云顶娱乐app还能够调整内分泌,睡眠品质差
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晚上睡不着,早上醒不来?想必这是大多数人的一个‘通病’!每天晚上睡前习惯性的拿出手机,不管有没有事情,总喜欢浏览一些无关紧要的网页和娱乐新闻,这样的习惯成为了日常,晚上睡前越看手机越睡不着...LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前靠墙练这套阴瑜伽,腰腹不长赘肉,还能调节内分泌!s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那么有没有什么好的方法解决呢?今天我们就给大家推荐很常见的两个瑜伽体式,晚上睡不着的时候放下你的手机,一块儿来练习练习吧!LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰腹部赘肉一直是困扰着上班族一个身材大问题,久坐让腰腹部堆积了很多的赘肉,一层又一层,随手一捏一大把赘肉。想要减掉是难上加难,毕竟上班族没有时间去每天坚持锻炼2个小时减肥,且自律也是一个大问题,很少有人能够在疲劳的情况还能坚持锻炼。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以今天介绍一组阴瑜伽体式,只要你每天坚持30分钟的练习,就可以帮助你改善腰腹部赘肉,且无需每天拖着疲惫的身躯爬向健身房,只要你在家里就可以练习的体式。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

睡前简单的两个瑜伽体式,不但可以提高睡眠质量,还能调和五脏,让您一觉睡到大天亮。LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阴瑜伽是一种很独特的瑜伽形式,相比哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽等流派来说,阴瑜伽的练习是注重内外平衡、阴阳调和的,吸收了中医经络理论和道家养生的精髓,整合瑜伽体式而成独特的阴瑜伽,练习也无需特别正式摆上瑜伽垫,只要晚上睡前,躺床上就可以练习哦。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、英雄卧LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.靠墙仰卧上伸腿s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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双膝并拢,臀坐在双脚之间LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阴瑜伽讲究阴阳调和,即在内调和内分泌平衡,在外练习体式拉伸肌肉,需要呼吸配合才能练习,靠墙仰卧上伸腿则是阴瑜伽中基础体式,通过上伸腿的练习搭配呼吸,能够调节体内内分泌,调节人体的代谢过程等生理活动,是睡前瑜伽最佳的体式。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

屈膝跪坐,手握住脚跟,曲手肘,吸气,延展胸腔LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法:s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气,身体慢慢往后躺LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 靠墙仰卧开始,臀部贴墙,背部、肩部贴地,两手往两边打开,掌心贴地。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺之后将手臂往后伸直,30秒后起身再来一次LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 两腿抬起,靠墙贴墙,小腿肚子和脚跟、对根部贴墙,两腿并拢,脚掌回钩;s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果你是长期伏案工作的朋友,这个动作对你很有帮助哦LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C. 坚持动作1分钟甚至更长时间,再继续接下来的动作。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、仰卧倒箭式LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.靠墙倒箭式分腿s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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靠墙仰卧,双腿垂直地板,靠在墙上LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

靠墙倒箭式的体式功能效果和仰卧上伸腿一样,都是调节内分泌的体式,但是靠墙倒箭式分腿增加了腿部、臀部、腰部的训练,让腰腿在练习中得到塑形,是减腰部的良好体式。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

双手可以向头顶方向伸展,也可以在身体旁侧打开,掌心向上LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练习方法:s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此动作可以保持5-10分钟LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A. 从仰卧上伸腿开始,先放下左腿,让左腿贴地,与右腿成90度角,小腿外侧贴地。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这个体式属于半倒立的是,可以很好的放松腹内脏器、下腰背部及双腿;还可以帮助血液循环,防止衰老,更能够有效的消除腿部水肿,美化臀型及腿型LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B. 其他动作不变,维持左腿放下的姿势30秒,收回左腿,换右腿练习。同样30秒,两腿重复30次。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长期伏案工作的妹纸们一定要练习啊。LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.靠墙全角式s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

编后语:看完这2个动作,是不是觉得超级简单?不如就今晚试试,包你隔天精神饱满的去上班!LtN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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从靠墙仰卧上伸腿开始,两腿贴墙,慢慢沿着墙壁打开双腿,知道打开你的最大限度。两手放在身体的两侧,维持体式3-5分钟。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

阴瑜伽强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织,调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。s83健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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