分享日常瑜伽健身计划,怎样利用生活空隙做瑜
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导语:经常抱怨没时间健身?又懒得抽出时间专门运动?不妨尝试一下在生活空隙时间做健身瑜伽动作吧,日常瑜伽健身计划,这是能无时无刻做的健身运动,帮你塑造最健康体质还有最性感身材。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现代人的生活节奏很快,人们的工作也越来越忙,平时都没有时间去做运动,更别说到健身房去锻炼,今天小编在这里给大家介绍几种利用我们生活空余的时间做瑜伽,也能起到减肥瘦身的作用,下面介绍了这几种瑜伽动作,我们一起来看看。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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洗脸时的瑜伽NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、利用生活空隙做瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也能有效加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人不要沮丧,哪怕上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,因此就趁此做些简单的活动吧!NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

洗脸时的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、一边刷牙一边以单脚站立,把体重集中在一足,累了再换脚。这么做对集中精神非常有效,也能让脚部线条变得漂亮。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一日之计在于晨,每天早上醒来的第一件事是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的人别沮丧,就算上班再仓促,洗脸、刷牙还是免不了的,所以就趁此做些简单的活动吧!784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、洗脸后,可把手握成拳状,以手指的第2或第3节拍脸,可加强脸部血液循环,让皮肤更有光泽,也能让新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,等到体内毒素完全发出后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、一边刷牙一边以单脚站立,将体重集中于一足,累了再换脚。这么做对集中精神很有效,也可使脚部线条变得漂亮。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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2、洗脸后,可将手握成拳状,以手指的第二或第三节拍脸,可促进脸部的血液循环,使皮肤更有光泽,也可使新陈代谢旺盛。对于脸上长有粉刺的人,短时间内会长得更多,待体内毒素完全发出之后,脸上皮肤自然会变得润泽细致了。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃饭时的瑜伽NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吃饭时的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”,可以忘情地大快朵颐是最为尽兴的。但是,在祭五脏庙之余,假如能做点简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意,就能有效改善身体的状况。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

虽然有句俗话说“吃饭皇帝大”,能够忘情地大快朵颐是最为尽兴的。不过,在祭五脏庙之余,如果可以做些简易的瑜伽,也可为营养加分;只要在坐姿上稍加注意,便可改善身体的状况。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在椅上的时候,要用力于膝盖内侧,让其一开一闭,能增强腹部肌的力量,更可以培养骨盆的开闭能力,让臀部收紧,对便秘的改善非常有效。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、坐在椅上时,要用力于膝盖内侧,使其一开一闭,可增强腹部肌的力量,更能培养骨盆的开闭能力,使臀部收紧,对便秘的改善颇有效。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、假如是在榻榻米上吃饭,不妨能尝试一下另一种坐姿。首先端正跪好,挺直背脊,再让臀部落在双腿间,这样的坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者不妨能做做看。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、如果是在榻榻米上吃饭,不妨试试另一种坐姿。首先端正跪好,背脊挺直,再使臀部落在双腿之间,此种坐法有使骨盆关闭的作用,骨盆松弛者可以做做看。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、饭后要收拾桌子,擦拭饭桌的时候,别使用惯用的一手,最好改用另一手,这样既能恢复精神让脑部清醒,又能迅速消除惯用之手的疲倦感。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、饭后要收拾桌子,擦拭饭桌时,不要使用惯用的一手,最好改用另一手,如此既可恢复精神使脑部清醒,又可迅速消除惯用之手的疲倦感。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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工作空闲时的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

工作空闲时的瑜伽NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

繁忙的工作常压得人喘不过气来,拼命埋头苦干而导致背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪,在工作时拨出百分之一的时间,让身体松懈一下,相信会更有助工作效率的提升。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

繁忙的工作常压得人喘不过气来,拼命埋头苦干而造成背部微驼、肩膀僵硬的大有人在。要改善紧绷的情绪,在工作时拨出百分之一的时间,让身体松懈一下,相信会更有助工作效率的提升。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、觉得背有些驼,可将双手交握于背后,手掌向外翻,做上下摆动。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、觉得背有点驼,不妨能把双手交握在背后,手掌往外翻,进行上下摆动。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、若是弯腰驼背肩膀僵硬,则可以毛巾辅助,在背后如擦背一般,做举高放下的动作。这种动作可缓和手臂与肩膀的僵硬。将手放在背后用力可使背脊向前挺,能美化上半身的线条,端坐时可保持优雅的姿势。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、如果是弯腰驼背肩膀僵硬,则能用毛巾辅助,在背后如擦背一般,进行举高放下的动作。这种动作能缓和手臂和肩膀的僵硬。把手放到背后用力能让背脊往前挺,可以美化上半身的线条,端坐的时候可保持优雅的姿势。此外,此种动作又能消除上半身淤血,让情绪趋于平静。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此外,此种动作又可消除上半身的淤血,使情绪趋于平静。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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等公交车时的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打电话时的瑜伽NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其在寒冷的冬天,一面要压抑心中的不满,一面还得忍受冷风来袭,难免会全身打颤,不知不觉缩紧双肩成驼背的姿势,久而久之双肩就会感到疼痛不已。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

电话已变成现代人联络感情和应酬的重要工具,特别是热恋中的男女,更是情话绵绵,不过你不妨能利用这段时间,除了动口外,还能动肢体的其他部位。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、如果要消除双肩的疼痛,就要先做深呼吸,然后一边吐气,一边手握拳做扭转运动,将拇指握于拳内连手腕一起扭转。运动时除了要扭转,还要伸展放松拳头。如此一来,即使寒风刺骨,也仍会挺直背脊,让身体呈现一种线条之美,显得精神十足。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打电话时不妨能采用站立的姿势,把两脚足尖往内,并拢膝盖,进行上下屈伸的运动。这个时候脚跟绝不可提起,当膝盖屈曲的时候要吐气,伸直的时候则要吸气,当自己说话的时候就屈曲膝盖,保持此种姿势,等对方说话的时候再伸直膝盖,就照此节奏做运动。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、经常做扭转手腕的运动,会刺激相关的部位,并可消除手、肩与颈部的疼痛,使自己神清气爽。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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打电话时的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看电视时的瑜伽NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

电话已成为现代人联络感情和应酬的重要工具,尤其是热恋中的男女,更是情话绵绵,但你可以利用这段时间,除了动口之外,还可以动肢体的其他部位。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人的家庭娱乐是看电视,长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是很惬意,不过却有碍健康,既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间,做些简单的活动。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

打电话时可采用站立的姿势,将两脚足尖向内,膝盖并拢,做上下屈伸的运动。此时脚跟绝不可提起,当膝盖屈曲时要吐气,伸直时则要吸气,当自己说话时就屈曲膝盖,保持此种姿势,等对方说话时再伸直膝盖,就照此节奏做运动。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、先端坐,接着把双手交叉在后脑部,张开手肘,挺胸,边吐气,边让臀部交互落在椅上,上半身要和落下的臀部成反方向的伸展,此种动作左右各进行5次,不易做到的一边要多进行5次。此种体操能矫正脊背的位置,使姿势端正,腰部变细,并对腹泻、便秘等均有效。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

看电视时的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、先跪,把双手放到背后,手掌贴地,双脚分开至比腰宽的距离,一边吐气,一边使脚跟腱尽量伸展,然后将双脚做左右倾斜的动作,臀部不可抬起,将上身扭向与脚相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反复进行几遍。NhH健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大多数人的家庭娱乐是看电视,长时间地坐卧在沙发上喝茶、吃零食似乎是十分惬意,但却有碍健康,既伤眼睛又容易感到疲劳。不妨借着广告时间,做些简单的活动。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、先端坐,然后将双手交叉于后脑部,手肘张开,挺胸,边吐气,边使臀部交互落在椅上,上半身要与落下的臀部成反方向的伸展,此种动作左右各做五次,不易做到的一边要多做五次。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此种体操可矫正脊背的位置,使姿势端正,腰部变细,并对腹泻、便秘等均有效。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、先跪,将双手置于背后,手掌贴地,双脚分开至比腰宽的距离,一边吐气,一边使脚跟腱尽量伸展,然后将双脚做左右倾斜的动作,臀部不可抬起,将上身扭向与脚相反的方向,眼光也朝向反方向。如此反复做几遍。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上厕所前的瑜伽784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

有没有这种经验?清晨6点,闹钟响了又响,你还赖在床上左翻右滚,直到时间一分一秒地过去后,才心不甘情不愿地从被窝中钻出来,却还是睡眼惺忪,觉得身体格外笨重。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

人体感觉笨重的原因有许多,主要是因为没有按时排便,或因不完全睡眠所致。现在,为迎接清爽的早晨,使你活力充沛,与其在被窝中做无意义的挣扎,倒不如花一分钟时间在被窝中做促进排便的体操。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以仰卧的姿势,将膝盖弯起,把手放在腹部,一面缓慢地吐气,一面用手做画圆圈状的反复按摩。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上述这些生活空隙,只要你能合理利用的话,那么,打造完美的身材,也就不是什么难事了。除了瑜伽外,还有很多运动减肥法,可以让你更好的管理体重。你可以挑选适合自己的运动法来减肥。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、瑜伽减肥的动作784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽运动里面有个动作是战士式,它的效果:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。战士式动作要领:接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瑜伽里面的工作桥式也可以减肥。效果:拉伸胸部,颈部,脊柱以及臀部。动作要领:仰卧于垫子上,两膝弯曲,两脚间距与髋同宽,两脚平放于垫子上。两臂放在体侧,掌心向下。吸气,双腿稳定使臀部向上抬起,膝部保持不变,收紧大腿内侧和后侧肌肉,让身体像桥一样拱起,肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟,每次呼吸一次,臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气,臀部还原初始位置,重复练习3-5次。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实瑜伽的动作有很多跪式也是一种。效果:拉伸膝部,脚踝及大腿。动作要领:跪姿,两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧,小腿与脚踝贴于地面,两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服,可以再臀下垫一本书,或者一个木块,以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒,练习3-5次。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在瑜伽馆里也许老师都教过大家这几个瑜伽减肥法的动作吧。其实还有很多动作都可以减肥,只是我们要想身材好就要有毅力的去坚持。就像我们注重自己的脸经常去美容院一样,也要经常的为了自己的身材和气质去练瑜伽。784健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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