新禧怎么吃,节食中我们该吃多少蔬菜
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减脂的宝宝们春节怎么吃?TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们总觉得减肥期间,只要不多吃主食和肉类,蔬菜、水果什么的可以无限量去吃,毕竟热量低嘛!热量再低,吃多了也会超标。尤其是下面这几类食物,更要注意!7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

亲爱的Fitter们,时间过的真快,马上又要到每逢佳节胖三斤的时刻啦,Fit君准备了几个技巧,让大家在春节期间吃好喝好玩好,再瘦一圈,不认真看的不灵哦。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

地瓜106kcal/100g7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

避开这些坑TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

毛芋头81kcal/100g7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过年期间无论自己家还是去亲朋好友家串门,桌上总是放满了各种各样的点心:巧克力,糖果,水果干,某某酥,某某饼以及各种坚果……这些可都是一个一个让你长肉的坑,它们的特点想必大家都知道了,体积小,热量高,关键是能让你一口接一口停不下来……莫慌,避坑技巧来了:TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

土豆77kcal/100g7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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莲藕73kcal/100g7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多说话:工作、学习、娱乐八卦、时政要闻都可以谈,话说的多了,吃进去的自然就少了。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

山药57kcal/100g7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多喝水:每天至少7-8杯水,水杯随时带身上,要吃这些小点心前,先来它1大杯白开水,肚子暂时被水占了空间,食量会减小。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

南瓜23kcal/100g7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

慢慢吃:遇到瓜子、松子这类食物,用手慢慢剥着吃,不要直接用嘴嗑,这样不但吃进去的量少了,而且还避免了瓜子壳上的盐分。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

相比较而言,馒头236kcal/100g,大米347kcal/100g。真是没有对比就没有伤害,地瓜和毛芋头吃多了也会长肉肉的啊。7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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减肥饮食中,根茎类蔬菜,容易被忽视的一类。7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

记住每天的配额:坚果类的食物总摄入量不超过女生单手一捧;糖果、巧克力、水果干等食物总量不要超过50g,如果当天吃了这些食物,主食的量要相应减少。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不知你是否看过let美人中的这一期:一位原本体重70kg在减肥中的姑娘不吃肉和主食,每天就躺在沙发上只吃地瓜,大约10min吃一次,一个月下来,猛增至80kg。热量再低的食物,无限量地吃,都会胖!何况地瓜热量并不低呢?7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

聚餐不长肉的吃法TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你留恋于根茎类蔬菜绵绵的感觉,但又不想长胖的话,对于土豆、地瓜这种含淀粉比较多的食物而言,最好的方法就是蒸熟了做主食。7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

过年期间免不了要参加各种聚餐活动,不用因为要保持身材拒绝美食,更重要的是联络情亲阿,掌握下面的小技巧,好吃又不易胖:TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么吃才有助于减肥?7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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怎么正确的吃真是减肥中的一大坎。要不要吃主食?吃多少?晚餐不吃有什么影响,能不能用水果代替等等问题,让宝宝们好焦躁!那么,万能的吃法来了,不要惊讶于这些吃法你都知道啊,你如果做到了还会这么胖么?7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

混吃:不要误解,不是混日子的混,是混合的混,我们把水果、淀粉类主食和蔬菜混在一起吃,可降低血糖负荷,切忌膳食类别单一,只吃碳水类、或只吃水果的做法都不可取。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.请注意,我们常说的根茎类,没有归到蔬菜中,而是和谷类一起划到主食内。也就是说,吃薯类,要减少相应量的主食。每天保证谷薯类在250~400g,蔬菜在300~500g即可。7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃饭顺序:先吃蔬菜、再吃主食、最后吃荤菜。原因不用我啰嗦了吧,聪明如你应该猜到了,蔬菜热量低体积大,先吃下去占肚子,后面的主食就吃不下多少了,肉类经过烹饪后往往有很多油脂,一不小心热量就超了,所以这个放到最后实在吃不下多少的时候再吃。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.每天保证蔬菜、水果、肉类、蛋类等的摄入。可以在原来基础上减掉主食,比如半个馒头或半碗米饭。膳食均衡,每天维生素、矿物质摄入充足,更有助于燃脂。具体各种食物多少量?详见2016版中国居民平衡膳食宝塔。7dW健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多吃蔬菜:油少的蔬菜可以多吃,蒸的、凉拌的、白灼的绿叶蔬菜多吃,每顿吃它2小碗不算多。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

云顶娱乐app,吃肉选骨头多的:过年聚餐少不了几个硬菜,如果有鱼虾,优先选择鱼虾,选择鱼刺多的部位吃,慢慢吃;畜禽肉类食物多选择骨头大的肉块,慢慢啃。总之 就是想方设法让自己少吃一点肉!女生全天的肉类包括鱼虾等水产品总量不要超过2个掌心大小,男生不超过3个掌心大小。ps:这里说的都是纯瘦肉,不带肥的,鸡肉是去皮的。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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去除油腻:准备半小碗米饭和一碗清汤,用来把菜上的油蘸掉,不要小看了这个动作,一勺油的热量相当于半碗米饭,不经意之间,那些不知道这个技巧的人,可能就比你多吃了半碗米饭,惊不惊喜?意不意外?TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

少喝饮料和酒:饮料里的糖量爆高,能不喝则不喝,实在不行半杯就好了;酒精的热量超过碳水和蛋白,虽然它不会变成脂肪长在我们身上,但是它会阻碍身体的的脂肪消耗,能不喝则不喝。可用白开水或茶水替代一部分饮料和酒。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

怎么瘦?TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上面讲的都是不长胖的的秘籍,如果想瘦一圈,必杀技一定要掌握:TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃完饭不要马上做在沙发上打游戏,站起来帮家人收拾碗筷,做做家务;如果在饭店吃,尽量不开车,步行回家。不要小看这些小举动,虽然每次消耗不了多少热量,但积少成多,每天做1小时家务,大约消耗110kcal热量,一周累积下来接近800kcal,相当于游泳2个多小时。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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春节期间难得家人可以聚到一块,天气好时相约一起去打球、爬山,既锻炼了身体又享受亲情;家里有小朋友的话,建议出门随身携带跳绳、毽子,一有空就可与孩子们一起玩。TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

天气不好的时候,在家千万不要葛优躺,打开 Fit App,来一组课程,实打实的帮你消耗多余脂肪。比起做家务,散步,爬山等活动,Fit的运动课程强度高,耗时短,助你高效燃脂,课程视频里有专业教练提醒动作要领,还有带劲的背景音乐,拉上家人一起 Fit,享受运动的快乐。 (文丨FitApp原创)TKz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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