对肚子上的肥肉还是一筹莫展,5个瘦腰瑜伽动作
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随着人民生活水平的逐渐提高,人们已经不用再为自己的温饱问题而发愁了,各种山珍海味已经可以进入寻常百姓家了,可是随之而来的是健康问题。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰会变粗除了饮食习惯的原因之外,长期久坐缺乏运动也是原因之一了,很多人总是一边胡吃海喝懒运动,一边烦恼自己的粗腰很难减下去,这当然是不行的,一个人的腰太粗,肚腩太大,不仅影响身材比例,还暗藏健康隐患。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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无论你走在什么地方,都能看到许许多多的“大肚子”,这或许已经是社会上现存的最多的问题,那就是肥胖,过度的肥胖不仅仅自身行动不方便,同时也带了许多的苦恼,既然如此,你还不赶紧行动起来,减掉你的“大肚子”。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因此,无论是为了身体健康还是身材比例更好看,都应该要多锻炼身体,将腰腹部多余的赘肉减掉。很多人可能会觉得很难,但是世上无难事,只怕有心人,与其说减掉腰腹部赘肉很难,倒不如说自己懒,腰粗肚腩大?试试这5个瘦腰瑜伽动作,专注练习,甩掉腰腹部的赘肉不再难,小蛮腰指日可待。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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可是肚子也是最难瘦的一个部位之一,很多人心有余而力不足,只能望着自己的“大肚腩”无可奈何,可是大肚子虽难减也不是完全没有办法。那么如何瘦肚子呢?qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背祈祷式变式,一个看起来像是主要锻炼腿部与平衡力的动作,但其实这个动作对于锻炼腰腹部也很有帮助的。首先自然站直,肩膀下沉,然后用两脚脚尖着地,将双臂在背后弯曲,双手合十于背后,手指指尖指向天花板。最后两腿分开,保持伸直,再将上半身尽量向前下方伸直伸展。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一,跑步qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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跑步是一种很好的瘦身方式,跑步几乎是全身都在运动,燃烧脂肪,当然,我们提倡的是慢跑,进行有氧运动,跑步时强度不要太大,更不要急于求成,要循序渐进,降低强度,增加时间。每天清晨起来跑跑步,减掉大肚腩是需要长期坚持的。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

想要瘦腰,当然少不了坚持对虎式瑜伽的练习了,虎式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉,减少腰部脂肪,让粗腰瘦下来之外,也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。首先双膝跪地,然后抬起右腿,上身前倾,用双手撑地,右手向后抓住右脚脚尖。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第二,仰卧起坐qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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单腿下犬式,首先两条腿微微分开一点距离支撑在地面上,然后身体向前倾斜,同时上半身向下弯曲,让臀部位于身体的最高位置,两个手臂伸直支撑在地面上,一条腿抬起来向空中用力,最后支撑在头顶的正上方。下犬式通过腰部下压与灵活的扭动来达到瘦腰瘦腹以及加强腰腹部核心力量的目的。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧起坐其实主要是锻炼的就是腰腹部,当你的腹部用力的时候,慢慢的就会消耗掉腰腹部的脂肪颗粒,另外,对于有“大肚腩”的人来说,起初刚开始进行仰卧起坐训练时或许会很困难,但是如果你能慢慢的坚持下来,你就会发现,你的“大肚子”会一天一天慢慢的变小,不久之后,你的锻炼效果就会充分的显现出来。同样,对于没有“大肚腩”的人来说,仰卧起坐也是一种练腹肌的好办法哦。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第三,平板支撑qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在下犬式的基础上我们做一个三角式扭转式,双脚分开大概2-3倍肩宽的距离,上身前屈向下,双腿保持站直,右手抓住左脚踝,左手抓住右脚踝,将整个上身从腰腹部到头部往右侧扭转,在这里坚持3-5个呼吸,三角式扭转练习动作是个主要针对加强腰腹部锻炼的动作,可以有效帮助消除腰腹赘肉,燃脂瘦腰,平坦小腹。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

瘦肚子的平板支撑与我们普通的平板支撑不太一样,首先,用手臂支撑身体,成弓形,然后腰部与臀部同时用力,使身体左右转动,每次转动次数不多于三十次即可。当身体的转动完全需要腰部与腹部用力时,腹部的脂肪就会大量燃烧,从而达到效果。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第四,上身仰卧运动qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轮式瑜伽,练习时从平躺进入,双臂往头部方向伸展,弯曲双膝,双脚和小手臂用力推地,身体向上抬离地面,之后以手肘支撑地面,腹部内收,胸腔打开,直至身体达到大后弯,头部自然下垂,大臂垂直于地面。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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身体平躺,双腿弯曲成90°悬空,双手放平悬空,离地面十厘米,腹部用力,上身做仰卧运动。每次动作连续做不超过25次,刚开始做的可以先做几个,慢慢增加量。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

轮式是一个强调对腰腹锻炼的动作,通过对腰躯的转动达到对腰部肌肉的锻炼,可有效减掉腰部脂肪,达到瘦腰减腹的目的。uii健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第五,平躺抬腿运动qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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首先身体平躺,两腿伸直悬空,离地面五厘米,两手放在身体两侧,紧贴地面,然后两腿交替抬起约与地面成45°后弯曲,双手搂住膝盖向下压到最大程度,收紧腹部,注意双腿千万不能着地。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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第六,双手直臂支撑地面,左腿蹬地,右腿向上伸直悬空,上下运动,每次脚尖要微微点地,上身保持伸直,用腹部发力。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第七,转呼啦圈qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是一个最简单的方法了,我们都知道,呼啦圈的转动需要腰部用力,可以锻炼腰部与腹部,初学呼啦圈可能会有些困难,但是熟练了之后会很容易,呼啦圈既可以当成一种娱乐工具,又可以练出小蛮腰,何乐而不为?所以,在进行锻炼的同时,你也收获了乐趣。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第八,下腰qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下腰可能对于有过锻炼的人来说并不算陌生,比如那些有过舞蹈功底的人,这个训练对他们来说简直就是易如反掌,但是,如果一个没进行锻炼过的人初步接触,就需要自己加以注意,无论是在锻炼的时候还是在锻炼的过程中,都需要注意安全。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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总之,“大肚腩”不是减不掉的,只要有良好的生活习惯,合理饮食,不要暴饮暴食,多做上述运动,其实不用那么费劲,只要每天坚持做这些简单的运动,“大肚腩”也会逐渐变成小蛮腰,如果你减掉了“大肚腩”,你也可以继续做下去,练出腹肌,马甲线。qUz健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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