云顶娱乐网址答案万万没想到,晚餐吃多有危害
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当代年轻人,基本都有一个通病——喜欢熬夜。

明明昨天晚上吃到很撑,早上醒来为啥感觉更饿?其实,这个看似奇怪的现象是有道理可循的。 为什么晚上吃越多第二天早上越饿? 我们产生饥饿感常见的有胃已排空,低血糖了。如果前一天晚上吃多了,睡前的胃仍处于饱胀状态,那么身体的消化系统就会一晚上都在使劲为这些食物的消化做功课,第二天早上,胃基本排空。这就使得胃从极大的膨胀状态到收缩状态,类似泄了气的气球,这种排空后的饥饿感就会更明显。 再者,对于健康人而言,人体进食后,血糖会升高,身体会分泌胰岛素来帮助控制血糖,把多余的血糖带到肝脏合成糖原或脂肪。如果前一天临睡前吃得太多,尤其是高糖高脂的食物吃得越多,第二天的饥饿感可能越明显。这是因为这类食物会引起胰岛素长时间地过量分泌,势必会带走身体里更多的血糖,甚至可能导致晨起的低血糖。 因此,晚餐一定不要吃到太撑,三餐定时定量尤为重要。当然,无论第二天早晨饿或不饿,都应该吃个丰盛的早餐:谷薯类,如豆杂面、燕麦、花卷、包子、山药、红薯等;蔬菜水果类,如大拌果蔬、清炒时蔬、蔬菜水果汤等;肉蛋奶类,如酱牛肉、煮鸡蛋、热牛奶等;豆类,如豆腐丝、豆浆、豆腐脑等。各类食物挑挑拣拣都吃一些,饥饿感就会消失,胃也就舒服了。 那么晚餐吃多有什么危害? 早餐午餐草草应对,晚上海吃山喝然后倒头大睡,这可以说是很多现代都市人的生活方式。那么晚餐吃多,有哪些危害呢? 第一,导致肥胖和心血管疾病 广东人都有熬夜吃夜宵的习惯,很多聚会、应酬也都安排在晚上。晚上大量进食后运动又少,能量消耗不了都存储在体内,易导致营养过剩和肥胖;还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上,导致心血管疾病。 第二,造成胃食管反流病 人在平卧时,胃里的食物容易回到食管、嘴,从胃里反流的食物是酸性的,对食管刺激很大,造成胃食管反流病甚至反流性胃炎;一些上了年纪的人,食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉,引起多种疾病。 第三,影响睡眠,引发抑郁 晚上是人一天当中免疫力最弱的时候,不适合太累,睡前两小时更不适合太动脑筋。但是,不少人习惯于晚上喝酒、谈生意、应酬、动脑筋,严重损害了身体。此外,有的人晚上吃饭时聊天兴奋,睡觉时失眠,白天精神状态不佳,很容易出现抑郁症状。 第四,引发胃病 因为晚饭后不久就睡觉,机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的休整状态,而胃肠道却被迫处在紧张工作中,造成机体部分状态不平衡。由于让食物长时间滞留胃中,逼迫胃大量分泌胃液,破坏胃黏膜,容易产生胃糜烂、胃溃疡,从而诱发胃癌。而且,人的消化系统需要定时休养,才能保持正常工作。一日三餐之外还常吃夜宵,就使胃黏膜得不到修复的机会。 专家认为,早吃好,午吃饱,晚吃少这一养生经验是有道理的。广东人睡得晚,晚上饿了可以适当吃一点容易消化的东西,但千万不要无节制地暴饮暴食。分享阅读:癫痫病能治好吗癫痫病治疗癫痫能治好吗

明明10点钟就已经躺在床上了,却到凌晨两三点还没睡;

明明困得眼睛都睁不开,却还是舍不得放下手机;

明明发誓要早睡的,却脸上的黑眼圈一次又一次打脸。

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熬着熬着肚子就饿了,饿着饿着就睡不着了~

此时,简单的熬夜问题就会演变成另一种纠结:要不要起来吃夜宵?

——吃吧,会堆积脂肪变胖;

——不吃吧,肚子一直饿着,夜会熬得更长。

看来这吃与不吃,都是有危害的~

但到底是吃宵夜的危害大,还是熬夜饿肚子的危害大呢?

比比就知道~吃夜宵可不只是长胖这么简单

肚子饿,估计是熬夜修仙道路上最大的拦路虎了。

本来游戏打得好好的,小说看得津津有味的,微博刷得很嗨的,肚子一饿却都没心思去做。

尤其是如果一不小心看到一组美食图片或视频,那就更崩溃了~

于是,你再也抑制不住内心的洪荒之力了,打开外卖app点击下单~什么烧烤炸鸡啤酒小龙虾披萨......通通来一份儿!

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你是吃得爽了,但是身体却遭殃了:

1.营养过剩,容易长胖

有调查显示,经常吃夜宵的人,有很大比例的人BMI指数处于肥胖水平。

这是因为睡眠时身体处于低代谢状态,若睡前摄入大量热量,热量消耗就会有所下降,而消耗不掉热量就转化成脂肪存于皮下,时间久了就会长胖。

2.引起失眠

饿得睡不着,本想着吃完夜宵,能安然入睡的,却不曾想越吃越清醒。

吃夜宵后鼓胀的胃会对肠、肝、胆、胰等周围器官造成压迫,逼着它们起来工作。

当这个信号传递给大脑时会引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,然后就会越来越难睡着,从而出现失眠。

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3.胃液反流,增加食管癌风险

吃完夜宵立马就躺下,很容易出现胃液反流的现象,不仅会有“烧心”的感觉,还会殃及其它组织器官。

因为睡觉时,大部分食物还没消化,囤在胃里面,胃内部压力就会升高。而且人躺下以后,胃会从竖着放变成横着放。

因此,就更容易出现胃液反流的现象。

胃液中的胃酸是一种腐蚀性很强的液体,反流后还会伤及食管、咽喉、鼻腔等部位。

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长此以往易导致食管产生“不典型增生”,增加患食管癌的风险。

4.长结石

人体排钙高峰期是在进餐后4~5小时,若经常吃夜宵,当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,尿液不能及时排出,尿中大量的钙就会沉积下来,久之就会形成结石。熬夜饿肚子,受伤的不只是胃

熬夜饿肚子的危害,侧重点其实在于熬夜本身而不在于饿肚子。

只要你不是天天饿肚子,基本没什么太大的影响。

而熬夜就不同了,即使你不吃夜宵,也会对胃产生危害,它会影响胃黏膜的修复工作,从而导致胃黏膜糜烂、溃疡等。

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图片来源于网络

而且,它伤的不只是胃,它还会......

让你的皮肤变差,毛孔粗大、长痘长粉刺,黑眼圈掉到下巴

让你白天昏昏沉沉,注意力低下,记忆力变差;

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让男性性欲低下、性能力变差,还容易患慢性前列腺炎和附睾炎,严重还会导致精子质量变差和引起不育;

增加患癌、高血压、糖尿病、心肌梗死等疾病的风险,严重还会猝死。

这些危害,我就不一一细说了,如果这还不够震慑你,那我觉得你需要了解下加长版的熬夜危害:

12点不睡不要脸,1点不睡不要命!各科医生为熬夜的你操碎了心…

经常熬夜,身体会发生怎样的变化?看完后惊呆了!

说来说去,到底哪个危害更大呢?

只能说,两个都不是省油的灯,危害都大。

但如果硬要分出个大小来,那就是熬夜 暴饮暴食。

减少二者危害的唯一办法就是——

其它的都免谈!睡着了就不会有饿不饿的问题了~

当然,如果你是需要熬夜学习和工作,那还是可以适当地吃些夜宵~怎样吃宵夜更健康?

  1. 最好是睡前2小时吃

睡前2小时吃夜宵,临睡时食物就已经基本上消化完了,不至于让胃在睡眠中还要加班工作。不仅有利于保证睡眠的质量,还可以以防胃食管反流。

但最好是在12点前吃完,最迟不能晚于凌晨2点钟。

  1. 要吃容易消化的

容易消化的食物,不会给胃肠增加负担,进餐后不会影响工作和学习。

比如粥类;豆浆(燕麦豆浆、黑米豆浆);五谷杂粮磨粉冲成的糊;其它袋装粉糊状食品,如藕粉、绿豆粉、芝麻糊粉等;面少菜多的高水分面食,如添加了鸡蛋、青菜叶、萝卜丝等的面条。

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4.注意饮食量,不能吃太多

夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5。

  1. 从严控制热量、脂肪的摄入

夜宵应该选择低盐、低脂、低糖且营养丰富的食物,如含有优质蛋白的牛奶、酸奶,膳食纤维丰富的新鲜蔬果等。

避免高脂、高盐、高糖类食物(如糖、面包、饼干、面条、泡面、烤肉、奶油蛋糕等),否则夜间血糖将会一直维持在比较高的水平,这些额外的食物热量也会使体内发生脂肪堆积,从而使人变胖。

  1. 远离重口味

含有亚硝酸盐高的食物;辛辣、刺激性食物(如麻辣烫、小龙虾、酒、油炸、烧烤、海鲜等),夜宵最好都不要碰,尽量吃清淡些。

同时不宜喝浓茶、浓咖啡及饮酒吸烟。

否则不仅伤身,早上起床还会有浓重的口臭味。

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