狂甩赘肉6周见效,摇摇晃摆就能够瘦局地
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听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。今天小编就为大家推荐几个健身舞动作,让你在娱乐中轻松减重。

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“按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,用你最喜欢的R&M、hip-hop或流行音乐来激发你的活力。”

要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

– Bill Calhoun

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花6个星期在摇摆方案上,你整个身体都会随时准备跳舞。

一、基本训炼

基本训炼

首要目标:上腹部和下腹部

首要目标:上腹部和下腹部

次要目标:下背部

次要目标:下背部

肩膀向前倾,轻轻打圈。

肩膀向前倾,轻轻打圈[图A]。

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向上收起骨盆,轻轻挤压臀部,再收紧腹部[图B]。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

向上收起骨盆,轻轻挤压臀部,再收紧腹部。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

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二、进阶动作

首要目标:臀部,腹部

次要目标:上背部,肩部

两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

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左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

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三、佛蹲

首要目标:大腿、臀部、腿筋

次要目标:腹部、三头肌

蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

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立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。

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