冬季养生四要领,多法养肾
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北风呼啸,大雪纷飞,又到了一年银装素裹的隆冬时节。尽管严寒带给人们健康诸多的挑战,但中医学认为,冬季亦是养生的“黄金季节”,也就是“进补”和运动的大好时节,人们可以通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的,让人们在寒冷的冬天做好健康储备,为明年的工作生活打下良好基础。

北风呼啸,大雪纷飞,又到了一年银装素裹的隆冬时节。尽管严寒带给人们健康诸多的挑战,但中医学认为,冬季亦是养生的“黄金季节”,也就是“进补”和运动的大好时节,人们可以通过养精神、调饮食、练形体、适温寒、慎房事等综合调养,达到强身健体的目的,让人们在寒冷的冬天做好健康储备,为明年的工作生活打下良好基础。为此,黑龙江省齐齐哈尔市中医医院康复医学科主任医师由冬冶提醒大家要注意以下几点:冬季保暖 首重“三暖”在隆冬时节,尤其在我国北方的冬季,气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或者加重。由冬冶告诫说,冬季要保证头暖、背暖、脚暖,女性在生理期还要特别注意腹部保暖,如果腹部受寒,很容易影响月经,出现痛经、月经不调等。而对阳虚体质的人来说,头部、背部、脚部这三个部位最容易遭受寒邪侵袭,长期不注意,会对身体造成伤害,引发多种疾病。因此,冬季保暖尤为重要。早睡早起 多法养肾《黄帝内经》云:早睡晚起,必待日光。”古人讲究天睡我睡,天醒我醒。晚上9点钟就要上床入睡,朝阳出来了,再起床。当然,现代人大可不必受此约束,但在冬季保证充足的睡眠,适当早睡、晚起,不熬夜上网娱乐,也是非常有必要的。从中医调理方法的角度看,由冬冶认为,冬季晚上可早点上床,简单做一些养生小动作,如揉搓脚心、用手掌搓热后腰、艾灸或者热敷小腹等,都可以起到养肾安眠之功效。早晨醒来,也不要急于起床。起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,再起床。也可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车状,可正反向轮换。亦可俯卧,头脚尽量上翘做小燕飞动作。通过运动,以使身体的主要关节得到充分活动,待气血通畅后再起床,可适当避免脑血栓的形成。由冬冶强调,对阳虚体质的人,在冬天做按摩时,应当适当减少背部按摩的时间,最好使用红外线烤灯温暖背部。这是因为,腹为阴,背为阳,背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外泄。同时,阳虚体质的人更应该重视阴经的保健,可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸,任脉与六阴经有联系,称为“阴脉之海”,具有调节全身诸阴经经气的作用。可重点做膻中穴、神阙、关元等穴位。夏收冬藏 运动适度由冬冶指出,中医讲究“夏收冬藏”。就是说,夏季可通过出汗帮助人体排毒,在冬天,人体应该像松针一样收拢,避免大汗淋漓,否则皮肤开泄,就会使阳气走失,不利于闭藏,尤其是女性,阳虚、血瘀体质者较多,要特别小心。冬季运动前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。运动后要保暖。运动或出汗以后,要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用温水洗浴。洗浴后,要吹干头发,穿戴好衣帽后再外出。膏方调理 科学进补由冬冶介绍,冬季是敛藏的季节,人体在冬季新陈代谢速度减慢,此时适当进补,可调节人体各器官的生理功能,增强免疫力,达到防病治病之效。因此有“三九补一冬,来年少病痛”的说法。特别是冬季“三九”到“六九”这段近50天的时间内,是人体一年中阳气最旺、脾胃功能最强的阶段。因此,在专业医生的指导下,适当吃一料具有滋补作用的膏方,就能达到很好的养生效果。除了膏方调理外,人们还可以采用一些食补的方法。但由冬冶强调,食补要“因人、因时、因地进补”,使其真正达到养生的目的,如体质弱、消化功能差的人,要选择慢补,适当多吃当归羊肉汤、香菇炖狗肉,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。对体质好的人进补要平补,不要吃太多油腻的东西,以防产生太多的能量而诱发疾病。可食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素及纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高食品。

冬季保暖 首重“三暖”

在隆冬时节,尤其在我国北方的冬季,气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或者加重。由冬冶告诫说,冬季要保证头暖、背暖、脚暖,女性在生理期还要特别注意腹部保暖,如果腹部受寒,很容易影响月经,出现痛经、月经不调等。而对阳虚体质的人来说,头部、背部、脚部这三个部位最容易遭受寒邪侵袭,长期不注意,会对身体造成伤害,引发多种疾病。因此,冬季保暖尤为重要。

早睡早起 多法养肾

《黄帝内经》云:早睡晚起,必待日光。”古人讲究天睡我睡,天醒我醒。晚上9点钟就要上床入睡,朝阳出来了,再起床。当然,现代人大可不必受此约束,但在冬季保证充足的睡眠,适当早睡、晚起,不熬夜上网娱乐,也是非常有必要的。

从中医调理方法的角度看,由冬冶认为,冬季晚上可早点上床,简单做一些养生小动作,如揉搓脚心(涌泉穴)、用手掌搓热后腰(肾腧穴)、艾灸或者热敷小腹(关元穴)等,都可以起到养肾安眠之功效。早晨醒来,也不要急于起床。起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,再起床。也可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车状,可正反向轮换。亦可俯卧,头脚尽量上翘做小燕飞动作。通过运动,以使身体的主要关节得到充分活动,待气血通畅后再起床,可适当避免脑血栓的形成。

由冬冶强调,对阳虚体质的人,在冬天做按摩时,应当适当减少背部按摩的时间,最好使用红外线烤灯温暖背部。这是因为,腹为阴,背为阳,背部裸露和按摩容易扰动阳气而导致阳气外泄。同时,阳虚体质的人更应该重视阴经的保健,可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸,任脉与六阴经有联系,称为“阴脉之海”,具有调节全身诸阴经经气的作用。可重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。

夏收冬藏 运动适度

由冬冶指出,中医讲究“夏收冬藏”。就是说,夏季可通过出汗帮助人体排毒,在冬天,人体应该像松针一样收拢,避免大汗淋漓,否则皮肤开泄,就会使阳气走失,不利于闭藏,尤其是女性,阳虚、血瘀体质者较多,要特别小心。冬季运动前要充分热身,以强度适中的运动为主,让身体发热或微微出汗即可。运动后要保暖。运动或出汗以后,要立即带上帽子、围巾和手套保暖。剧烈运动以后要等到心跳、呼吸基本正常后,再用温水洗浴。洗浴后,要吹干头发,穿戴好衣帽后再外出。

膏方调理 科学进补

由冬冶介绍,冬季是敛藏的季节,人体在冬季新陈代谢速度减慢,此时适当进补,可调节人体各器官的生理功能,增强免疫力,达到防病治病之效。因此有“三九补一冬,来年少病痛”的说法。特别是冬季“三九”到“六九”这段近50天的时间内,是人体一年中阳气最旺、脾胃功能最强的阶段。因此,在专业医生的指导下,适当吃一料具有滋补作用的膏方,就能达到很好的养生效果。

除了膏方调理外,人们还可以采用一些食补的方法。但由冬冶强调,食补要“因人、因时、因地进补”,使其真正达到养生的目的,如体质弱、消化功能差的人,要选择慢补,适当多吃当归羊肉汤、香菇炖狗肉,还要多吃蔬菜,切忌过补、急补。对体质好的人进补要平补,不要吃太多油腻的东西,以防产生太多的能量而诱发疾病。可食用小鸡炖蘑菇、白果炖乌鸡等。平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素及纤维素含量高的食物,少吃脂肪、糖含量高食品。

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