充分利用楼下的娱乐设施,肩部很难练
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1臂屈伸

1哑铃侧平举

双腿并拢并伸直,当落到肘部成九十度时即可收缩肱三头肌推起躯干。

身体与地面成六十度,肘部微曲,手腕提高到与地面水平即可。

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2支撑上拉

2杠铃前平举

双腿并拢,身体成一条直线,双手比肩略宽,肘部打开上臂与躯干垂直。

身体直立,当大臂与地面平行时,往前上方推起杠铃

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3上斜俯卧撑

3杠铃提拉

双腿并拢,身体成一条直线,双手比肩略宽,肘部打开上臂与躯干成四十五度。

双手比肩略宽,肘部与躯干相在同一平面内,重量要轻。

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4踏步

4器械推举

云顶娱乐app,腰背始终平直,踏步换腿,双手抱拳置于胸前。

双肘打开,腰背平直靠紧靠板,手腕中立,慢起慢落,适合大重量。

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5弓步

脚背置于杆上,落至前侧膝盖成九十度即可蹲起,重心在前脚掌。

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