21天的练习让你对瑜伽有个从新的认识,瑜伽中的
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美好肉体的集合地,快来一起玩耍

今天给大家推荐的都是经典体式,明星们保持身材的秘诀,都在这里

很多人对瑜伽的了解都还是在最初的阶段,并没有深入的研究,所以今天就特意给大家推荐了一组瑜伽,让你通过21天改变身体状态,甚至能够爱上瑜伽。

美好肉体的集合地,快来一起玩耍

提示1:初期了解体式,学会分析难度

很多人想要尝试瑜伽体式,但是面对众多瑜伽体式毫无头绪,今天就带着大家来学习一下瑜伽中的经典体式,这些都是必须要学会才可以的。

提示2 :前期热身准备,打开僵硬的气质

Tip1:打开僵硬的身体,准备开始瑜伽

提示3:中期尝试各种类型,逐渐积累动作

Tip2:整体拉伸,塑造完美形象

TIP4:后期丰富自己时间,让瑜伽成为陪伴的好友

Tip3:强化肌肉体式,女神的必备

提示1:初期了解体式,学会分析难度

Tip4:明星们保持身材的秘诀,都在这里

初期大家要做的就是去主动了解瑜伽体式,以及动作的功效和难度,是否对自己的身体有帮助,这些都是在初期应该做好的准备。

云顶娱乐app,Tip1:打开僵硬的身体,准备开始瑜伽

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我们首先要做的第一步就是将僵硬的身体打开,简单拉伸肌肉,准备好尝试下面的体式,让身体开始热身,找到运动的兴奋状态。

手臂伸直支撑身体倒立,颈部向后弯曲看向手指头,臀部向后坐,让两条腿在空中保持好平衡,一条腿膝盖弯曲将脚掌支撑在另一个膝关节上面固定。

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两条腿前后分开成弓步,尽量让臀部向下坐,大腿保持成直线的状态,上半身向前弯曲贴在前面的大腿上,然后腰部转体,手臂放在臀部下方抓紧即可。

平躺在地面上,手臂放在背后伸直,膝盖向后压,整个身体都处于紧绷的状态,然后眼睛看向空中,一条腿缓慢的抬起来弯曲,支撑在膝盖上。

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半侧臀部坐在地面,膝盖弯曲支撑起身体平衡,另一条腿伸直向空中用力,膝盖不能弯曲,注意脚背紧绷,手臂抬高到头顶利用绳子固定住脚掌,另一个手臂放在身体前方支撑。

手掌以反方向的位置固定,膝盖弯曲蹲在地面上,将膝盖支撑在腋下的位置,屏住呼吸将大腿贴近上身,脚掌离开地面只用手臂支撑身体全部重量。

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提示2:前期热身准备,打开僵硬的气质

坐在地上两条腿膝盖弯曲,相互交叠起来,同时臀部用力向前,使身体腾空膝盖跪在地面上,身体向前用力,手臂放在两侧辅助支撑平衡,眼睛看向地面。

前期的热身准备很重要,帮助我们把身体舒展开来,为下来的体式做准备,防止自己的韧带拉伤,同时也能提高一下身体协调性。

Tip2:整体拉伸,塑造完美形象

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接下来就要对身体进行大幅度的拉伸,让身体快速进入到消耗脂肪的状态,重新塑造身体线条,改善之前的不完美位置,重新找回自信心。

整个人靠在墙壁上,手臂伸直支撑身体,臀部向后用力坐,新手可以直接贴在墙壁上,两条腿尽量的向内侧伸展,脚掌放在臀部上方位置。

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坐在地上两条腿伸直向两侧张开,注意脚背紧绷住,上半身前倾同时手臂放在腿部中间的位置,手臂用力支撑身体腾空,眼睛注视前方。

两条腿并在一起伸直,缓慢的抬起后脚跟,注意膝盖千万不要弯曲,很容易失去身体平衡,上半身向下用力,将手掌放在脚趾头下方位置,坚持一分钟即可。

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整个身体趴在地面上,两个手臂同时弯曲放在下颚的位置支撑,同时一条腿在身体后方支撑墙壁,另一个自由的向空中伸展固定住脚掌不要抖动。

手臂以平行的状态,用肘部支撑地面,调整好自己的呼吸状态,缓慢的让两条腿腾空,直接向身体后方伸展,最后将脚掌固定在膝关节位置。

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提示3:中期尝试各种类型,逐渐积累动作

手臂弯曲夹住头部支撑起身体的重量,两条腿向后方伸展,尽量让臀部放在头部正上方位置,两条腿在空中稳定住,颈部向后弯曲用力即可。

待身体已经能够接受瑜伽的强度之后,就要开始尝试各种类型的瑜伽了,这是一个非常好的阶段,可以让我们逐渐的积累很多动作。

Tip3:强化肌肉体式,女神的必备

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瑜伽的体式虽然很多,但汇总下来只有几个类型,只要大家能够掌握住每个类型的经典动作,那么你就离女神的位置更进一步了。

手臂弯曲抱住头部,以三角形的状态支撑地面不容易摔倒,臀部向后坐,侧面看腰部有明显的线条感,两条腿在空中膝盖弯曲相互缠绕在一起,两个脚掌上下放置。

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双腿分开,新手可以用后腿膝盖支撑地面,两个手臂伸直放在体侧辅助支撑,上半身微微含胸,脚掌放在身体前方需要超过头顶。

单腿伸直踩住地面,另一条腿向空中伸展,同时膝盖弯曲放在与头顶同等高度的位置,上半身略微向前倾斜,手臂放在头部后方主动的去抓住脚踝骨。

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手臂弯曲用手掌支撑地面,头顶弯曲辅助支撑,然后身体在空中摆正方向,一条腿弯曲固定在手肘上面,另一条腿直接伸直注意脚背紧绷住。

膝盖支撑地面,上半身平趴在地面同时下颚支撑,一个手臂向后方伸展抓住侧面的脚掌,同时腿部向空中伸展靠近头顶,手臂顺势抓住头顶方向的脚掌。

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TIP4:后期丰富自己时间,让瑜伽成为陪伴的好友

手臂弯曲夹住头部,用肘部支撑在地面,同时形成三角的状态固定,肩膀配合着腰部一起用力,两条腿在空中自然向两侧分开,控制好呼吸频率。

瑜伽的魅力是只有真正的接触之后才能发现,可以将瑜伽当成平时打发自己闲暇时间的娱乐项目,让瑜伽成为自己的一个朋友。

Tip4:明星们保持身材的秘诀,都在这里

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我们每天都在羡慕明星的身材,其实我们也可以做到,只需要坚持住练习这些体式,把握好自己的身体状态,每个人都能够成功。

两条腿直接缠绕住,同时手臂支撑地面,身体倒立腾空,臀部微微向后用力,展现出身体完美的线条感,颈部向后用力。

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臀部坐在地面上,两条腿并在一起,膝盖弯曲靠近上半身,小腿自然放轻松,同时上半身向后倾斜,两个手臂抓住两个脚踝骨,眼睛看向前方。

两条腿自然的踩住地面,身体向前方用力,臀部为身体的最高点位置,手臂辅助支撑额头轻轻的触碰到地面。

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单侧的手臂与腿部伸直支撑在地面上,注意不要与地面垂直,另一条腿弯曲支撑在膝盖上,另一个手臂保持与地面垂直状态。

两条腿前后伸展,脚掌位于一条直线上,上半身向下用力贴住腿部,手臂自然的下垂,缓慢的后面的后脚跟,调整身体重心。

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双腿膝盖弯曲支撑地面,调整好自己的身体重心,缓慢的抬起其中一条小腿,身体同时向后弯曲手臂固定在身体上方,颈部向后弯曲,手臂从空中划过。

手臂弯曲辅助头顶支撑,一条腿向前弯曲,夹在手肘里面,另一条腿自然的向空中伸直,与地面保持垂直。

今天的体式都是非常经典的,很多明星也都在做这些动作,大家只要控制住自己的懒惰心理,很快就能够成功啦。

不到一个月的时间,让你对瑜伽有不一样的认识,也许你会瞬间对瑜伽感兴趣,这就是瑜伽独有的魅力之处。

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