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当坐在电脑桌前办公时

坐着吃饭、坐着追剧、坐着办公……你是否每天都“黏”在了椅子上?当你一屁股坐下后,身下这把椅子正悄悄吞噬你的健康。研究显示,久坐危害堪比吸烟而椅子正成为人们减寿的帮凶。

坐在电视机前看剧时

很多研究发现,椅子正成为人们身边最亲密的健康杀手:

坐在麻将桌前娱乐时

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你一定想不到“慢性自杀”已经悄悄盯上你了

与之相反,站立则被视为一种“长寿运动”。

久坐导致的危害

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往往比我们想象中更可怕!久坐成为“减寿”元凶

人们每天“黏”在椅子上的时间,平均超过9小时,且其中有一半时间是连续坐着的。

据国内39健康网一项调查显示,目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时,却很少有人主动休息,只有31%的人偶尔伸伸懒腰;27%的人走出办公室散会儿步,超过30%的人在休息时选择了玩游戏和上网。这样的作息状态,对“久坐族”健康十分不利:

世界卫生组织已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。

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据统计,全球每年有200多万人死于“‘椅子病”癌症:

01.伤害心脏

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长期久坐不动,血液循环减缓,时间久了会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏损害的风险更高。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏损害的风险更高。

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癌症:

02.加剧肥胖

免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低。研究人员发现,久坐与结肠癌、乳腺癌、卵巢癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。

长期久坐不运动,会引发消化不良,容易引发痔疮,便秘等问题,还会使脂肪下移,转到肚子和臀部。时间长了你会发现身体中段越来越大,是会影响美观的松弛状态。

心脏病:

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久坐会导致血液循环减慢,心脏机能衰退,脂肪酸容易沉积在血管,引发心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心脑血管疾病。

03.腰背劳损

糖尿病:

久坐时,颈肩腰背持续保持固定姿势,处于一种紧张僵持状态,易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。如果坐姿还不恰当,更易加速形成驼背和导致骨质增生。

研究发现,久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后,脂肪容易堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,进而出现代谢异常,诱发糖尿病。

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消化系统疾病:

04.损伤肌肉

静坐时间过长,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,出现消化不良、十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。

久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢。英国《皇家医学会志》刊登的一份研究报告指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。

性功能障碍

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总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者,会比其他男性更早步入更年期。久坐不动,还会压迫前列腺和摹丸,影响局部血液循环,导致性功能障碍。

看到这里我们就能发现

腰背劳损

久坐不动对身体造成的损伤是你始料未及的

研究表明,坐姿不良,会使腰椎间盘内的压力飙升到平卧位时的11倍。如果背部肌肉长时间处于牵拉状态,极易引起肌肉劳损。若头部前倾,还可能引起颈推病。

既然如此,我们还在等什么?

下肢血栓:

能站着就别坐着

当腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血栓风险就会飙升。每天固

5个动作减轻久坐伤害!超简单的室内减压运动

定一个坐姿超过3小时,下肢深静脉血栓风险将增2倍。

01.颈部拉伸

认知障碍症

·坐在椅子上,收紧腰腹,保持腰背挺直,后背贴实椅子

久坐不动,会导致大脑供血不足,使脑子变慢、记性变差;还可能引起人体乏力、失眠,增加患认知障碍症的可能性。

·左手向下伸直拉住椅面;右手放在头部左侧,轻轻向右用力

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·左右各两组,每组坚持15秒

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云顶娱乐app,02.坐姿胸部拉伸

为此,今日特邀神农中医馆针推医生邱孝利医生今天教你从头到脚甩掉“椅子病”。

·坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,保持住

掰手

·做两组,每组坚持20秒

左手手臂向前伸直,掌心向上,用右手抓住左手手指,慢慢向下掰10次,然后换另一侧。或者握紧拳头,再伸展手指,重复10次也可放松手部。

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耸肩

03.腰部拉伸

单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复10次,两侧交替进行。

·右手向上伸,扶住耳朵,左侧腹部

抬臂

·身体向左侧倾,同时身体向前倾,保持住,感受右侧后腰部的拉伸感

双臂向后,十指紧扣。尽量抬高双臂,保持10秒,然后放松,反复练习5一10次。或者背靠座椅,双臂向后置于椅背上,然后身体上下做蹲伏动作,可有效拉伸三头肌。

·左右各做一组,每组坚持30秒

转体

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坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢呼气,保持10秒,回到原位,然后再向一端转动身体。

04.髂腰肌拉伸

伸腰

·双手放在左侧大腿上,右腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面

端坐,然后身体慢慢向前弯曲,头部慢慢压低,同时呼气。保持姿势10秒,反复做10次。

·身体向左侧扭转,保持静止,感受右腿大腿根部的拉伸感

拉腿

·左右各做一组,每组坚持30秒

坐在椅子上,一条腿尽量向前绷直,手握长毛巾两端,用毛巾套住绷直的腿,向后拉动5次,放松,换另一侧重复动作。

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撑体

05.腿部前测拉伸

站在离墙约60厘米远处,右腿在前屈膝,左腿在后伸直,两臂伸直,用力推墙,将身体重心放在左腿上,保持30秒;然后换右腿,左右腿各拉伸3次。'

·右手扶椅子保持平衡,左脚踝尽力向上提,将脚跟贴近臀部

·收腹,向前挺髋

·左右各做一组,每组坚持30秒

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动作简单,活动范围小

工作累了,在办公室内也能随时随地做~

让我们一起多动少坐

远离“慢性自杀”!

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