假期综合症来袭,小长假过后如何远离节后综合
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三天小长假好像还没有过完瘾就悻悻地离开了,不得不面对新一轮的工作挑战。小长假期间,大家吃喝聚会,熬夜娱乐,心情很放松、毫无压力。让很多人暂时还没回过神来,于是长假后遗症就在回归后愈演愈烈,精神萎靡不振、厌烦工作,迟迟找不到上班的感觉,总幻想再多放几天假……

假期综合症来袭,上班的孕妈表示做好这三点,轻松应对!

节后综合征是由于在假期时打乱了正常工作、生活规律,从而使生物钟等各方面发生了变化,引起身体和躯体的失衡,造成亚健康各种生理或心理的表现,会出现一些如提不起精神、工作效率低、无精打采、神疲乏力,甚至有不明原因的恶心、眩晕、心悸、肠道反应、神经性厌食、失眠、焦虑等生理和心理的反应。

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积极调整心态 节后工作不要过急,不要给自己太大压力,先选择一些比较容易的事情做,给自己一个缓冲过程。调整心理状态最好的办法就是听轻音乐、散步,让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以进行一次慢而深的呼吸。

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调整好作息 五一假期很多人都是无规律的生活,无质量的睡眠可能导致放假要比上班还疲惫。假期结束后要调整作息时间,保证足够的睡眠。也可以在睡前温热水泡泡脚或泡个热水澡,舒解一下身体,也能很好的解乏安神助眠。高质量的睡眠才能让自己有充沛的精力投入到下一轮的工作中。

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调节饮食规律 假日里饮食不规律,吃得又多又杂,也有可能外出旅游、吃的不合口,也有可能贪吃异地风味美食太多,都很容易造成胃肠功能紊乱失调,出现厌食或消化不良等症状。所以节后可适吃些清淡易消化的饭菜,调节饮食规律,定点进餐,每顿饭不宜过饱,多吃新鲜的蔬菜水果,还应多喝些白开水,增强胃肠蠕动,润肠通便。

「注意调节、尽快适应」

适当运动 五一节后要适当地进行一些轻运动,因为运动可以使人心情愉悦,还能提神健脑,尽快解除疲劳,有效地帮助你消除节后综合征。

假期过得太快就像龙卷风,转眼间春节长假已经结束,大部分准妈妈已经回到了岗位,开启了上班模式,但也依旧有不少人还沉浸在假期综合征的忧伤中。

什么是假期综合征?

这是一种相对常见的现象,通常出现在大假之后的几天内,表现为生理和心理方面的不适,如感到全身乏力厌倦、提不起精神、工作效率低、睡眠紊乱、对工作产生恐慌感,甚至会出现厌食、焦虑、肠道反应等等。主要与假期人们的生活作息、饮食规律被打乱有关。

需要回到职场的孕妈妈,出现了节后综合征的话,更容易感到疲惫不堪,需要做好调整。

孕妈如何缓解节后综合征?

1、调整作息时间

假期里需要到处走亲访友,长时间奔波在路上,人的身体容易感到疲劳。另外,假期里许多孕妈放松了对自我的管束,熬夜也成了常态,生物钟被完全打乱。这样的状况长期持续到节后的话,第二天上班会感觉异常劳累。

建议:节后要及时调整作息,晚上提早两个小时休息,并且不玩手机、定好闹钟,甚至可以在睡前喝一杯热牛奶、洗个舒服的热水澡,都有利于舒缓情绪、释放压力。也可以准备好孕妇枕,有利于自己寻找最舒适的睡眠环境,促进睡眠。

2、调整饮食结构

节日里基本上难以控制饮食,每一天都是大鱼大肉,吃得非常丰盛,甚至难免会有一些油腻,对肠胃的负担非常大。对于孕妈来说,这样的饮食习惯不利于自身和胎宝的健康,也会导致节后出现厌食或肠胃健康问题。

建议:孕妈妈及时清理肠胃,可以吃一些清淡的食物,多吃一些蔬菜水果。另外,节后的饮食也要保持多样化和均衡性,在进食时间、量等方面尽量让自己尽快恢复到节前的规律进餐。

3、适当增加运动

假期里大部分人都会缺乏运动,身体和精神都会变得懒洋洋的。节后可以适当增加一些运动,运动除了能促进消化,帮助清理肠胃,也能提高人的精神和活力。

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建议:孕妈可以坚持散散步,或者做一些简单的瑜伽等都很不错。已经上班了的孕妈妈,工作一段时间后应该让自己休息一下,可以做做简单的伸展运动,活动一下手脚,让肩颈等得到放松,有利于提高专注力。

亦蓁母婴研究院温馨提示:节后上班的孕妈妈,在前几天里应该尽量安排一些简单的工作,不易安排高强度的工作,给自己一个缓冲调整的时间,避免加重节后综合征的症状。

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