【云顶娱乐网址】跑完步这么做,下班已很累还
分类:云顶娱乐网址

累就是身心的疲劳 造成身体感觉到累的原因有很多,每个人的情况又不同。人为什么会感觉到累主要有几种说法。 第一种说法是我们在工作或活动时,体内的疲劳物质累积,导致人产生累的感觉。 第二种说法是我们不论从事脑力劳动还是体力劳动,都在不断消耗身体内的能量,由于体内能量物质储备耗竭或来不及补充,导致人感觉疲劳。 第 三种说法是我们在工作时,肌肉局部的血流阻断导致身体产生疲劳感。肌肉通过等长收缩来维持一定的体位,因为收缩时产生肌肉膨胀,肌肉得不到放松,内压很 大,将会全部或部分阻滞通过收缩肌肉的血流,形成局部血流阻断,此时虽然能耗不多但是容易发生局部疲劳。比如,坐在电脑前手握鼠标长时间维持一个姿势工作 时,容易产生肩部和颈部周围的肌肉酸痛。 第四种说法是在工作过程中,人的中枢神经系统会产生一种特殊的保护性抑制反应,保护神经细 胞的过度疲劳。比如,你在身体感觉很累的时候想看书,却控制不住地打瞌睡。从这种意义上来讲,人体的疲累感是对身体起保护作用的一种信号,具有积极的意 义,但是,长期和反复性的疲劳对人体有消极作用。 安静的休息和积极的休息 适应不同人群 人累了就需要休息。但是我们发现很多人因为压力身体处于亚健康状态,甚至是病态,而他们认为熬夜泡吧、KTV嘶吼、打牌搓麻将等休闲娱乐可以让自己放松身心,不过第二天往往感觉更加疲累。 休息的意义在于能够促进健康、减轻或消除疲劳,维持身体生理调节规律性,促进身体正常生长发育等。那么,我们怎样休息才更科学呢? 通 常,比较科学的休息方式有两种。一种是安静休息,通过闭目养神、听音乐、睡眠等方式达到身心的放松与恢复。这种方式对我们每个人都非常重要,且常被采用。 但是有些人大脑常处于兴奋状态,很难让自己安静平和,长期失眠抑郁,苦恼不已。建议有这样状况的朋友可以采取另一种休息方式——积极性休息,即通过更换不 同的活动内容,用另外一种活动来促使体内疲劳部位的体力恢复。比如运动员在剧烈的运动之后不是立即停止运动来进行休息,而是通过慢跑来加速运动过程中身体 内堆积的乳酸等物质的消除;又如上班时久坐少动一段时间后,我们常常感到浑身肌肉僵硬,肩背酸痛,这时站起来活动一下,伸伸懒腰,会让我们感觉舒解很多。 当脑力劳动时间持续2小时后更换为体力劳动或做操运动,常是驱走疲劳的积极办法,也就是说用体育锻炼的方法来达到身心休息的方式是为一种积极性休息。因 此,下班后我们可通过运动锻炼和身体按摩等方式进行积极休息。 积极休息有规矩 运动锻炼有利于消除疲劳,释 放身体被困住的能量,使不良情绪得到排遣,提高身体的免疫能力,同时可以让人延缓衰老,保持青春的活力。专家研究表明,一般中等偏上强度的运动达30分钟 以上就可以有效刺激人体内分泌变化,刺激人体内啡肽的分泌,让人感觉心情愉悦,同时可以使人体神经系统在变化多样的环境下接受丰富而适应的刺激,调节神经 系统的状态,促进体内“五羟色胺”和去甲肾上腺素的分泌,可以有效减缓压力、改善睡眠、减肥、抗抑郁、调节胃肠道功能等。 建议每天 吃晚饭的时间不要晚于19:00,不要吃太饱,不要立即躺下或坐下。运动时间可以安排在晚饭1小时以后,运动方式可以慢跑、大步走、健身操、太极拳、广场 舞、游泳、羽毛球、乒乓球、篮球等。运动量和强度要根据每个人的身体健康状况、爱好等来把控。运动时间一般持续在30分钟以上,原则是以缓解甚至消除疲 劳、心情愉悦为宜。 一般人认为锻炼和劳动都是需要身体活动,但是二者对身体健康的影响和产生的效果是截然不同的。因此,不管是从事 体力劳动还是脑力劳动的人,我们都积极倡导在下班后进行适当的体育锻炼。当然,有条件的话最好是在专业的健身教练的指导下进行学习和锻炼,确保运动的技术 动作合理,防止受伤。同时,我们建议学习1-2项运动作为自己的终身爱好。摒弃不良的生活习惯,坚持规律的身体锻炼,保持喜悦平和的心情,会让我们远离疾 病的困扰。

跑步锻炼后身体会产生疲劳的感觉,主要表现肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作不协调,大脑反应迟钝,注意力不集中。跑步后及时消除疲劳是重要的,它能保证锻炼的持续进行,是提高运动能力的重要保证。

如果不及时消除疲劳,就会造成疲劳的堆积,导致运动损伤、精神倦怠、对锻炼失去激情,严重的还会导致过度训练。通常跑步后消除疲劳的主要方法有:

云顶娱乐网址 1

1、整理运动

剧烈运动后骤然停止,会影响静脉血回流,使血压降低,大量血液集中在腿部,引起大脑的不良反应。因此,运动后应做整理运动,整理运动被称为是积极的休息方式,包括慢跑、各种关节活动操以及各肌群的伸展练习。

剧烈运动后进行慢跑,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于肌肉中的代谢产物——乳酸的排除。跑步后做关节操和伸展练习可以使紧张的肌肉放松,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有良好作用。

2、温水浴

跑步后进行温水浴是简单易行的消除疲劳方式,温水浴可刺激血管扩张,促进新陈代谢和血液循环,有利于机体内营养物质的运输和代谢物质的排除。温水浴的水温以40℃±3℃为宜,温度不宜过高,时间为10~15分钟,勿超过20分钟,以免加重疲劳。此外,要注意的是,运动后不宜即刻就进行温水浴,而是应该休息40分钟以上,等身体平静下来以后再水浴。

云顶娱乐网址 2

3、按摩

按摩是消除疲劳的常用手段,按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,使神经调节供能恢复正常,还回促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。通常意义上的按摩是指人工按摩,人工按摩分为全身按摩和局部按摩,全身按摩应在训练后2.5~3小时进行;局部按摩可在训练过程中或训练结束后进行,可以同伴之间相互进行,可视为整理活动的一部分,时间在10~15分钟,主要用于消除肌肉僵硬和局部疲劳。除了人工按摩外,还有专门的振动按摩、气压按摩、水按摩等。

标签

  • 疲劳
  • 肌肉
  • 运动
  • 睡眠
  • 活动

4、睡眠

良好而充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的一种最直接、最有效、最经济的好方法。人体睡眠时,大脑皮层绝大部分处于抑制状态,兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢则相对活跃,这有利于体内能量的蓄积和各器官系统的全面恢复。

一般来说,成人每天应保证有8小时的睡眠,青少年的睡眠应更长一些,特别是在大运动量跑步练习后,睡眠时间应适当延长。睡眠时应注意创造安静、空气流通的环境,这样有利于提高睡眠的质量。

云顶娱乐网址 3

5、合理膳食

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。跑步后,膳食方面应特别注意补充能量和维生素,尤其是糖,维生素C及B族维生素 ,应选吃富有营养和易于消化的食品,多吃新鲜蔬菜、水果,少吃油炸和加工食品。

夏季或出汗多时,应及时补充矿物质和水。另外,长跑活动后应适当多吃一些碱性食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类和含有丰富脂溶性维生素和铁的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,有利于疲劳消除。

6、心理放松

心理学手段也是加快跑步后疲劳消除的重要途径之一,通常采用的心理手段有放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节、气功等,主要是通过诱导性的语言和自我暗示使肌肉得以放松,神经、呼吸和循环系统的机能快速改善和恢复,从而使机体的疲劳尽快消除。

标签

  • 疲劳
  • 肌肉
  • 运动
  • 睡眠
  • 活动

本文由云顶娱乐app发布于云顶娱乐网址,转载请注明出处:【云顶娱乐网址】跑完步这么做,下班已很累还

上一篇:如何健康减压,白领健康减压的八个方法 下一篇:没有了
猜你喜欢
热门排行
精彩图文