云顶娱乐网址节后四招实用消除节后综合征,4招
分类:云顶娱乐网址

消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……国庆八天假日结束,伴随而来的是一系列身体不适。尤其是上班族,上班后很多人都提不起精神,工作效率低。长假打乱了正常工作时期的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防,帮助身体回到正轨。

春节长假已结束,很多人可能还没从长假的放松状态中回过神来,甚至有些人还出现了浑身无力、嗜睡、精力不集中等症状。专家提醒,长假过后的一段时间多见“节后综合征”,大家要注意调整自己的心态和生活习惯。

正确起居调作息

节后常见4种症状

首先,调整作息时间,合理安排起居。在假日里走亲探友、外出旅游、娱乐玩耍,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少,导致节后出现睡眠紊乱。许多人在假期旅行归来后,认为自己缺觉,所以回到家蒙头大睡,这种做法是错误的。正确的做法是晚上可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散步、做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。尤其上班族,更需要认真调整作息时间,早睡早起,午休30分钟,保证有充足的睡眠时间。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。睡眠时可以将脚垫高些,利于下肢血液循环,促进疲劳的消除。

笔者了解到,长假期间,前往医院门急诊的患者病因大多和饮食及生活不规律有关,过量饮酒和饮食,加重了胃肠道的负担,导致各类胃肠道疾病发生。此外,玩乐过度,走亲访友日程繁忙,难免打乱人体正常的生物钟,有人出现了失眠症状,有的则嗜睡,整天头昏脑涨。新的睡眠规律在4~6天内就会形成,如果一个人在长假期间经常晚睡晚起,形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。生活不规律则导致人体抵抗力下降,导致感冒发热的年轻人显著增加。

饮食清淡护肠胃

专家指出,节后综合征的常见症状主要有4种:

生活作息和饮食习惯的改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,要注意调整好饮食结构,给肠胃做“清洁”,一日三餐恢复到正常的饮食规律。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,增加食物纤维的摄入及多吃蔬果,如燕麦、红薯、玉米、苹果、石榴、梨、橙子云顶娱乐网址,及各种绿色蔬菜等,多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等,以助消除疲惫、恢复体力。注意多喝水,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

睡眠紊乱:假期中大多会以彻底放松的方式过节,有人甚至放纵性地娱乐,通宵打牌、唱歌,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。

放松心理畅情志

恐惧上班:经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧心理。

不少人在假期放松游玩后,一身疲惫,上班后高涨的情绪很快陷入失落当中,低落的情绪不仅影响工作生活,还会影响身体健康。出现这种情绪怎么办?专家提醒,严格的自我管理很重要。最重要的是起居有常,让自己的精力均匀分配,保持节奏。对于情绪低落,建议进行自我鼓励和暗示,明白好好工作是自己的职责,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上,消除不良情绪影响心情。刚开始上班,工作量不要太大,要逐渐过渡,工作可以考虑先急后缓,渐渐增加工作量。工作时可以喝茶、咖啡提神,每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。另外,适量运动、慢跑、游泳等有氧运动也可以让身体消耗负能量,重新振作。空闲时间可以听音乐、读书、和朋友交流等做一些自己喜欢的事情来愉悦身心。

消化不良:节日期间,一家人聚在一起,谈笑风生间,往往一天不停嘴,正餐有鱼、肉类高脂食物,饭后又有花生、瓜子等高热量坚果类零食,吃喝多了,就容易消化不良,引起厌食、腹胀、便秘等症状。

药膳按摩强体质

退潮忧郁症:大部分年轻人平日生活节奏紧张、工作压力大,对节日的休闲娱乐活动及与家人团聚的生活期待过高,在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,感到孤单、抑郁等。也会有一部分老年人在假期结束时由全家团聚转入儿女离开的寂寞生活,内心也会产生忧郁情绪。

长假期间,不少人由于暴饮暴食,出现腹胀、便秘等胃肠不适症状,也有不少人因为旅途劳累而出现腰腿酸痛、疲乏等体力不支现象。为此,专家推荐几款药膳,供大家选用。如因消化不良引起的胃部不适等现象,可用山楂陈皮白菜豆腐汤:陈皮半个,谷、麦芽各24克,薤白9克,山楂15克,白菜250克,北菇30克,豆腐2块,生姜4片,加适量水炖服,可起到消食导滞、健脾胃等功效;对于长假引起的体力透支、疲惫等现象,可用红莲子红枣炖雪蛤:红枣(去核)10个,雪蛤40克,冰糖适量,红莲子40克,高丽参10克,加水炖服,可增强抵抗力、强体质;对于秋燥引起的“上火”现象,可以用鲜干苦瓜炖蚝豉:苦瓜400克,苦瓜干30克,蚝豉50克,瘦肉150克,生姜3片,加水炖调味食用,以起到清火润燥又补益的作用。

4招解除“节后综合征”

穴位按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩头皮及太阳穴、风池穴缓解头部不适;按摩天柱穴解除全身酸痛和疲劳;按摩心俞穴能调整循环机能,感觉呼吸轻松;按摩肾俞穴可消除腰酸背痛;按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的效果;按摩、拍打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。

放松心态,轻松上班。长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,尽快了结。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

专家提醒,秋季是收敛的季节,不可过分熬夜,否则容易造成津液亏竭,引发宿疾。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。

深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应抓紧时间自我调节,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。

按摩减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度,甚至通宵喝酒、打牌等,打乱人体正常生物钟,结果“睡眠紊乱”就会找上门,所以这段时间要做到早睡早起,起居有序,保证有充足的睡眠时间。上班前好好洗个热水澡,按摩相应穴位,促进血液循环,加快新陈代谢,可有效消除疲劳,促进睡眠。

适当运动对付消化不良。过节期间,饮食过量就容易引起消化不良。对患有厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;另外可以做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心动起来,胃口也会调整到正常状态上来。

本文由云顶娱乐app发布于云顶娱乐网址,转载请注明出处:云顶娱乐网址节后四招实用消除节后综合征,4招

上一篇:云顶娱乐网址:白领男人要学会心理减压 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文