塑造健康完美身型,从此赘肉说拜拜
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对女生而言没有平坦小腹绝对是打造完美身材的大忌,特别是过了30岁的女生,新陈代谢开始变慢,更是要想尽各种办法,保住苗条体型,追求健康人生。

第一个动作:俯卧直臂支撑侧移动。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直,双脚脚尖着地,腰腹部保持悬空。左侧手臂和腿部同时向左侧移动两次,动作间隙双手合拢,双脚并拢。反之亦然,如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个女生名叫阿曼达,今年32岁。作为一名私人健身瑜伽教练,她的S型曲线绝对堪称完美,纤细的体型自不必说,修长的腿更是让身材比例完美展现出来。最耀眼的就是平坦的小腹,看她的马甲线,将健康活力一览无余。

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第二个动作:俯卧前后腿伸。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿屈膝蹲姿。左臂和右脚保持不动,身体向右侧转动,右臂向斜上方抬起,左腿向前伸直。反之亦然,如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

身高1米77的她,体重是113斤,她的身体柔韧性非同一般。运动员出身的她曾因健康原因放弃了运动员生涯,并最终走向健身瑜伽的道路,如今健康营养的话题成为了她人生必不可少的部分。现在的她拥有将近70万粉丝,随便一个倒立动作就是这样舒展,充分展现出身体姿态的美感。

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健身瑜伽早已成为她日常生活不可或缺的重要部分,作为一名健身达人,健康快乐的状态才是最重要的。也许你也为了她的小蛮腰而朝思暮想,那么今天就让她来教大家6个瑜伽球动作,轻松打造平坦小腹。每个动作建议10-15次,2组以上。

第三个动作:仰卧屈膝收腿击掌。动作要领:身体仰卧在地上,双腿伸直,与地面保持一定距离,双手交叉抱头。在腰腹作用下,双腿交替屈膝向身体内侧收起,双手在膝盖前击掌。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽球俯卧收腿。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双脚始终支撑在瑜伽球上,双腿与地面保持平衡。在腰腹的作用下,双腿屈膝,膝盖尽可能靠近胸部,然后腿伸直,如此反复。

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瑜伽球俯卧倒V字卷腹。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双脚始终支撑在瑜伽球上,双腿与地面保持平衡。在腰腹的作用下,臀部向上方翘起,上半身尽量与地面垂直,头部尽可能靠近瑜伽球,如此反复。

第四个动作:支臂平板支撑蹬腿跳。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,双手撑地,双腿伸直,双脚尽可能分开,脚尖着地,腰腹部保持悬空。双腿屈膝收起,上身直立向上跳起,双手同时向上方伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽球仰卧起坐。动作要领:身体以腰部作为支撑仰卧在瑜伽球上,双脚脚尖靠墙保持平衡,双臂伸直与地面保持平行。在腰腹作用下有规律地起身,双手与墙壁接触,如此反复。

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瑜伽球侧卷腹。动作要领:身体以腰部作为支撑侧卧在瑜伽球上,双脚前后分立靠近墙角保持平衡,双臂屈肘,双手位于头部后侧。在腰腹作用下有规律地侧面起身,如此反复至推荐次数,换另一侧。

第五个动作:曲肘平板支撑左右摆臀。动作要领:身体俯卧在地上,双臂屈肘,双手紧握,双腿伸直,双脚并拢脚尖着地。上身保持支撑状态,臀部交替向左右摆动。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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瑜伽球转体。动作要领:身体以腰部作为支撑仰卧在瑜伽球上,双脚脚尖靠墙保持平衡,双臂屈肘,双手位于头部后侧。在腰腹作用下身体依此向左右转动,如此反复。

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瑜伽球小幅度卷腹。动作要领:身体以腰部作为支撑仰卧在瑜伽球上,双脚脚尖靠墙保持平衡,双臂交叉抱于胸前,在腰腹作用下,身体进行小幅度的卷腹,腹肌始终保持紧绷,感受腹部肌肉的的力量,如此反复。6个动作就是这样简单易做,即使在家里也能轻松打造小蛮腰。

第六个动作:仰卧举腿。动作要领:身体仰卧在器械上,双臂屈肘向上,紧握器械边缘,双脚并拢自然下落。上身保持不动,在腰腹作用下,双腿屈膝向身体内侧收起,后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

别人在努力学习健身,你却在娱乐虚度光阴。这件事,我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事,欢迎在下方留言与我们分享,祝您开心生活每一天。

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第七个动作:仰卧单腿上举。动作要领:身体仰卧在器械上,双臂屈肘向上,紧握器械边缘,左腿屈膝保持在身体前侧,右脚自然落地。上身保持不动,在腰腹作用下,右腿屈膝向身体内侧收起,后尽可能向身体上方举起伸直。如此反复达到推荐次数,换另一侧。Rbt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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