隐形健身法,每天站一会儿
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长期坐着工作,腰酸背疼不说,而且还有轻微的失眠症,体力也不断下降。有一次,与朋友一起去锻炼时抱怨坐着太累,朋友淡淡一笑,何不站着工作?我决定试一试。

"隐形健身法”就是指不被人所觉察的一种健身复方式。较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族使用。

工作时,每隔一段时间我都站一会,刚开始觉得别扭,感觉自己是“另类”,但想想自己的健康,也就硬着头皮“站”着。练习一段时间,感觉工作时精神状态好多了,干活也起劲了。有时伴着一小段曲,整个人进入放松状态,呼吸也慢慢和上音乐的节拍,“站”起来更加轻松自如,当然,也促进了血液循环,缓和神经肌肉的紧张,获得安神定志的效果。

  1. 保持正确的坐姿提高卡路里消耗

我们常常坐着读书、写作,坐着学习、吃饭、看电视等,似乎每天都处于“坐”的状态,可那原先的“站一会儿”渐渐被取消,并一直认为在以坐为中心的场合“站”是不雅观、不高贵的行为。然而,我们缺少“站”的生活里,肥胖、高血压和痔疮等等疾病却悄然来临。殊不知,“站”是一种集运动和娱乐于一身的活动,也是大家锻炼的好方式之一。

矫正我们的坐姿也能提高人体卡路里的消耗。将电脑摆在合适的位置,当你坐好时,屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。坐的时候,注意膝盖呈90度弯曲,脊柱处于直立状态,腹部微微收紧,双脚与肩同宽,保持这样的坐姿就能起到健身的效果。使用脚垫,把你的前脚掌垫起来,这会让重量更多分布到尾骨上,减轻脊柱的负担。给自己定个闹钟,每隔45-50分钟就站起来走走,伸个懒腰。等你再坐回椅子上时,确保姿势正确

“站”可以锻炼各个器官。“站”分不同姿势,如直立站、弯腰站等,每种姿势对身体的活动也不同。但都加大了脚部、臀部及腰部的活动力度,从而使肌肉伸缩,减少脂肪和消耗的热量,也就能达到减肥效果。一站一坐间,整个人处于一种放松状态,人也顿时精神倍增。

2. 微微出汗

坐的时间长了,随时可以伸伸腿,弯弯腰,活动一下颈椎,按摩一下腰背。偶然放段优美的音乐,随音乐节奏翩翩起舞,可以调动那些不常活动的肌肉,促进血液循环,平衡人的机体,是一种有益的健身方法。练习“站”姿时,要遵循先易后难的原则,然后逐一练习其他“站”姿。每隔一小时,“站”一会儿,更能促进血液循环,增强身体肌肉的伸缩,从而缓解腹部瘀血,缓解视力疲劳,防止近视及视力衰退。

2.1 放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

每天“站”一会儿,思维会更加敏捷,更加改善身体肥胖等症状。“站”,能让我们拥有健康的身心,快乐的工作。

2.2 腹式呼吸法:以鼻吸气,胸腔腹腔逐渐打开,感觉被空气充满,而后收缩腹肌将空气由口部压出,如此反复做3分钟。腹式呼吸起初较难掌握,熟练后可将其用为日常呼吸方法。此法可增加肠胃蠕动,促进新陈代谢,还有美体作用。

2.3 腿部收缩法:坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以就能够锻炼到我们的腿部和臀部肌肉,改善腿及脚部的血液循环状况。

2.4 手指伸缩法:双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

2.5 扩胸耸肩法:坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理功能,防治颈椎并肩周炎的作用。

以上所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,做到微微出汗,可上、下午各做一次。

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