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周末,有的人在家照顾孩子,有的陪伴父母尽孝心,有的出游放飞心情。那么戒毒所的周末在干嘛呢?今天我们就来看看贵州省第一强制隔离戒毒所一大队一中队周末在做些什么?2HM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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徒手增肌就是利用肌肉的弹性来提升爆发力HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2018年8月18日,星期六,天气晴,省一所一大队一中队的值班民警是袁奇和一名年轻民警。9:30分,准时组织全体戒毒人员在四合院开展体能康复训练。第一个训练项目是俯卧撑,戒毒人员争先恐后,不了解还以为是在比赛。参加康复训练的戒毒人员中,四五十岁的人不在少数,张某就是其中之一。46岁的张某从1993年开始吸食海洛因,前前后后三次接受强制隔离戒毒,刚来的时候他身体很消瘦,经过了一年多的康复训练,身体逐渐恢复,已与常人没有太大的差异了。他说:“以前刚来的时候,俯卧撑我最多做10个,现在我一口气可以做50个。”2HM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这种方式会最大限度调动全身的肌肉HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在运动中让你的肌肉更具“实用性”HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二个训练项目是仰卧起坐,在开展应收尽收工作后,队上多了很多身体有缺陷的戒毒人员,但是这并不影响大家做仰卧起坐的积极性。在开展训练的过程中,为了规范戒毒人员的动作,避免受伤,袁奇亲自给大家做示范,讲解动作要领。“做仰卧起坐,直腿会加重背部的负担,容易对背部造成伤害,所以大家在做仰卧起坐的时候,膝部屈曲成90度左右,脚步平放在地上。”2HM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

徒手健身的优缺点HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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徒手健身的优点:没有太多场地限制,经济成本低,方便。HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第三个训练项目是跳绳,这项运动是很多年轻戒毒人员的最爱。刘某就是跳绳的爱好者,他告诉我们,由于父母很早就离婚,他从小就跟着外婆长大,疏于管教,早早地便踏入社会,14岁就开始沾上毒品。从此游走在吸毒的路上不能回头,直到来到省一所,才开始审视自己的人生。“毕竟我也是第一次被强制戒毒,开始一点都不习惯,总觉得这样被管那样被管,很不舒服,也很抵触中队的管理模式,觉得做康复训练没什么用,很烦。现在经过快一年的时间,中队的这种管理氛围,加上民警会经常找我谈心,我才慢慢适应下来,思想也有了很大的转变,现在中队跳绳这个项目每次我都是第一。最重要的是,我的身体得到了恢复,也知道自己出去以后什么该做什么不该做。”2HM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

徒手健身的缺点:缺乏重量训练,对目标肌群刺激效果差,增肌效果比较慢,容易遇到瓶颈。HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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徒手能增肌吗?HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

像刘某这种从开始不习惯、不适应,甚至很抵触,到后来转变为积极参与戒治活动,主动戒毒的戒毒人员还有很多。一大队一中队为了提高戒毒人员的身体素质,丰富戒毒人员的娱乐生活,坚定戒毒人员的戒毒信心,每周末除了组织戒毒人员开展康复训练,还组织戒毒人员下象棋、看书、打乒乓球等,活动形式多样,内容丰富。让戒毒人员有一个愉快的周末,营造一个轻松的戒治环境。2HM健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

曾听过:“徒手训练,没辨法练大肌肉!只有练重量才行!”。这肯定有什么误会,做重量训练可以达到肌肥大的效果,而徒手训练也可以达到肌肥大的效果,不过它绝不可能取代重量训练。闲话上说,上图!HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个3-4组,15-20次,轮流进行HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1和2击掌俯卧撑和仰卧起坐HM5健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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