睡眠不好怎么调理
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原标题:睡眠不好如何调理 六个实用方法推荐 睡眠时跟我们的日常生活息息相关的事情,小编在这里先问一下有谁不用睡觉啊,应该不会有吧,呵呵,开个玩笑啦。提到睡眠自然要扯到睡眠质量,那么,睡眠不好如何调理呢?怎样做才能睡得好睡得香呢?下面我们就来一起了解一下吧! 第一件:开窗通气 保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 第二件:散步 平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。 第三件:刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。 第四件:梳头 古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。 第五件:洗脚 中医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 第六件:喝杯加蜜牛奶 根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。因此,你想拥有一个良好的睡眠吗?那么,就需要你睡前做好以上这些事。 专家提示10件小事让睡眠变糟 1.晚饭吃太晚 如果你的饮食一直很规律,但突然间有了很大的改变,比如晚饭时间推后了几个小时,就有可能对睡眠造成负面影响。 2.用薄荷味牙膏 睡前刷牙是好习惯,但如果你用的是薄荷味的牙膏,有可能使你难以入睡。这是因为薄荷的气味会刺激大脑,让人更为清醒。可以尝试使用水果香型的牙膏。 3.睡前看小说 睡前看会儿书有助睡眠,但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书就降低睡眠质量,可以尝试看体育、娱乐等休闲类书籍。 4.睡前吸烟 烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用,如果你无法戒烟,至少在睡觉前不要吸烟,以免影响睡眠。 5.凉水洗脸 用凉水洗脸会刺激人体释放出能量来保持清醒。晚上建议用温水洗脸。 6.手机放卧室充电 即使手机充电时发出的微弱光线也足以扰乱睡眠,尤其是蓝光对昼夜节律产生的影响最大。建议夜间将手机放在客厅充电。 7.被窝太暖 体温的升高会扰乱睡眠。卧室的温度应保持在20℃--23℃,被窝温度保持在32℃--34℃为好。 8.用柠檬香型的洗衣剂 柠檬等柑橘类水果的气味会刺激精神,提升身体能量水平,这些都对睡眠不利。因此睡前应避免喝带有柠檬香味的饮料,也不要用柠檬香型的洗涤剂来清洗床单。 9.睡前吃药 维生素B6、维生素B12以及某些类固醇药物等会影响睡眠,建议咨询医生是否可以改为早上服用。 10.爱看电视到深夜 看电视时间太晚会使人兴奋,干扰睡眠,喜欢的节目留到周末在网上看。而且看电视太晚必然影响到休息哦,比较好的睡眠时间应该是十点之前入睡,如果睡的太晚,质量就很难保证。 结语:怎么样,大家结合自己的实际睡眠情况,有没有发现自己睡眠不好的原因或者可以改进的地方呢,好的睡眠可使很重要的哦,睡得好才能精力充沛,小编祝大家每天都有安稳香甜的睡眠!

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