助你轻松进行燃脂训练,男女同样适用的燃脂训
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有一些朋友可能正在为体重增加而感到困惑,现在天气逐渐变冷,大家锻炼的热情也在逐渐的冷却,我们多数的娱乐时间会由吃代替运动,这也是我们体重增加的其中一个因素。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现在不止是我们的女孩子想减脂,连男士们也纷纷加入了减脂的大队。经常的喝酒、应酬让小肚腩已高高隆起,这样不仅外观看上去不好看,还有可能给你的健康带来危害。所以减脂不止是在减掉脂肪,还在减掉疾病找上门的几率。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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那么今天我们就针对大家,体重增加的这一个困惑,来分享一组减脂训练动作。这一组减脂训练动作主要是在健身踏板上完成的,如果你想在家里完成这一组减脂动作也是可以的,你可以用几本不要的书垫起一定的高度来代替它。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

我们今天和大家分享的这几个动作,主要是徒手的,也就是你在家里也可以完成。拉上你沙发上的她/他,一起来做一下这些动作吧~ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、快速换腿跑MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、触肘高抬腿ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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看这个动作的名字,大家可能会感觉有一点陌生,我们这个动作是需要在健身踏板上完成的,首先需要将你的健身踏板垫起一定的高度,这个高度一定是要你自己适合的。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你开始做这些动作之前,你应该先做做拉伸动作,以防止在训练中肌肉拉伤,还可以帮我们提前活动筋骨,更好的服务于训练的项目。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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然后我们像图片中示范的一样,在这个踏板上完成快速的换腿跑动动作。在你做这个动作的时候,尽量将你的速度做快,快速的跑动可以让你能够更好的燃脂,也可以增加你身体的协调性。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个动作我们选择了触肘高抬腿,高抬腿的时候,你需要将腿部尽量抬起,然后再做一个用手肘触碰膝盖的动作,感受全身脂肪的燃烧。高速度的做30秒,如果30秒后你还可以坚持,那么再坚持做。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、单侧提膝碰肘MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、原地快跑ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们这一个提膝碰肘动作,也是需要在健身踏板上完成的。首先你需要将一侧腿部放在在健身踏板上,另外一侧腿部放在地上。然后将你放在地上的那条腿抬起做一个提膝碰肘动作,如果你还是不能够理解这个动作的话,那你就看看图片中给我们的示范。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完高抬腿后,你可以休息10秒,接着恢复到你的快速状态,我们来做一个原地快跑的动作。用你全身最快的速度来做完这个动作,坚持30秒,如果你还可以就继续,做到你的极限。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在你做这个动作的时候,一定要将幅度尽量做大,速度可以稍微放慢一点,等到熟练了之后再将你的速度最快。一侧训练完了之后,我们换腿,做另外一侧的训练。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、空中蹬车ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、快速移动深蹲MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这是我们在做腹部训练中的一个经典动作,做这个动作可以有效的锻炼我们的腹部肌肉,如果你想练出腹肌,那么在你体脂率低下之后,你也可以把这个动作放在你的腹部肌肉训练计划中。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完上一个动作之后,我们可以休息五秒钟的时间,然后接着来完成我们这一个移动深蹲动作,这个移动深蹲动作大家可能不能理解。我们应该都做过深蹲的动作,但是我们这个动作有所不同的是,我们需要借助健身踏板来完成它。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在这里我们做这个动作,主要就是帮助腹部的燃脂,不特意去练习腹肌。做完两个快速动作之后,在做这个动作就需要你慢下来,放缓你的速度,感受你腹部肌肉的发力。上背部离开地面,坚持30秒,不要将双腿放下。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

像图片中给我们示范的一样,在完成一个深蹲动作之后,需要立即将腿部踏上健身踏板,然后换到另外一边,接着做一个深蹲跳,这是一个横向的快速移动。如果你对这个动作掌握度高的话,那么你可以试着将你的动作快,感受一下身体脂肪的持续有效燃烧。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、深蹲跳ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、俯身对角踢膝MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完空中蹬车之后,我们休息10秒,接着来做这个深蹲跳。深蹲跳也就是在做完一个深蹲动作后,再起身跳起。跳起的时候尽量跳高,蹲下的时候尽量蹲低,这样的动作效果会更加明显。如果做在这里时你已经感觉到有点累了,那么速度就慢慢的来,做15个深蹲跳。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

对角踢膝这个动作在我们腹部训练中经常常见,它是一个效果比较明显的腹部训练动作,那么我们将这个动作也纳入到这一次的训练中。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5、俯卧踢膝ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

同样,我们这个动作也需要借助到健身踏板来完成,像图片中示范的一样,我们需要将我们的身体支撑在健身踏板上,然后完成这个对角踢膝的训练动作。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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做完深蹲跳休息过后,我们不要放松,接着来做完这组动作。俯卧踢膝这个动作,是俯卧撑的变式动作,在你做完一个俯卧撑之后需要完成一个踢膝的动作,这个动作的难度也增加了,但是训练的效果也自然不会低。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完这上面几个动作之后,可能你会感觉到汗如雨下,也有可能你会觉得没什么感觉,无论是怎么样的感觉,我们休息几秒钟之后再来完成一组训练。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做俯卧撑的时候,我们要保持身体在一条直线上,不要把腰部高高耸起,尽可能的低下去。起身的时候,做一个踢膝的动作,大腿平面尽量贴近腹部。一侧腿部做5个,如果你觉得你还可以做,那么再接着做。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

做完这一组训练动作之后,你要记住给你的身体进行一个全面的拉伸。如果做完两组之后,你感觉还有体力能够完成别的运动项目,那你也可以完成一个跳绳动作,这会让你的燃脂效果变得更好。MoV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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这几个燃脂动作做下来,你可能已经感觉到体温升高并出汗,也有可能感觉到筋疲力尽。不要就坐下来休息了,休息3分钟,我们可以再来一组。每天两组的训练强度,一个月之后你就会看到减脂的效果,将每组动作都尽量做到力竭,感受你的极限。ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

长时间的坚持,你的极限会不断的被提高,你的体能也会越来越好,这时候还怕减脂效果不好吗?练起来吧,带上你身边的她/他,两个人的趣味也是加倍的哦~ZA7健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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