一个都没有,离长寿不远
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长寿,一直以来都是人们不断追求的,即使不想要长命百岁,也都想健康地生活!

长寿,一直以来都是人们不断追求的,即使百岁的标准很高,但人人都想健康地生活。而一个人在睡前的一些行为,通常决定了一个人的长寿长短。

那么,你知道吗?

睡眠良好,可未病先养

一个人晚上睡前的某些行为,通常决定了这个人长寿与否。

未病先养,即在疾病没有发生前,采取一定措施防患于未然,从而达到无疾病和养生的效果。

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睡眠好,治未病

养成良好的睡眠习惯,就能产生这样的效果!

治未病,意思是说,在疾病发生之前,就做到合理的预防,达到不生病,保养身体的功效。

这是因为深度睡眠,可以使人产生抵御疾病的抗体,预防疾病的发生。

而睡眠好的话,恰恰有这个功效!

另外,良好的睡眠,还可以加快身体器官的修复能力。现代医学常将睡眠作为治疗疾病的重要手段之一。

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因此,睡眠是健康的基础。如果在睡觉前有以下行为,可能会给健康带来隐患。

这是因为,健康深度的睡眠,可以使人产生抵御疾病的抗体,预防疾病的发生。

睡觉前,这四个"短命"习惯,你若一个都没,恭喜,离长寿不远!

另外,良好的睡眠,还可以加快身体器官的修复能力。现代医学常把睡眠,作为一种治疗身体健康的手段。

一、剧烈运动

所以说,睡眠是健康的基础,如果在睡前有以下几种行为,可能会给健康带来隐患!

如果在睡觉前1小时内剧烈运动,过度出汗会导致心液不足,影响睡眠质量。

晚上睡觉前,有4个“短命”习惯,一个都没有,你离长寿更进一步

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一、剧烈运动

另外,睡前剧烈活动会使大脑控制神经细胞的肌肉活动,呈现出非常强烈的兴奋状态,这种兴奋感通常不会在短时间内平静下来,会使人难以入睡。

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二、睡前吃宵夜

中医认为:汗为心之液。

俗话说,胃不和,则寐难安。

如果睡前,做一些剧烈的运动,出汗过多,会导致心液不足,影响睡眠质量。

如果肠胃舒适顺畅,则可以保证良好的睡眠。

另外,睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞,呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,会造成人入睡困难。

睡眠质量好,人们的免疫力会增强,身体自然更健康!

二、 睡前夜宵

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因此,睡前两小时,最好不要吃任何东西,以免导致胃酸分泌增加,给胃带来更多负担。

俗话说,胃不和,则寐难安。

三、戴Bra入睡

说的就是,如果肠胃舒服、和顺,那么才能保证优质的睡眠。

调查显示,每天Bra超过12小时的女性,患乳腺癌的危险性,比短时间戴或戴者高2.1倍!

有了优质的睡眠,人的免疫力才会增强,自然更加健康!

这可能是因为胸部长时间受压,淋巴回流受阻,有害物质滞留在胸部。

所以,睡前两小时,最好不要再吃东西,以免导致胃酸分泌增加,给肠胃带来更多负担。

因此,建议采取舒适的睡眠方式,预防乳腺癌。

三、戴Bra入睡

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四、过度娱乐

据调查显示,每天戴罩超过12小时的女性,罹患乳腺癌的危险性,比短时间戴Z或根本不戴者高2.1倍!

睡前不宜过度娱乐。睡前最好不看刺激类、恐怖类电影,也不宜看过于刺激的球赛,否则大脑皮层变得活跃,容易导致入睡困难,严重影响睡眠质量。

这可能是因为,RF长久受压,淋巴回流受阻,有害物滞留RF所导致的。

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所以,不要相信什么睡觉时候,要戴Z,可美胸的说法了,当心憋出乳腺癌。

睡觉前,学会3种养生行为

四、娱乐过度

1、睡前梳发

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头,是身体百脉,诸阳汇聚的地方,共有40多个穴位和许多静脉。

睡前不宜过度娱乐,如看刺激类、恐怖类电影,也不宜看过于刺激的球赛;

因此,可以在睡前梳理头发,达到疏通经络,促进血液循环的效果。

否则会使得大脑皮层变得活跃,导致无法入睡,或影响睡眠质量。

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晚上睡觉前,有3个“增寿”行为,要记住!

此外,还可以用手指按摩头皮,刺激头部的穴位。

1、睡前梳头

通过对各种穴位的刺激,起到平肝、熄风、开窍守神、止痛明目的作用。

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2、睡前洗脸

头,是身体百脉,诸阳汇聚的地方,共有40多个穴位和许多静脉。

很多人知道要睡前刷牙,却懒得洗脸。

所以,睡前可多次梳头,达到疏通经脉、活血的作用。

事实上,睡前洗脸不仅可以恢复皮肤的光滑度,还可以去除皮肤上吸附的细菌,降低感染和发炎的几率,对身体有很好的保健作用。

另外,也可以把五指插入头发按摩头皮,刺激头部穴位。

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通过各种穴位的刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

这是因为温水洗脸可以促进血液循环,加速新陈代谢。

2、睡前洗脸

但是,应该注意的是,水温不应太热。

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3、睡前泡脚

很多人,都知道起早要刷牙洗脸,但是到了晚上,却懒于洗脸。

脚距离心脏最远,血液难以运输;另外,脚上有许多与心脏密切相关的针灸穴位。

殊不知,睡前洗把脸,不仅可以恢复肌肤的光洁,将吸附在皮肤上的细菌清除,降低感染发炎的概率,对身体也有很大的保健效果。

想要促进脚部血液循环,经常泡脚,是一个不错的选择。

这是因为,洗脸可以促进血液循环,加快新陈代谢。

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不过要注意的是,洗脸的水温,不要太热。

睡前泡脚可促进血液循环,消除一天的疲劳,可达到通筋活络的效果。

3、睡前泡脚

应该注意的是,泡脚和睡觉的时间不要太近,最好睡前一小时泡脚。

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要想健康长寿,这三件事务必做到:

脚,是距离心脏最远的地方,血液很难输送到;并且,脚有很多穴位跟心脏密切相关。

第一、关于"吃"

想要促进脚上的血液循环,泡脚,是一个很好的选择。

1、慢慢吃

睡觉之前泡泡脚,可以促进血液循环,将一天的疲劳都消除,同时也可以达到通经脉的效果。

进食时,慢慢咀嚼有助于消化胃部并促进流涎。

要注意的是,泡脚与上床睡觉的时间不可太接近,在睡觉之前一个小时泡脚最佳。

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想要健康更长寿,还要做好这三个方面:

此外,食物咀嚼时间长,唾液中含有溶菌酶,会杀死口腔细菌,预防感染,并有助于提高身体的免疫力。

一、关于吃

2、吃得丰富

1、慢吃

多吃富含蛋白质,维生素,矿物质和纤维素的食物;

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吃饭时,细嚼慢咽有助于肠胃消化,促进唾液分泌。

大致分这几类,谷物,土豆和杂豆;蔬菜,藻类和水果每天四种以上;每天三种或更多种鱼、蛋。

另外,食物咀嚼时间长,唾液中含溶菌酶,会杀灭口腔病菌,预防感染,有助于提高身体免疫力。

3、早餐记得吃

2、杂吃

研究数据显示,没有早餐习惯的人,平均寿命将缩短为2.5年。

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此外,如果不吃早餐,大脑会释放出需要高卡路里的信号,导致午餐和晚餐吃的更多,易产生肥胖。

这里的“杂”,指的是饮食的多样化。

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即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物;

从长远来看,养成吃早饭的习惯很重要。

谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上;蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上;鱼蛋肉类的食物每天3种以上。

第二,关于"喝"

3、早吃

1、温水

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每天补充足量的水分,可以帮助改善皮肤的弹性,从内部保湿,使皮肤保持年轻态。都知道,人体60%由水组成,因此身体的各个组织和器官需要水分来养护。

早吃,即早饭一定要吃。

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研究数据显示,不注重吃早餐的人,寿命平均缩短2.5岁。

2、山月莓泡水

另外,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增;

槲皮素是增加冠状动脉血流量的重要元素,对人体有降血压、血脂、增强血管抵抗力的作用,有助于清血液垃圾、扩张动脉,预防心梗、脑梗等血管病。

如果再加上一顿丰富的夜宵,那么肠胃的负担便更重了!

增加槲皮素的摄入量,可显著抑制恶性细胞生长,减少血液垃圾在血管中沉积,起到防血栓、平衡血管环境,预防慢性疾病的作用,因此生活中一定要注意补充。

长此以往,各种疾病就会找上门,想要长寿也很难了。

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二、关于喝

食物来源:山月莓是槲皮素的主要来源,有研究表明,山月莓中槲皮素的含量高达68%,每天温水泡服6-8粒,即可满足身体对槲皮素的需求。

1、喝水

3、喝牛奶

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牛奶是一种营养丰富的食物,含有大量的蛋白质,维生素,矿物质和脂肪酸,很容易被消化吸收。

喝水是一个简单的习惯,它可以帮助我们改善皮肤的弹性,从内部滋润,让我们保持更长久的年轻。

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人体的60%是由水组成的,所以,它的组织和器官需要这种液体来运作。

经常饮用能增强体质,抗中风,降低血压,抗骨质疏松,降低患癌症的风险,可提高免疫力,美容护肤。

2、喝茶

第三、关于运动

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1、金鸡独立

五脏养生茶:人参地节茶(人参、百合、地节、蒲公英、苦荞)

动作:尽力保持平衡,任意抬起一只脚,单脚站立。

人参,百草之王,是进补佳品,主补五脏,滋阴补生,扶正固本,久服可轻身延年。

作用:调节身体的平衡,通过脚的调节,可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

百合,入心、肺二经,可养心安神,养阴润肺,增强抵抗力。

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地节,即玉竹,被称为上品,味甘多脂,质柔而润,补益五脏,滋养气血,增强免疫力。

另外,对于足寒症更是效果奇特,并且可以迅速增强人体的免疫力。

蒲公英,入肝、胃二经,不仅可以护肝排毒,预防肝损伤,亦可清胃热,消胃炎,有益胃部健康。

2、按摩鼻子

苦荞,健脾益胃,宽肠磨积滞,更有“三降食物”之称,有益心血管健康。

动作:大拇指反复摩擦鼻尖,鼻翼,鼻梁各10次。

五种搭配在一起,泡水喝,可养心安神,护肝排毒,健脾和胃,养阴润肺,补益五脏,是日常养生代茶饮的不错选择。

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3、喝奶

作用:鼻子是人体呼吸的一道门户,与很多器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

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3、走路

牛奶是一种营养丰富的食品,含有大量蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸,而且容易消化吸收。

中等强度的步行,与跑步相等同,老少皆宜。

常有增强体质,防中风,降血压,防骨质疏松,降低患癌几率,提高免疫力,美容护肤等功效。

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三、关于动

作用:降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆,甚至是癌症的风险。休闲时候常走动,有助于身体健康。

1、 金鸡独立

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方法:两手伸开,任意抬起一只脚,单脚站立。

作用:调节身体的平衡,通过脚的调节,可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

另外,对于足寒症更是效果奇特,并且可以迅速增强人体的免疫力。

2、摩鼻

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方法:大拇指摩擦鼻尖,鼻旁,鼻梁各10次。

作用:鼻子是人体呼吸的一道门户,内与很多重要器官相连。

经常按摩,有增强局部气血流通、润肺、防感冒的功效。

3、步行

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中等强度的步行,与跑步相等同,老少皆宜。

作用:能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆,甚至是癌症的风险。

日常生活中,多走走路,有助于身体健康。

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