10个动作睡前瑜伽
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瑜伽(英文:Yoga)是一项流行整个世界的移位,通过拉伸动作同盟呼吸节奏,调节身体血液循环。

理之当然那只是动作上的,瑜伽(印地语:योग)更器重的调解是对身心,心思的调节和测试。

因此不青娥人都格外热爱那项活动,因为动作幅度十分的小,对人身拉伸舒缓效果很好,首要是足以调度激情。

今世生活节奏快,压力大,每一天人的心怀都在遭到各样挑战。

想踏实睡个安稳觉都觉着不行难堪。

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相信广大人也曾想要去上学瑜伽(英文:Yoga),但有七个原因大概是挡住你去的:

一、课程花费太高

瑜伽(印地语:योग)课程基本上是现行反革命游人如织强健体魄房的专门的事总收入入,每节课程的标价却不平价,几百上千的教程,让洋比利时人觉着是一笔非常大的付出。

道理当然是那样的女子的花费就好,各样保护皮肤爱护品,衣裳首饰等。花那笔钱划算吗?

二、时间远远不够

线下课程能够接着教练老师一齐调换,当然是好的了,但繁忙的做事娱乐生活之外,每日疲惫着回家,瑜伽(英文:Yoga)时间要挤出来还是很难的。

现身的瑜伽(英文:Yoga)在线课程,能够很好的消除那个标题。

通过摄像演示动作,加上详细的语音疏解,同盟舒缓心境的音乐,在家就能够很好的求学瑜伽课程,再低价可是了。

精细入微我们hi运动强健体魄微时限信号,回复“瑜伽(印地语:योग)”就足以博得瑜伽(英文:Yoga)课程的低端课程,供你学习每套动作,舒缓身体,保持青春体态。

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下边小hi将为我们介绍一组入梦之前瑜伽(英文:Yoga),有利于大家睡眠,一共12个动作。

鉴于瑜伽(印地语:योग)讲究动作缓慢,驾驭细节的音频与呼吸合营,音乐与人合一,达到调整肉体与身心的经过。

故此以下动作示范只好完结大概的动作深入分析,假使想要跟着学习演习,还请依据上述措施获得在线课程摄像,方便大家深远明白瑜伽(英文:Yoga)。

一、简易坐调息

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动作要领:

1.坐在地上,两只脚前伸。

2.弯左脚,把右边脚放在右大腿之下。

3.弯左边腿,把右边脚放在左大腿下方。

4.双手分别位于两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,自然地深呼吸。

5.松劲身心,感受一呼一吸的历程。

二、坐角式

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动作要领:

1.坐姿,两条腿向前伸直,屈曲双膝。

2.两只脚的脚后跟和脚掌贴合在联合,用手抓住两条腿脚趾,拉近会阴部。

3.双膝和两只脚外侧贴在地面,两只手相握,紧握两只脚。

4.伸直脊柱,保持人体正直。呼气,将肘关节放置于大腿上。

5.向前弯屈上身,直至底部贴在地头上,保持5-8个呼吸。

6.吸气,还原。挺直上身,伸直两只脚。

三、束角式

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动作要领:

1.坐姿,双脚向前伸直并向两侧张开两条腿,保持双腿伸直。

2.大腿背面和小腿后侧贴地面,用周详拇指和人口分别吸引四个大脚趾。

3.伸直脊柱,呼气,向前俯身,尽量让前额贴在本地。

4.品尝将胸腔防落至本地,保持这些姿势8-十二个呼吸。

5.吸气,慢慢抬高躯干,直到肢体坐直,两脚并拢。

四、双脚背部伸展

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动作要领:

1.上身挺直坐立,两只脚向前伸直,双脚并拢。

2.吸气,单手高举过头顶。

3.呼气,上身渐渐前进盘曲,尽量保证脊骨伸直,直到两只手抓住小腿。

4.将两只手向外向下盘曲,低下尾部,使底部临近双膝,当达到终点时,保持8-十三个呼吸。

5。吸气,逐步抬高躯干,直到肉体坐直。

五、肩倒立式

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动作要领:

1.平躺,两臂平放肢体两侧,掌心向下。

2.稳步将双脚抬离地面当双脚垂直地面时,抬起你的髋部,将腿部向后方伸。

3.用双手托起下腰部的两边,撑起躯干,慢慢尽量伸直,颈部毫然则分恐慌,保持11个呼吸。

六、全蝗虫式

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动作要领:

1.俯卧,两臂向后伸直。

2.何况抬初始,胸膛,两只脚,离开本地。

3.双手,双手和骨干都越过地面,腰、腹应停留在本地上。伸直双脚收缩屁股,保持5-8个呼吸。

七、猫伸展式

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动作要领:

1.抬起屁股、伸直腰背。

2.手臂伸直垂直于地面,抬头,之后垂下头,弓背,保持保持5-8个呼吸。

3.留神颈部和肩部的放松。

八、骆驼式

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动作要领:

1.跪姿,两脚与双脚略微分开,脚趾贴在地头指向后方。

2.吸气,两只手坐落双侧髋部,轻轻地将脊柱向后卷曲。

3.伸展下肢肌肉,把双掌放在脚底保持大腿垂直于地面,将头向后仰。

4.用手掌压住脚底,再度把脊柱推向大腿。保持8-13个呼吸。

5.减少臀大肌,伸展下脊柱区域,保持8个呼吸。将双臂放置双髋部位,渐渐恢复至雷电坐体式。

九、英雄式

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动作要领:

1.以金刚坐姿开首,两条腿分开,脚趾向右后指。

2.屁股放在在两腿中间的地面上,双手十指相交,掌心向上翻。

3.将两臂伸直,举过头顶,背部挺直,保持5-8个呼吸。

十、脊柱扭动式

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动作要领:

1.坐姿双腿向前伸直,两只手平方在地上。

2.略微在屁股的后侧,右手手指向外,把右手移过两条腿。

3.把左边手放到左臂在此以前,把左腿放到右膝外侧。

4.把左边手进一步伸向暗中,尽量把尾部转向右边。

5.扭动脊柱,保持8到12个呼吸,还原。

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