拥有饱腹感的减肥配餐范例第4天,节后瘦身这样
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春节长假转眼即逝,不少人还是中了“每逢佳节胖三斤”的“魔咒”。七天长假,人们吃完睡,睡醒玩,进入全民休闲娱乐模式。每天变着样的美味,吃得多,动得少,再加上节假日期间作息不规律,一个小长假结束,不少人的体重自然也得跟着飙升。于是,节后很多人都有了减肥的打算。那么,减肥需要怎样做,才能有良好的效果呢?

原标题:拥有饱腹感的减肥配餐范例第4天:减肥,饮食最重要!

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【100天减肥配餐范例第4天】

医生建议大家,首先要管住嘴,迈开腿。所谓的“管住嘴”,就是说我们的饮食要清淡一些,注意荤素搭配。粗粮和细粮的搭配也要均匀。很多人减肥有个误区,以为节食或者只吃水果就能减肥,其实并非如此。因为水果里面含有较高的糖分,也会使人发胖。

2017年下半年写了100天的减肥配餐范例,这次又开启新一轮的100天了,今天记录的是第4天;健康减肥,该怎么吃?不知道的话可以跟着我来学习搭配减脂餐;更多搭配也可以看之前的文章;

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【减肥,七分吃三分动】

当然不同年龄段的饮食方式也得有所不同。针对老年人来说,6分饱即可,因为他们运动量少,食量自然也少,而孩子的运动量比较大,所以每天可以多餐,但每一餐保证营养供给的基础上8分饱即可。而最不好控制的就是上班一族的青壮年人。医生建议上班族,每天早餐一定要吃好,午餐一定要吃饱,晚餐一定要吃少。而且早餐必须吃主食,因为大脑在整个上午处于高速运转状态,是需要糖分供应的,而早餐里的主食,就含有糖分。如果不吃早餐,还容易引起胆囊结石这类疾病的发生。

曾经在健身房里,看到教练指导学员训练,学员这边跑会步,累了之后喝点可乐,我心戏就是这吭哧吭哧的白辛苦了啊~提到减肥,很多人一想到的就是运动,运动对减肥有帮助,但在减肥过程中,饮食是起主导作用的;有很多人天天泡健身房,也瘦不下来,慢慢的就失去了减肥的信心~

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运动消耗其实是非常难的,我们辛苦跑步30分钟,消耗热量大概200-300kcal左右,而我们喝一杯奶茶,就有200kcal热量了~热量摄入太容易,而且很舒服,消耗热量却很难,而且很痛苦吧~

减肥另一个重要的环节,就是适当的运动。不过,季节不同,多少的运动量才是真的健康呢?医生表示,春天是人体阳气初升的阶段,不适合大量出汗,运动过度就会伤及阳气,可能会对身体造成不利的影响,所以大家运动只要达到微微出汗的程度就可以了。当然,最后还是得提醒意志力不够的朋友们,减肥最重要的就是两个字“坚持”。

所以,减肥如果仅靠运动去消耗,饮食不做控制,减下来很难!我经常跟学员们说,减肥7分靠饮食,3分靠运动,想真正的瘦下来,控制饮食是主导!减肥的基本原理:摄入热量小于消耗热量,每天有一定的热量差,日积月累就会瘦下来;所以,想要瘦下来,要从管住嘴开始!

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【拥有饱腹感的减脂餐】

既然饮食最重要,那么少吃就可以吗?人体是智能的,吃太少也不利于减肥,当人体处于能量亏空状态,不仅仅影响工作、学习,也危害健康,重要的是身体根本受不了,坚持几天就会导致“暴饮暴食”;所以,吃均衡的减脂餐、拥有饱腹感的减脂餐;减肥,也可以吃的很营养;

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【营养早餐范例】

早餐重要的是要快捷,但更重要的是营养;早餐比较方便的就是牛奶泡燕麦,煮个鸡蛋,再搭配点快手的蔬菜,蔬菜提前一晚准备好;早餐要有充足水分,有优质蛋白,有充足主食,最好有蔬菜,没有蔬菜安排水果也可以;

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【营养午餐搭配范例】

午餐基本搭配:优质蛋白食材 主食 各种蔬菜;主食建议安排杂粮饭,蛋白质食材可以选鱼虾肉蛋豆制品等,蔬菜种类均衡为宜;午餐建议吃8分饱;

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【营养晚餐范例】

晚餐原则跟午餐相通,晚餐建议吃5、6分饱,不减肥吃7分饱;

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【吃动平衡】

管住嘴,也要迈开腿;吃动平衡,保持好身材;

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【更多减脂餐范例分享】

2份一日三餐范例外,还给大家准备了更多的范例,供大家参考学习,这些都是饱腹感很好的搭配,营养均衡,吃的饱,也可以健康的瘦下来;

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身体是很智能的,你怎么对待它,它就怎么反馈给你;如果你认真对待,好好吃饭,适量运动,好好睡觉,身体会感知到你对它的用心,它也会积极回馈你,你会觉得生活如此多娇;其实,营养不是最终目的,幸福才是!

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我是儿童营养师闫玲玲,国家高级营养师;80后妈妈,从事营养工作6余年,擅长儿童功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,已指导700余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖;返回搜狐,查看更多

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