脊背演练难度与乐趣性都扩张了
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背部是常被忽视的肌肉群,因为无法正常的装逼。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但是这么一个重要的肌肉群,非常有必要锻炼的,虽然练背非常酸痛,非常难受。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不要放过身体每一寸薄弱的肌肉,背部力量连起来,增加身体厚度,看上去身型会饱满,不会想纸片人。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为日常生活中很少用到背部肌肉,所以我们的神经对背部肌肉的控制是相对薄弱的。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以在锻炼背部肌肉的时候,会有一些难度。新手练胸,高手练背,就是这个原因。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在练习背部动作的时候,要把注意力都集中在背部,感受背部肌肉的发力,学会逐步控制背部肌肉,然后就是有一套合理的背部训练计划,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“背部”会推荐给你高手练背课程计划。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身划船,是个非常好的训练动作,但是也有一定的难度。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

能训练到肱二头肌,肩部,背部等肌群。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

通常主要用于背部训练,是比较常见的背部训练动作。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

今天介绍给大家一个背部训练的方法,抽扑克法!这种方法可以增加训练的趣味性,对枯燥的反复练习,有很好的娱乐作用。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

准备一副扑克2-A,A对应一次,J对应11次,Q对应12次,K对应13次,其它数字对应各自次数。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后准备抽牌。抽到对应数字就做多少次,连续抽牌做8分钟。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯身划船有3个进阶动作,根据自身背部肌肉强度来逐步练习。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯身划船8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

主要是感受背部肌肉的发力8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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二、哑铃俯身划船 8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

哑铃可以方便的调节重量,逐步增加。8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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三、杠铃俯身划船 8Ex健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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