云顶娱乐app:10分钟就瘦,夏季瘦腿操上班族瘦腿
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睡前3—4小时运动为最佳 10分钟就瘦 专家:“周末勇士”不提倡 夏季减肥用呼啦圈 睡前3—4小时运动为最佳 10分钟就瘦 夏秋换季之际,疾病来袭,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。 要说起韩国流行音乐

天巡,印彩霞,蔡福

夏秋换季之际,疾病来袭,大家尤要注重健康、预防疾病。运动有利于健康。但在运动之前,不防先听听医生是怎样说的。

夏季是一个“露肉”的季节,热辣的短裤、性感的短裙,都会暴露MM们腿上的肉肉啦。对于久坐办公室的OL们来说,她们都希望自己能有一双纤细修长的美腿,但很多时候腿部总会有不尽如人意的地方。下面YES小编就来教你一套超级简单的椅子瘦腿操,专门针对瘦腿,只需要一张椅子就能快速美化腿部的线条,打造性感美腿,赶快来学习吧。

择时 根据运动生理学的研究,人体活动受“生物钟”控制。因此,按“生物钟”规律来安排运动时间则对健康更为有利。

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

早晨阳光初照,空气新鲜,这时锻炼可以增强肌力,提高肺活量,对呼吸系统或患有呼吸道疾病的人大有好处。下午则是强化体力的好时机,肌肉的承受能力较其他时间高出50%,特别是黄昏时分,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,而心跳频率和血压上升。晚上运动有助于睡眠,但必须在睡前3—4小时进行。强度不宜过大,否则反而导致失眠。

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不宜运动的时间段:

1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

进餐后:这时较多的血液流向胃肠道,以帮助食物消化吸收。此时运动会防碍食物的消化,时间一长会招致疾病;体弱者进餐后血压会降低,这叫做进餐后低血压,外出活动容易跌倒;患有肝、胆疾病的人此时锻炼还会加重病情。因此,饭后最好静坐或半卧30—45分钟后再到户外活动。

2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

饮酒后:酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,并进入脑、心、肝等器官,此时运动,将加重这些器官的负担。与餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

二、紧实腿外侧

情绪不好:运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响人体机能的正常发挥,进而影响心脏、心血管及其他器官。因此不良情绪会抵消运动带给身体的健康效果,甚至产生负面影响。

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

择地 由于运动时通过呼吸从外界摄入大量的新鲜氧气,以满足健康的需求,所以运动场以平坦开阔、空气清新的公元、沙滩、体育场等处为优。

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以下地方尽量避开:

2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

高楼大厦周围:由于楼房林立,楼群之间往往容易形成忽强忽弱的风,称之为高楼风,容易使人受凉感冒。此外,楼群之间也非安全之地,楼上坠落的物体可威胁到锻炼者的安全。

三、锻炼腿里侧

空气污染区域:如工业区、化学气味较浓的场所、烟囱、餐馆附近等,有害气体与浮尘污染空气的情况十分严重。在这些地方,吸入有害物质增加,运动不但无益甚至有损健康。电磁波干扰严重的区域诸如高压线、变电站、广播电视发射塔、卫星通讯及导航系统附近,都不同程度地存在着电磁波辐射,并形成一种“无形烟雾”,对人体健康极为不利。

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交通要道及交叉路口附近:这些地方的空气中含有大量微尘,微尘混杂着多种有害物质。运动时吸入肺部的有害物质增加,可诱发哮喘发作,还会“株连”心、肝、肾等器官,甚至引起癌症、危害可想而知。

1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

择项 可根据自身的条件从几个方面进行选择。

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根据年龄选择:年龄不同,人的精力体力都会不一样,对运动的耐受力与反应也有差异。美国运动医学专家建议:20岁左右,精力旺盛,可以选择高强度的有氧运动,如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动等。这些强度较高的运动项目可以有效地解除精神压力,使全身肌肉更发达,并能增强耐力与身体的协调性,保持身体的良好状态。30岁左右,正值壮年,可进行攀登、踏板、武术等运动,既可以减轻体重,又能强化肌肉的弹力。40岁左右,宜选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉的运动,以保持正常体重,延缓衰老。50岁左右,这时人的精神和体力均有不要程度的下降,适合划船、打高尔夫球等较温和的运动,以加强全身肌力及骨骼密度,提高自我形象的满意度。

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

根据兴趣选择:选择你最喜欢的项目,以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明,对某中运动的兴趣越弄,其健身效果越好。

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根据病种选择:在进行锻炼时不能不考虑身体患有某种疾病的因素。

3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

高血压患者:适合散步、骑车、游泳等,通过全身肌肉的反复收缩,使血管舒缩,有助于血压下降。

四、腿的伸展

心脏病患者:心功能Ⅰ、Ⅱ级的轻症病人可选择散步、慢跑等运动;心功能Ⅲ、Ⅳ级或心绞痛发作频繁者可做一些如太极拳等保护性轻微运动,以不增加心跳次数为宜。

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哮喘病患者:跑步、球类、骑车等可诱发哮喘发作,不宜进行。游泳、棒球、滑雪等运动项目则可改善症状,其中游泳尤佳。

1、右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。

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要说起韩国流行音乐组合的代表——少女时代,她们的魅力当然是“美腿”!韩国人的美腿意识非常高,有人甚至将“腿”作为评价女性美丑的标准!

2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

一条腿的“形”是非常重要的,笔直,恰到好处的紧实肌肉,都是理想腿型的标准。一双美腿对全身体态的影响至关重要,因此迷你裙和紧身牛仔裤才如此流行啊。

椅子瘦腿操的好处:

为了打造少女时代的性感美腿,我们快来学习利用椅子进行的美腿操吧!

1、使肌肉不会外翻

美腿椅子操的特点

2、紧实脚踝线条

要想美腿,最好是平日里养成运动的习惯。但是针对一些整天喊着“好忙啊”、“房间里没有位置啊”、“不擅长体力运动啊”的mm们,我们推荐的这套轻松的椅子瘦腿操,每天10分钟就可以了咯!

3、拉长小腿线条

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

4、能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

1、 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

怎么样?上面就是小编推荐的美腿瘦腿小妙招-椅子瘦腿操,是不是很简单呢?照着上面的图坚持练下去,你也可以拥有纤细修长的性感美腿哦。

2、 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

二、紧实腿外侧

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

三、锻炼腿里侧

1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

四、腿的伸展

1、 右脚脚踝放在左腿膝盖上,左腿稍微弯曲,大腿的里侧和外侧、骨关节会感觉到拉伸。保持这个状态,呼吸3次。换边重复动作。

2、右手扶住右脚脚踝,脚后跟尽可能地往后脑勺靠近,腿尽量抬高。以自己能接受的程度为准,尽可能地拉伸全腿,保持此状态,呼吸3次。换边同样进行。

椅子美腿操的好处

*使肌肉不会外翻

*紧实脚踝线条

*拉长小腿线条

*能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

都市白领中出现一个现象,由于工作和生活的压力大,中年轻人周一到周五拼命工作,到了周末一下子做过量的运动,这个现象称为“周末勇士”, 广州市红十字会医院骨外科副主任医师、运动医学博士王文指出,这种做运动的方式是十分不科学的,也对健康有危害。

别把运动挤在周末

由于只在周末运动健身,“周末勇士”们每逢运动必到筋疲力尽才告停,乃至全身出汗、脸色泛红、心动过速、身体发虚,这都是运动疲劳的征兆。这种运动方式不能为身体带来健康,长此以往,还会对身体造成慢性损伤。

有效的体育运动有一个科学的标准,就是每天至少有20分钟有一定强度的有氧运动,而这个强度的标准是要达到基础心率的160%。也就是说,一般平均心率70次/分钟的人,在运动期间心率要达到142次/分钟,并维持20分钟,这才是有效运动。如果光是在周末做锻炼,达不到健身的效果,同时也会因为过量运动带来创伤。

另外,在日常生活中,出入都驾车,上下楼都坐电梯,晚上又经常出外应酬,身体长期缺乏锻炼,这种不健康的生活方式单靠周末的运动补偿是不起作用的。只有选择适合自己的运动方式、运动场地、运动时间和频率,才能达到健身、娱乐的效果。

柔和运动过量也伤身

一些柔和的运动,如瑜伽、健身操,近年来受到女性白领的追捧。由于运动幅度不算大,以得到美好身段为目的的女性,往往会因为急切看到效果而做了过量运动。一些瑜伽动作,比如踮脚、弓步、劈腿、后仰,适量操作有放松肌肉,活动关节的作用。

肌肉和韧带能承受负荷是有限的,就瑜伽来说,劈腿幅度过大会扭伤髋关节,频繁后仰起身会伤及腰椎,还可能腰肌劳损。除此以外,一些简单动作,比如仰卧起坐时忘记屈腿,时间久了也易腰肌劳损。

在锻炼时,要充分认识正确姿势的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,才能远离运动损伤,并取得良好的锻炼效果。此外,要加强柔韧性练习,增加关节活动的幅度,这也能积极有效地防止损伤。

如何避免运动损伤

第一,普通人运动也应该有专家指导,只有了解什么样的运动、多高的锻炼频率更适合自己后才能更合理地安排运动量。

第二,运动前要预防“心理损伤”,满脑子都是工作的人被硬拽到场上运动,不仅会反应较慢,发生其他意外事故的几率也会比较大。

第三,运动前一定要先通过慢跑、慢走、做体操、做游戏等力量负荷较小的运动方式热身,直到觉得稍稍有点出汗才开始正式的运动。

第四,热身后还要做做压腿、抻拉韧带等伸展运动,既可增加身体柔韧性,也可避免韧带受伤。

第五,运动时要选择适当的场地和器材。

第六,运动后可以通过做操、深呼吸、抻拉等形式让身体充分地放松。

第七,平时要注意补钙防骨折,补充蛋白质促进肌肉生长。

第八,在进行滑冰、足球等特殊运动时,护具必不可少。

转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。特别适合炎热的夏天减肥,转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果!那需要掌握什么样的技巧呢?下面赶紧和小编来看一下吧。

1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

转呼啦圈减肥要持之以恒

转呼啦圈是作用于全身的运动,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果,但是转呼啦圈的时间一定要够长,因为转呼啦圈的运动强度并不高,所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果,以达到有氧运动的阶段。

2、呼啦圈越重效果越好?

其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器,太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

3、如何转呼啦圈?

首先:可以肯定的是,每天安排一定的时间,如20分钟左右进行转呼啦圈运动,是完全可以减肥瘦身的,只要坚持,效果还是不错的。

其次,双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,。回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

4、什么样的呼啦圈更好?

现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。

专家建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好,而用塑料制作的呼啦圈则太轻,转动起来也很费劲,不适合用来减肥。

5、哪些人群不适合使用呼啦圈?

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群,还是少用呼啦圈为妙。

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