【云顶娱乐app】咬牙健美30天看效果
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健身圈有这样一个误区,那就是电影明星们在拍戏前会进行特训,每天练很久,才能拥有如此完美的身材。不过据明星健身教练Davidkings坦言,其实明星健身完全是碎片式的,他们太忙碌了,一天能练1小时已经很艰难,并不是你所想象中的每天练3-5个小时。

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在大荧幕上看到雷神的健美身材,想必很多人恨不得马上进入健身房训练,那雷神到底是如何健身的呢?

他最近推出了个人健身app,里面是他和健身教练配合制作的一系列教程,这位叫Erik的小伙跟着雷神的训练计划,坚持健身30天看效果!

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这是Erik健身前的状态,体重89公斤,体脂率17%,他是相当嫌弃自己的小肚腩了!

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健身的第一步,很多人都忽略了,那就是戒高糖戒酒,这些是小小的细节,是你需要注意的。

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每周力量训练4次左右,分别为胸肌、背肌、腿、肩膀 手臂,除此之外,每周最起码保证有3次有氧训练,有氧训练也不尽然相同。

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比如跳绳,在力量训练完毕后,进行20分钟时间左右的跳绳。除了跳绳还有拳击、跑步等等项目!

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在饮食上,注意补充充足的蛋白质,同时平衡好碳水、蛋白和脂肪的摄入,碳水让你健身更有力气,脂肪会平衡你的激素分泌,蛋白质可以修复肌肉群,让你更强壮!

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30天之后,体重93.4公斤,体脂率10%,拥有6块腹肌令其很兴奋。不过其真实体脂率也遭到网友的质疑,或许12-13%的体脂率比较合理!

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这是他健身持续30的对比图,可以发现其肚子的确小了很多,不过令人无法想象的是,他的体重在上升4.4公斤的情况下,有如此大的变化!毫无疑问的是Erik脂肪减少了,为何肌肉量短时间增加这么多?

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也就是他实现了一边增肌一边减脂,这样看似不可能的操作令人感到不解。即使他之前有过训练基础(事实上之前练得一般),但也无法解释一个月增加这么多瘦体重的事实。

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网友的解释有很多,比如可能是由于肌肉积累的糖原增多,身体储水量的增加等等,不过毫无疑问的是他的改变很励志!

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