沉重的无功用工作,八招令你不注意力不集中
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注意力不集中,对相当多的人都是一个困扰,严重影响了学习和工作效率。美国的《健康》杂志最近介绍了几个有助于集中注意力的方法,不妨试试。 写下重要事项 纽约威彻斯特州的成人注意力缺陷多动障碍的认证专业教练琳达·理查德介绍,脑子突然冒出一个点子,又不想从正做的事情中分心时,平时最好随身带个思想便签,将想到的点子随手写在便签上,这样做以后,才能全心专注于手头的工作。此外,用现代设备来做列表和提醒有时比纸和笔更好。纽约大学朗格尼医学中心医学博士伦纳德·艾德勒博士说:“电子记事本可以用得很精彩。”智能手机是一个很好的选择,比如可以用数字录音机,轻松录入待办事项、约会和即将到来的事件。 绘制日程地图 科学杂志上的一项研究发现,人类的大脑只能同时处理两个复杂的任务。再加一个任务,大脑可能就会丢掉一个最初的任务并开始犯错误。所以,当一天中琐事非常多的时候,有一些人就会觉得无法集中精力做好每一项工作。因此,理查德建议,可以在早上绘出一天的事物地图,并参照“路线图”展开一天的工作,它会使得计划更可视化。 创造合适的环境 和普通人不一样,对于患有ADHD(注意力缺陷多动障碍)的人来说,非常安静的环境很可能会使其注意力更分散。如果听音乐或者是周围环境有些许噪声能让患者提高注意力的话,可以大胆试用这种办法。 优先化任务 一贯拖延工作,又碰到最新的事情又堆积上来,解决这些问题的诀窍是要使重要的事情优先化,在把重要工作做完不做任何事,直到工作完成。其中也可以取得配偶或同事的帮助。让他们带点咖啡或饼来缓解单调。 准备些娱乐 可以在每天完成工作后给自己一个奖励。“确保在你的计划中安排一些令人愉快的你期待去做的事情”,理查德建议。可以和朋友一起喝咖啡,看视频网站,或只是在当地的一个公园里散散步。这不仅仅是一个对已经完成的工作的激励,而且它也能帮助你认识到工作不是每天都只充满苦差事的。 专注长处 工作做得好也并不意味着你做每一件事情都必须要亲力亲为,要知道你什么事情做得很好,什么事情做得不好,艾德勒说,专注于你的长处,在需要的时候寻求帮助,也有助于集中注意力。 有技巧的休息 如果困倦摧毁了生产力,无法专注于手头的工作,那么就短暂休息一段时间吧,这时最需要的是起床走动,做一个瑜伽伸展等,不过要小心,不要进入拖延模式,让一个短暂的休息变成一个在聊天工具上长时间的闲聊。 学习组块 如果你在估计时间或从一个活动到另一个活动中转换存在困难,那么就锻炼自己在有限的时间内完成任务吧。例如,给自己两个15分钟的时间,在这两段时间内做完工作,并在两项工作间休息一会。心理学家称之为“组块”,或把工作分解为可管理的小块时间。艾德勒博士建议,参与一个大任务时,在一个特定的时间暂停一下很有必要。分享阅读:小儿癫痫病是怎么引起的羊癫疯遗传癫痫治疗仪

今天,来写作打卡的时间被拖延了一个小时。

因为无效的工作时间占用了那宝贵的一个小时,以至于我感觉肩膀的酸痛压迫着自己的情绪。在以前我没有时间管理,没有工作效率这些深刻的概念和意识,但是深受其害之后反而会越发的厌恶。

当然厌恶的不是时间不是别人不是工作而是自己的无意识。所以我即刻需要一种有效的概念输入大脑以及自我消化成一套自己的工作和处事方法。没有,我可以去创造。

创造专注

云顶娱乐网址,专注于当下。专注手头的工作。我总是会在处理一个事情的时候同时照看其他的事情,我深知这是一个很错误的习惯和方式,但是有时候事情堆的太多总是先处理着急的事情,尽管它不是那么重要。这一点,我需要给自己一个深深的心理暗示,手头的工作要分出轻重缓急来先后处理。

所以要保持每次只做一件事,同一时刻只专注于一项任务,尽可能简化工作流程。

1.同时处理多项任务效率很低,因为每处理一项新任务都得切换思维,然后还得切换回来。

2.同时处理多项任务非常复杂,思路混乱,进而出现失误。

3.同时处理多项任务会让人焦灼上火。厌烦工作厌烦任务和安排。

因此种种,每天至少有两个小时的时间在拖延中浪费掉,牺牲的却是自己原本可以用来看书学习的时间。

练习专注

现在我还没有一个成型的方式方法来锻炼和塑造自己的专注,但是行动还是要有的,所以参考查找给自己列举一些触手可及的小习惯来慢慢修炼吧。

1.每天早上起来第一件事,做自己心中的头等要务。在做完这件事之前,别的事都不去管。短暂休息一下,然后开始做下一件“头等要务”。如果你一早上能完成两到三项重要任务,剩下的时间就是额外收获了。

2.做一项任务的时候,尽量排除外界的干扰。如果可能的话,关闭邮箱,断开网络,关掉手机,尽可能不接电话。专注于手头的任务,在做完之前不要去想别的事。

3.如果特别想查收邮件或者做别的事,就让自己暂停片刻。深呼吸几次,调整好心态,再回到手头的工作上来。

4.如果中途有其他任务插进来,把它放进收件箱,或者记在笔记本或电脑文档里。然后,回到手头的工作上来。

5.完成手头的工作后,整理一下笔记本和收件箱。如果有必要的话,可以把新任务加进待办事项清单里,然后重新做一下日程安排。定期清理收件箱里的电子邮件和其他记录。

6.有时中途插进来的任务特别紧急,不能等做完手头的事再处理。这种情况下,标出手头的工作做到了哪里(如果有时间的话最好写下来),把所有相关的文件或记录放在一起,先放在一边(可以放进名为“处理中”的文件袋或项目文件夹里)。重拾这项工作时,可以拿出文件袋,看看自己的记录,然后从中断的地方做起。

7.时不时做做深呼吸,伸伸懒腰,休息放松一下,让自己保持清醒、理智。

愿我深受其害必将自我拯救,无效率的工作和时间拖延耗费了太多的心神。还好,时间甚早,我可以去改变,去尝试,去捉摸。但愿有一天我会有一套清晰明了的高效工作法去平衡生活和工作。

有所悟,有所得。注重结果,更注重效率。

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