熬夜加班时,如何降低熬夜对身体的伤害
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尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜,但依旧无法阻挡年轻人习惯熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠......不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为国人生活“新常态”。那对于经常熬夜的人来说,怎样缓解熬夜之后带来的伤害…… 切记熬夜夜宵吃泡面 熬夜时身体容易缺水,而一般的泡面口味偏咸,夜宵吃泡面会加重火气。建议吃些含水分多些的水果或者清淡的粥来充饥。 女生熬夜切记要先卸妆 主要是为了防止厚厚的化妆品将皮肤毛孔阻塞引发满脸的痘痘哦。 熬夜前最好补充豆浆或牛奶 豆浆在熬夜时饮用可以防治胃病,而牛奶则可以补充水分,润肠,安神。 切忌过度饮酒,咖啡等 如果想要提神建议饮用清淡的绿茶。绿茶可以增强记忆,集中注意力,相应的也会提高工作效率。 切忌次日过度补觉 建议在熬夜的第二天中午补觉1到2个小时为佳。切忌过度补觉,会扰乱个人的正常生物钟,严重时会使造成黑白颠倒的习惯,影响正常生活推广阅读:口腔尖锐湿疣怎么治疗

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如何降低熬夜对身体的伤害

1、熬夜补充维生素B

如果你知道要熬夜工作,那不妨提前服用一片维生素B。因为维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。给身体提供能量,堡神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。

2、充饥不要靠泡面

很多人都选择泡面作为自己的夜宵,原因就是它味道突出煮起来也方便。但泡面并不是值得推荐的熬夜食物——相反,它对于我们的身体有很强的伤害作用。因为泡面里面含有很多味精,而且吃泡面太咸,会加重身体浮肿的现象,火气太大伤胃。同时,熬夜的白领体内容易缺水,多吃富含水分和维生素C的水果,熬夜后的第二天尽量吃清淡的饮食。

3、提神饮料选绿茶

绿茶不仅是聚餐后解腻的佳品,也是熬夜的朋友可以依赖的饮料。经常熬夜的白领想要通过饮料达到提神醒脑的功效,最好就选择绿茶,因为咖啡容易上火,而且咖啡因过量的话,会造成睡眠问题。饮用绿茶可以帮助抵抗睡虫,同时还能养胃解渴。

4、熬夜前记得卸妆

夜晚原本是身体休息的时间,而皮肤自然也包含在内。因为经过了一天的化妆,脸上油脂分泌会增多,加上熬夜,如果卸妆不干净,就会让肌肤毛孔无法呼吸,堵塞毛孔,引起满脸的痘痘。因此,熬夜的准备工作绝对少不了将妆容完全卸干净了。

5、预先补眠

如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。

如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。

6、熬夜的人吃什么好

如果你因为各种原因要熬夜,那么一定要从食物上补充各种营养,避免身体的代谢和修复功能受影响。常见的食物中,猕猴桃、猪脚可以呵护皮肤,绿茶、枸杞能养肝明目,鸡蛋、燕麦帮助补充大脑营养,香菇、干红葡萄酒消除腹部脂肪堆积。考虑到身体遭受的额外负担,还要补充山药、杜仲以滋养肾气,进食苹果、冬瓜消肿利尿。最后要记得,对于长期保持一个姿势,容易引发肌肉劳损的朋友们,三文鱼、酸奶防止肌肉萎缩的功效对健康也有很大帮助。以上这些食物,并不一定每次熬夜全都要吃一遍,而是根据自己的健康情况和熬夜频率灵活搭配。

7、隔天补眠

熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。

回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。

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