云顶娱乐网址懂这些小方法,怎么才能睡得更好
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根据某健康网站的调查数据显示,在随机对2000名上班族做的调查中,有将近80%的人表示自己睡眠不足,白天常有精神不在状态的感觉。可见,睡眠障碍已经成为很多人的心头病,睡不好严重影响了工作的效率和生活的质量,长期如此还难免熬出病来。那么,要怎么做才能让白天有好的状态呢?如何才能睡得好呢?1、一定要吃早餐美国有研究发现,不吃早彼的人身高体重比偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无摘打采。讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。2、工作中要懂得放松工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气,然后呼出来;或者翻翻杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。3、边沐浴边唱歌沐浴时大声唱歌促进身体释放内啡吠,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!4、每天都要午睡20分钟左右的小憩是最理想的,它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上可能睡不好。5、补铁如果你体内铁的储存太低,身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白,人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食,采用食物疗法:含铁质丰富发热有动物肝脏、肾肚;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。6、提高深睡眠时间白天总是有困顿的感觉可能是因为工作劳累,用脑过多,还有一种就是晚上没睡好。睡不好,并不是指睡眠时间不够长,而是睡眠质量不高,如多梦易醒、深睡眠时间短等。要提高睡眠质量,就要延长深睡眠时间,睡前可以泡泡脚、做个慢跑运动,或者喝助眠茶——百合枣仁茶。百合枣仁茶成分主要为百合、酸枣仁、茯苓、桂圆、小麦和枸杞6种药食同源的材料。这是个中医助眠古方,现代根据配方,科学配制成分,做成了袋泡茶,睡前一个小时左右饮用,能大大提高睡眠质量。对于总感觉睡不够,或者白天总是犯困的朋友,可以试试以上的几个方法,只要方法得当,那么能让你告别困顿,全天都有好的精神状态。

人一生中的三分之一时间是在睡眠中度过的,可以这样说,人睡眠质量的好坏在某种程度上决定了生活质量的高低。那怎么样的睡眠质量才算高呢?睡觉打呼噜就是睡得香吗?一、打呼噜就是睡得香吗打呼噜就是睡得香吗?很多人认为打呼噜不是病,甚至认为打呼噜是睡得香。殊不知其中暗藏着睡眠呼吸暂停的隐患。世界卫生组织调查发现,全球平均睡眠呼吸障碍的发病率是27%,我国是38%。睡眠呼吸障碍主要有两种表现,一种是单纯打鼾,另一种是打鼾伴随呼吸暂停,后者我们称之为睡眠呼吸暂停。这是由于各种原因引起的上气道狭窄、阻塞、塌陷,造成气道通气不畅,就像马路被占道施工造成交通拥堵似的。一般在打呼噜的过程中出现呼吸停止达10秒以上,就计为发生了1次呼吸暂停;如果每晚7个小时睡眠中发生30次以上,或每小时发生5次以上,就要考虑为睡眠呼吸暂停。当然还要结合其他的临床表现来分析,如白天困倦、口干舌燥、血压升高、记忆力减退等。睡眠呼吸暂停自身无法察觉,周围人也容易忽视。但如果早晨一觉醒来,总觉得萎靡不振、精神不容易集中、血压升高甚至头疼,就要到医院做相关的筛查。二、怎么样才能睡得更好1、晚饭如果吃得晚,就要少吃规律的作息是良好睡眠的前提。吃饭、睡觉都要有固定的时间,尤其是晚餐。如果晚饭时间不固定,那么必然会影响睡眠。假如晚饭吃得比较晚,就不要吃太饱,不摄入影响睡眠的食物,如酒精、咖啡。2、睡前心烦喝百合枣仁茶如果躺在床上感觉心烦意乱,没办法好好入睡的,可以喝一杯百合枣仁茶,百合和酸枣仁的有宁神助眠的药效。想要更快入眠,睡得更香,最好在睡前半个小时到一个小时之间喝。3、房间可以放几个苹果水果的香气能助人入眠,在卧室里放两个苹果,或是有自己喜欢的气味的东西也能助眠。4、积极参与运动人体长时间都得到很好的活动,会进入怠倦的状态,会让人越来越懒,想要睡个好觉,就要经常参与运动,运动量增加会让你睡得更香更好。警惕:睡不着别轻易吃安眠药。实在睡不好要搞清楚失眠的原因,压力过大的人群要懂得放松身心的方法,看书写字听音乐都是很好的放松方式。

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