:被按压的一侧手臂要尽量伸直,手臂外侧肌肉有抻拉感。

肚皮舞基本动作二:前角胯

肚皮舞手臂热身3

胯部由中间向前上方提起,腹部收紧至极限,后腰拉长,臀部自然夹紧。

动作规格:左臂弯曲向后,右手按住左手肘尽量向下,左小臂顺脊柱自然下垂。反之亦然,左右臂交替练习。

动作要领:

动作要领:头向后靠,胸椎向前,大臂有抻拉感。

1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作三:后角跨

胯部由中间向后上方放松,臀部呈翘起的状态,腹部向下放松吐出。

动作要领:

1.双腿微蹲,两腿自然放松。

2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

肚皮舞基本动作四:蛇形手臂/波浪手

双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。

动作要领:

1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

2.动作要连贯,手臂动作要柔软。

3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。

运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。

肚皮舞基本动作五:软手/大天使/小天使/埃及手/印度指软手:手指、手腕尽量做软。

大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。

小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。

埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。

印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。

肚皮舞基本动作六:前八字

动作要领:

云顶娱乐app,1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

肚皮舞基本动作七:后八字

动作要领:

1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

4.双腿直立,动作幅度尽量做大。

肚皮舞基本动作八:腹波浪

用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。

动作要领:

1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。

2.双手扶胯。

3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。

4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

肚皮舞基本动作九:抖肩

动作要领:

1.两手基本手姿

2.双腿自然站,全身保持放松

3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动

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