云顶娱乐网址了千万别硬撑,赶走疲劳有8招
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有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?我们为什么不能偶尔停下匆匆的生活脚步,让自己放松一下?“累了别硬撑着,只要我们在日常生活中做好以下8件事,就可轻松释放自我,远离疲劳。1.及时察觉压力信号。当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。2.经常反省自己。每天腾出固定时间问自己一些问题,如生活步调是否太快?今天是不是太“虐待自己了?一旦发现问题,要尽快调整。3.两粒特效降“压药。散步是最有利于降压的方式,步子快一点效果更佳(每分钟100—130步)。另一种“特效药是听古典音乐,实验证明,只需听1个小时,焦虑情绪会少一半。4.把握“8小时以外生活。千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动等,都容易使人放松。5.和大自然接近。每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。6.疲劳时补点钾。当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到钾。7.挤时间锻炼。即便你无法做到每周3次、每次30分钟的锻炼强度,你也可以每月少开一天车、走楼梯不坐电梯、将电话放在尽可能远的地方、空闲时打个盹儿、伸伸懒腰,甚至哼段小曲儿,都比完全坐着不动的好。8.提前10分钟。上班或赴约时,一定要提前10分钟出发,路上一旦堵车,就会给人造成巨大的压力。

“过劳”似乎已成中国职场的常态。过度加班又是导致过劳死的首要原因。有资料显示,巨大的工作压力导致我国每年“过劳死”的人数达60万人,已超越日本成为“过劳死”第一大国。

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“过劳死”一词最早源于日本——1969年,一名29岁的日本报纸发行员死于脑中风。此后,随着经济飞速发展,类似的案例在日本接连出现。到了上世纪80年代,数名正值壮年的日本企业高管在没有任何疾病征兆的情况下猝死。“过劳死”现象因此成为日本社会的重大问题,引起人们的关注。

“过劳死”,主要是指人在长时间的劳动过程中,无视自身机体的运作规律,屡屡打破常规,使身体的零部件长期得不到有效的修整,从而逐渐造成难以发觉更难以被重视的积劳成疾,突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命。多数发生在每天工作10 个小时以上的人群。

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过劳死的病因

过劳死主要与环境因素和疾病因素有关, 环境因素导致的过劳死占80%,疾病因素导致的过劳死占20%,据统计,在导致“过劳死”的基础疾病中,三分之二以上是由心脑血管疾病引起的。据中国心律失常联盟公布的数据显示,我国心脏猝死的发生率为41.84例/10万人,以13亿人口推算,每年心脏性猝死总人数高达54.4万,居全球之首。工作压力、过度劳累 、紧张应激等都是压垮骆驼的最后一根稻草。而“过劳死”的前五位直接死因是:冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外,消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

研究表明,当体内疲劳毒素产生过多,就会使全身细胞都受到损害。如疲劳毒素损害人体血管上皮细胞,致使血小板和胆固醇很容易在血管壁上沉积,进而导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化;如果疲劳向过劳转化,细胞损害超限,潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作,极易造成猝死。

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当你心急火燎,赶去参加一个会议时,当你手忙脚乱,在最后一刻忙完工作总结时,身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素,使心跳加快、血压上升,如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年,容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。

四大人群须防“过劳死”

绝大多数猝死的人群在之前就有发病先兆,如胸闷、心绞痛等,而且只要稍事休息就能缓解此类迹象,但很多人都忽略了这个危险“信号”,一旦恢复没事就又继续从事繁重工作,没有考虑是否存在心血管疾病的可能。临床发现,越来越多30-40岁的男性开始出现冠心病,一般而言,男性比女性早发病十年左右,女性受雌激素水平保护,多在绝经后发生冠心病,而男性则中壮年已可能有心脏病潜伏体内,但很多人都没有察觉。

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以下四大危险因素占据一项以上者都属于高危人群:

1.高血压患者;

2.高血脂患者;

3.糖尿病患者;

4.吸烟者。

家族史里有男性早于45岁前发生冠心病、女性早于55岁发病者,而自己年龄也已达到中壮年,就应纳入高危人群范畴,这些人群每年体检都不能省略心脏检查,而且平时应密切留意自身是否有心血管疾病引起的不适。

从疲惫到过劳死只差5步,将疲劳消灭在“萌芽”

第一步:打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神抖擞。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体向你发出警戒:“我已经疲劳了”。

专家开方:要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟。此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。

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第二步:昏昏沉沉

处在这个阶段的人不但感觉身上没劲儿,而且整个人都昏昏沉沉的,甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降,导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

专家开方:除了深呼吸外,每天还需做一些轻度体操,如做瑜伽、打太极,让僵硬的部位获得伸展,恢复正常血流。还可以做广播操中的扩胸运动,坚持10~20分钟才有效果。此外,下班后最好泡个热水澡,坚持晨练,以恢复活力。

第三步:浑身酸痛

这时人会感觉体力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦,皮肤暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人还会拉肚子,体温低,睡觉磨牙。

专家开方:此时是抵御疾病上身的最后屏障,要注意保暖,每天睡够8小时,睡前不要剧烈运动,以提高睡眠质量。如果条件允许,最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯,以免身体陷入恶性循环。

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第四步:身体开始出现一些小状况

除了身上疼痛外,还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,甚至还会轻度忧郁。

专家开方:这个阶段的人应及时到医院体检,解决已有的健康问题,并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动,至少坚持1周以上,让生活恢复原有的节奏与步调。出现忧郁情绪切不可滥用药物,可通过找朋友聊天,参加团体活动等方式调节,不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步:疾病或癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

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专家开方:休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势,例如工作时多半站着的人,休息时就要坐或卧;老是伏案工作的人,休息时一定要站起来,手臂举高,借此松弛肩膀肌肉。此外,除了要坚持日常运动,还要有针对性地运动,哪儿觉得僵硬、发凉,就着重锻炼哪儿。

猝死前的信号:

信号1:室温正常,手脚突然冰凉

室温没有变化,手脚突然发凉,这是血液循环突然变差的表现,根本原因在于心脏。看似“无意识”的搓手取暖,实际上是心脏即将出现问题的警报信号!

信号2:心跳突然加速、呼吸急促

没有任何前兆的情况下,忽然发现自己无缘无故的心跳加速、呼吸急促,这可能是身体发出的心梗提示。

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信号3:长期反复大量出汗

明明没有进行剧烈运动,却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗,这可能是心肌发出信号。

如何战胜疲劳?

按时吃饭

在赶工作进度时,记住千万别想着等做完了再吃。实际完成的工作时间往往比预计耗时要久,甚至有的时候不是久那么一点。所以不管加班与否,一定到点就去吃饭,与正常晚餐一样对待。

及时察觉压力信号

当压力过大时,身体最脆弱的部位会有一些特定的信号,比如偏头痛、胃痛、心悸、背痛等。在行为上,喜欢离群索居;无故爽约、迟到或缺席;不想遵从工作规范等。

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把握“8小时以外”生活

千万不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、多看娱乐方面的电视节目和书籍、常参加群体活动等,都容易使人放松。

和大自然接近

每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。如果在室内,烦恼时不妨尝试给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

疲劳时补点钾

当你经常熬夜、身心疲惫时,身体内的葡萄糖就会大量移入细胞,很容易造成体内低钾现象,增加心血管功能障碍的突发几率。其实,补充钾元素一点都不难,在香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶中都可以找到钾。

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学会放松

伸懒腰可拉伸到全身许多重要的肌肉,又能大大增加血流量,改善血液循环。常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快 。

伸懒腰的同时还可以尝试进行冥想,冥想可以使脑内产生内啡肽等令人愉悦的物质。任何让我们心情愉悦的事都可以作为冥想的形式,你可以只是单纯地想象和爱人出游、和孩子玩耍、或者置身于山水美景之间、听音乐、画画。每晚睡觉前,是特别重要的时段,因此睡觉之前务必要清除杂念,运用冥想让自己心旷神怡地进入梦乡。

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卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光提醒,人就像一根10厘米长的皮筋,把它抻到20厘米,即使一万次也不会断;但抻到40厘米,一次就断掉了。拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时,也消耗着你的健康,吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活,可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后,却发觉自己也落得一身病痛,这样的结果是否早已远离了最初的梦想呢?给压力一个喘息的窗口,也是给生命机会。

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