一副扑克牌
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背部是常被忽视的肌肉群,因为无法正常的装逼。

但是这么一个重要的肌肉群,非常有必要锻炼的,虽然练背非常酸痛,非常难受。

不要放过身体每一寸薄弱的肌肉,背部力量连起来,增加身体厚度,看上去身型会饱满,不会想纸片人。

因为日常生活中很少用到背部肌肉,所以我们的神经对背部肌肉的控制是相对薄弱的。

所以在锻炼背部肌肉的时候,会有一些难度。新手练胸,高手练背,就是这个原因。

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在练习背部动作的时候,要把注意力都集中在背部,感受背部肌肉的发力,学会逐步控制背部肌肉,然后就是有一套合理的背部训练计划,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“背部”会推荐给你高手练背课程计划。

俯身划船,是个非常好的训练动作,但是也有一定的难度。

能训练到肱二头肌,肩部,背部等肌群。

通常主要用于背部训练,是比较常见的背部训练动作。

今天介绍给大家一个背部训练的方法,抽扑克法!这种方法可以增加训练的趣味性,对枯燥的反复练习,有很好的娱乐作用。

准备一副扑克2-A,A对应一次,J对应11次,Q对应12次,K对应13次,其它数字对应各自次数。

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然后准备抽牌。抽到对应数字就做多少次,连续抽牌做8分钟。

俯身划船有3个进阶动作,根据自身背部肌肉强度来逐步练习。

一、俯身划船

主要是感受背部肌肉的发力

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二、哑铃俯身划船

哑铃可以方便的调节重量,逐步增加。

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三、杠铃俯身划船

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