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要减肥,除了运动外,饮食其实才是决定胖瘦最重要的一环。于是近年来,大家对于自己吃的食物得重视程度,也相对提高。各大媒体或网站,也提出了许多像是;吃这5种食物必瘦等类似的题材,就科学的角度来说,那些食材确实对人体是有帮助的,不过长期食用下来,热量如果没有控制好,你便会开始怀疑自己是否再也瘦不下来…以下有20种最受欢迎的食物,给自己一点时间,一起来检视它们的热量,让往后在饮食上面能更加注意吧!bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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1 芝麻酱bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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沙拉上面常用的酱之一,其营养成分很高,但是它的卡路里每汤匙89大卡,所以食用的时候建议不超过2汤匙的芝麻酱最佳。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2 藜麦bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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近期最流行的食物,是蛋白质的来源,平时食用时,可加入于米饭或其他食材之中,但其实一杯藜麦的热量高达222大卡,近乎于一杯糙米的热量,所以当要加入藜麦食用时,建议1/2杯的量即可,也不会减少营养价值。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3 葡萄乾bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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葡萄乾本身的热量就很高,1.5盎司就要129大卡,除非真的很饿,不然还是建议不要把它作为首选。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4 坚果麦片bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多人常会将此拿来当作早餐,但一大碗蓝莓坚果麦片,不加牛奶就有高达416大卡的热量,若再加入牛奶,更高达500以上,其他什么也不用考虑了,所以偶尔吃一点无妨,但如果天天将它当作早餐,想要瘦身真的也难。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5 花生酱bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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吐司果酱的第一名选择,香甜好吃,平均一汤匙花生酱的热量是100大卡,所以建议每此涂抹不超过2匙尤佳。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6 黑巧克力bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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听起来像是热量最少的巧克力,苦中带甜的滋味,让人爱不释手。但平均一块巧克力的热量高达600大卡,近乎一个便当的热量。而且吃太多巧克力,对身体的代谢也不好,容易导致便秘。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

7 优格bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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许多人会拿此当作减肥的食物,但实际上3/4杯份量的优格就有150大卡的量,若再加上其他的调味料,其热量就会破表。所以要食用优格可以,但建议以原味的为主,添加物少且对身体也较好。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

8 燕麦饼乾bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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市面上的饼乾很流行使用「无麩质」这3个字标榜健康,麩质是一种在小麦、大麦及裸麦中有的蛋白质成份,这些物类及其杂交种也都算在内。但无麩质饮食是否要将燕麦列入,此部份仍有争议,燕麦中的燕麦蛋白对乳糜泻患者是有毒的,毒性视栽培品种而定。此外,燕麦也常会被含麩质的穀物交叉污染。无论有无加入此种成分,其本身还是属于饼乾,摄取多了对身体无益,还是建议适量就好。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

9 全麦麵包bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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其实全麦这两字只是一个商业用语,它的基本底还是麵包,一些标榜低卡路的全麦麵包,其中间的成分反而加入了更多糖分来掩盖全麦本身的无味感,所以热量一样很高。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

10 炼乳bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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酸酸的草莓加上一匙炼乳,简直人间美味。而它本身的热量也没有我们想像的高,平均一匙是65大卡,可以适量食用。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

11 橄欖油bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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自食安问题出现后,橄欖油也被浮上了檯面,虽然健康,但它毕竟还是油,平均2大匙有238大卡。所以当使用橄欖油做菜的时候,建议最多保持于2匙以内,对于健康也较无负担。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12 起司bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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市面上很多起司都不来自于纯净的乳酪,多少会添加一些成分,不过基本上它还算是健康食物,热量平均每盎司120大卡,所以无论做菜或是配料,请适量就好。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

13 烤豆腐bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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周末不来一份烤豆腐合理吗?豆腐本身热量很低,但若烹调方式是使用烘烤的方式,则热量会增加为3盎司140大卡,偶尔来一点没关係,但平时食用时还得自己斟酌吧!bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

14 拉麵bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一碗基本不添加其他副料的拉麵是380大卡,以主食来说不算高,也难怪日本人都如此的清瘦。不过拉麵本身仅有麵与汤,其饮养不算均衡,真正的健康除控制热量外,营养也要均衡才是。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

15 浓汤bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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光一碗汤就要500卡路里,那后面的餐是否都不用考虑了呢?bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

16 鮭鱼bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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营养价值超高,油脂丰厚,许多健康食谱里面也会将此纳入。但一片鮭鱼的热量就有734大卡,所以建议用烤代替煎的方式来料理,其热量也较不易超出范围。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

17 燉饭bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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一盘烩饭有600卡路里,甚至更多,建议配料可用野菇代替,较能降低热量。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

18 爆米花bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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云顶娱乐app,看电影不吃爆米花,这电影还看得下去吗?电影院平均一袋爆米花的热量有630大卡,还有50克的脂肪量,很可怕吧!所以最好的方式是控制份量,一次仅食用半袋,当作偶尔的娱乐是无妨的。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

19 冰淇淋bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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现在流行一些非乳製品的冰淇淋,其热量较低。但平均每13克仍有210大卡的热量,怎么说也不算低,偶尔食用可以,但别常吃,因为冰品对身体的益处很低。bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

20 咖哩bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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©shape.com想不到午餐吃什么?来碗咖哩饭吧!平均一碗的热量是500-600大卡,虽然很香很好吃,但真的是不低阿!bas健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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